Postura de yoga Giro del Torso//Yoga posture Torso Twist

La postura de yoga, Giro del Torso o Parivrtta Bharadwajasana, permite una efectiva flexión de los músculos abdomimales y de la espalda. Se desarrolla desde arrodillados, adelantando una pierna, entrelazamos los dedos de las manos, flexionamos los codos y giramos el torso suavemente inicialmente desde la cintura, colocando un codo del lado contrario junto a la rodilla de la pierna adelantada, estirando la espalda y el cuello, llevando la mirada hacia arriba. Antes de la realización de la citada postura, se indican en esta nueva sesión de yoga, las acciones de meditación y de calentamiento corporal.

The yoga posture, Torso Twist or Parivrtta Bharadwajasana, allows an effective bending of the abdominal and back muscles. It is developed from kneeling, advancing one leg, we interlace the fingers of the hands, bend the elbows and turn the torso gently initially from the waist, placing an elbow on the opposite side next to the knee of the leg forward, stretching the back and neck, bringing the gaze upward. Before the realization of the above mentioned posture, meditation and body warm-up actions are indicated in this new yoga session.

La citada asana también permite el estiramiento y fortalecimiento de los músculos de la espalda y de la columna vertebral, mejora el equilibrio y la coordinación, relaja los músculos, es buena para la efectiva circulación sanguínea, posibilita una adecuada postura y la alineación corporal, es energizante, calma la mente y minimiza la ansiedad. Aconpáñenme en esta nueva realización de yoga, comprobando sus buenos resultados.

This asana also stretches and strengthens the muscles of the back and spine, improves balance and coordination, relaxes the muscles, is good for effective blood circulation, enables proper posture and body alignment, is energizing, calms the mind and minimizes anxiety. Advise me in this new realization of yoga, checking its good results.

Proceso de Meditación
Es muy importante meditar, antes del desarrollo del proceso de calentamiento corporal e inicio de la postura de yoga, para calmar la mente. El propósito es alcanzar un estado de relajación profunda y quietud mental. Lo haremos aplicando las siguientes posiciones; sentados, con las piernas flexionadas, la espalda derecha, brazos extendidos al frente, la cabeza hacia arriba, luego entrelazamos los dedos de las manos, colocándolas debajo de las rodillas, con estas posturas, reflexionaremos e interanalizaremos pensamientos importantes, que permitan mantenernos calmados. Éxitos.

Meditation Process.

It is very important to meditate, before the development of the body warm-up process and beginning of the yoga posture, to calm the mind. The purpose is to reach a state of deep relaxation and mental stillness. We will do it by applying the following positions; sitting, legs bent, back straight, arms extended in front, head up, then intertwine the fingers of the hands, placing them under the knees, with these postures, we will reflect and interanalyze important thoughts, which allow us to stay calm. Success.

Ejercicios para calentar el cuerpo

Con la finalidad de alcanzar un buen rendimiento en la práctica de yoga, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, calentaremos el cuerpo. Dicho proceso lo haremos con movimientos muy buenos para equilibrarnos y generar paz, además para fortalecer la espalda, el abdomen y las extremidades superiores e inferiores, ellos son:

Iniciaremos acostados boca abajo, con los brazos flexionados con los antebrazos en la esterilla procedemos a estiralos, para apoyarnos de las manos, seguidamente extendemos el brazo derecho al frente, luego lateralmente y hacia atrás. Procedemos a alzar y flexionar la pierna derecha con el pie del mencionado lado hacia arriba, para finalmente estirarla. Las mencionadas acciones las realizaremos durante 8 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos.

Exercises to warm up the body.

In order to achieve a good performance in the practice of yoga, to avoid injuries, to make the muscles and joints more flexible, we will warm up the body. This process will be done with very good movements to balance and generate peace, also to strengthen the back, abdomen and upper and lower limbs, they are:

We will begin lying face down, with arms bent with forearms on the mat we proceed to stretch them, to support us with our hands, then we extend the right arm in front, then laterally and backwards. We proceed to raise and flex the right leg with the foot of the mentioned side up, to finally stretch it. We will perform the above mentioned actions for 8 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of them.

Repetimos las acciones anteriores desde su inicio, acostados boca abajo, con los brazos flexionados, procedemos a estiralos, seguidamente extendemos ahora el brazo izquierdo al frente, luego lateralmente y hacia atrás, ahora alzamos y flexionamos la pierna izquierda para finalmente estirarla. Las mencionadas acciones las realizaremos durante 8 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos.

We repeat the previous actions from the beginning, lying face down, with arms flexed, we proceed to stretch them, then we extend now the left arm to the front, then laterally and backwards, now we raise and flex the left leg to finally stretch it. We will perform the above mentioned actions for 8 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of them.

Desarrollo de la postura Giro del Torso o Parivrtta Bharadwajasana, desde arrodillados, adelantando una pierna, entrelazamos los dedos de las manos, flexionamos los codos y giramos el torso suavemente desde la cintura, colocando un codo del lado contrario junto a la rodilla de la pierna adelantada, estirando la espalda y el cuello, llevando la mirada hacia arriba

la asana Giro del Torso o Parivrtta Bharadwajasana; la iniciamos estando arrodillados, con la espalda derecha, los brazos estirados al frente juntando las palmas de las manos, adelantando la pierna derecha, quedándonos equilibrados inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Development of the posture Torso Twist or Parivrtta Bharadwajasana, from kneeling, advancing one leg, interlace the fingers of the hands, bend the elbows and turn the torso gently from the waist, placing an elbow on the opposite side next to the knee of the leg forward, stretching the back and neck, bringing the gaze upwards.

The asana Torso Twist or Parivrtta Bharadwajasana; we start it while kneeling, with the back straight, arms stretched in front joining the palms of the hands, bringing the right leg forward, remaining balanced, breathing in, holding and expelling air. Successes.

Continuamos desde la posición anterior arrodillados, con la pierna derecha adelantada, procedemos a entrelazar los dedos de las manos y a flexionar los codos de los brazos, colocando el codo izquierdo en la rodilla de la pierna derecha que está adelantada, manteniendo la mirada al frente, quedándonos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos

We continue from the previous position kneeling, with the right leg forward, we proceed to interlace the fingers of the hands and bend the elbows of the arms, placing the left elbow on the knee of the right leg that is forward, keeping our gaze straight ahead, staying balanced and in body resistance, breathing in, holding and expelling air. Success.

Para conformar la anunciada postura de yoga, Giro del Torso o Parivrtta Bharadwajasana, estando en la posición anterior, suavemente giramos el torso, inicialmente desde el abdomen, estirando el cuello y llevando la mirada hacia arriba, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos

To form the announced yoga posture, Torso Twist or Parivrtta Bharadwajasana, being in the previous position, we gently twist the torso, initially from the abdomen, stretching the neck and looking upwards, lasting 30 seconds in the asana, balanced and in body resistance, breathing in, holding and expelling air. Success

Repetimos la asana Giro del Torso o Parivrtta Bharadwajasana de la siguiente manera; arrodillados, con la espalda derecha, los brazos estirados al frente juntando las palmas de las manos, adelantamos la pierna izquierda, entrelazamos los dedos de las manos y flexionamos los codos de los brazos, colocando ahora el codo derecho en la rodilla de la pierna izquierda, con la mirada al frente, suavemente giramos el torso, inicialmente desde el abdomen, estiramos el cuello y llevamos la mirada hacia arriba, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

We repeat the Torso Twist asana or Parivrtta Bharadwajasana as follows; Kneeling, with the back straight, arms stretched to the front joining the palms of the hands, we advance the left leg, interlace the fingers of the hands and bend the elbows of the arms, now placing the right elbow on the knee of the left leg, with the gaze to the front, gently turn the torso, initially from the abdomen, stretch the neck and bring the gaze upwards, lasting 30 seconds in the asana, balanced and in body resistance,

Beneficios de la postura Giro del Torso o Parivrtta Bharadwajasana desde arrodillados, adelantando una pierna, entrelazamos los dedos de las manos, flexionamos los codos y giramos el torso suavemente desde la cintura, colocando un codo del lado contrario junto a la rodilla de la pierna adelantada, estirando la espalda y el cuello, llevando la mirada hacia arriba

• Tan distinguida asana permite una efectiva flexión de los músculos abdomimales y de la espalda.
• Genera el estiramiento y fortalecimiento de los músculos de la espalda y de la columna vertebral.
• Mejora el equilibrio y la coordinación.
• Es una interesante postura muy recomendada para el proceso de relajación de los músculos.
• Igualmente esta postura es muy buena para la efectiva circulación sanguínea.
• Posibilita una adecuada postura y la alineación corporal.
• Es una muy buena asana para energizar el cuerpo.
• La estudiada asana, como en todo proceso de yoga calma la mente y minimiza la ansiedad.

Benefits of the posture Torso Twist or Parivrtta Bharadwajasana from kneeling, bringing one leg forward, interlace the fingers of the hands, bend the elbows and twist the torso gently from the waist, placing an elbow on the opposite side next to the knee of the forward leg, stretching the back and neck, bringing the gaze upwards.

• Such a distinguished asana allows an effective flexion of the abdominal and back muscles.
• Generates stretching and strengthening of the back and spine muscles.
• Improves balance and coordination.
• It is an interesting posture highly recommended for the process of muscle relaxation.
• This posture is also very good for effective blood circulation.
• It enables proper posture and body alignment.
• It is a very good asana to energize the body.
• The studied asana, as in every yoga process, calms the mind and minimizes anxiety.

La postura de yoga Giro del Torso o Parivrtta Bharadwajasana, la cual se desarrolla, adelantando una pierna, entrelazando los dedos de las manos, flexionamos los codos, girando el torso suavemente inicialmente desde la cintura, colocando un codo del lado contrario junto a la rodilla de la pierna adelantada, estirando la espalda y el cuello, llevando la mirada hacia arriba, es muy buena por permitir una efectiva flexión de los músculos abdomimales y de la espalda, igualmente por lograr el estiramiento fortalecimiento de los músculos de la espalda y de la columna vertebral, mejorar el equilibrio y la coordinación, al lograr con ella la relajación los músculos, por ser efectiva para la circulación sanguínea, al posibilitar una adecuada postura, la alineación del cuerpo y su energización, por calmar la mente y minimizar la ansiedad, razones importantes para su desarrollo motivado a sus múltiples beneficios para la salud física y mental. Amigos, al agradecerles su receptividad y contínuas visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

The yoga posture Torso Twist or Parivrtta Bharadwajasana, which is developed, advancing one leg, interlacing the fingers of the hands, bending the elbows, turning the torso gently initially from the waist, placing an elbow on the opposite side next to the knee of the leg forward, stretching the back and neck, looking up, is very good for allowing an effective bending of the abdominal muscles and back, It is also very good for stretching and strengthening the muscles of the back and spine, improving balance and coordination, achieving muscle relaxation, being effective for blood circulation, enabling proper posture, body alignment and energization, calming the mind and minimizing anxiety, important reasons for its development due to its multiple benefits for physical and mental health. Friends, in thanking you for your receptivity and continuous visits, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

Portada editada en Canva

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