[Esp]Ejercitar el cuerpo con frecuencia minimiza dolencias musculares./[Eng]Exercising the body frequently minimizes muscle ailments.

Al ejercitar el cuerpo cotidianamente, logramos fortalecer los músculos y minimizamos dolencias de los mismos, permitiendo el cumplimiento de las acciones de la vida diaria sin dificultad, por cuanto ayuda a mantener un cuerpo equilibrado, reduce el exceso de la grasa corporal y mejora la calidad de vida, en ese sentido, para alcanzar los propósitos señalados, comparto unos efectivos movimientos para calentar el cuerpo, asímismo la postura de yoga Parivrtta Ashwa Sanchalasana o la variante del corredor con el torso girado, que lógicamente tienen la misión de minimizar las dolencias musculares, al generar el fortalecimiento de los músculos del cuerpo.

La postura Parivrtta Ashwa Sanchalasana o variante del corredor, se conforma; manteniendo la pierna derecha adelantada y flexionada, con la mano izquierda apoyada en la rodilla, giramos el torso a la derecha, mientras la pierna izquierda está extendida atrás, con el brazo derecho estirado a dicha dirección. La descrita asana, además de contribuir en el fortalecimiento de los músculos del cuerpo y minimizar las dolencias musculares, incrementa la flexibilidad muscular y articular, equilibra el cuerpo, es muy buena para la digestión, se recomienda para los procesos respiratorios, mejorando la capacidad pulmonar, reduce el estrés y es efectiva para el bienestar emocional. Motivado a la importancia de contar con unos músculos fuertes, para lograr desarrollar nuestras actividades con eficazmente, reitero la necesidad de cumplir con los ejercicios y la asana indicada, aunado a nuestro proceso de meditación, para continuar con una salud fisica y mental. Esta nueva jornada especial de yoga, se realizó en un distinguido lugar, en las playas de Cumaná, frente a nuestro Golfo de Cariaco del estado Sucre-Venezuela. Éxitos.

By exercising the body on a daily basis, we manage to strengthen the muscles and minimize their ailments, allowing the fulfillment of the actions of daily life without difficulty, since it helps to maintain a balanced body, reduces excess body fat and improves the quality of of life, in this sense, to achieve the indicated purposes, I share some effective movements to warm up the body, likewise the yoga posture Parivrtta Ashwa Sanchalasana or the variant of the runner with the twisted torso, which logically have the mission of minimizing muscular ailments , by generating the strengthening of the muscles of the body.

The Parivrtta Ashwa Sanchalasana posture or variant of the runner, conforms; keeping the right leg forward and bent, with the left hand resting on the knee, we turn the torso to the right, while the left leg is extended behind, with the right arm stretched in that direction. The described asana, in addition to contributing to the strengthening of the body's muscles and minimizing muscle ailments, increases muscle and joint flexibility, balances the body, is very good for digestion, is recommended for respiratory processes, improving lung capacity. , reduces stress and is effective for emotional well-being. Motivated by the importance of having strong muscles, in order to carry out our activities effectively, I reiterate the need to comply with the exercises and the indicated asana, together with our meditation process, to continue with physical and mental health. This new special day of yoga was held in a distinguished place, on the beaches of Cumaná, in front of our Gulf of Cariaco in the state of Sucre-Venezuela. Successes.

Proceso de Meditación

Meditar, previamente al proceso de calentamiento corporal, es una acción importante para relajarnos y calmar la mente, en esta sesión de yoga, meditaremos caracterizando la siguiente postura; arrodillados extendemos el torso hacia delante, manteniendo los brazos estirados con las manos apoyadas en el suelo, levantando la cabeza y cerrando los ojos, Iniciamos una profunda reflexión, centrándonos en hechos que generen bienestar, asimismo, aprovecharemos el momento para interanalizar el siguiente escrito: "Tengamos cuidado al juzgar, por cuanto la piedra que hoy lanzamos, puede ser la misma, que encontremos mañana en el camino y podamos tener tropiezos con ella". Éxitos.

Meditation Process

Meditating, prior to the body warming process, is an important action to relax and calm the mind. In this yoga session, we will meditate characterizing the following posture; Kneeling, we extend our torso forwards, keeping our arms stretched out with our hands resting on the ground, raising our heads and closing our eyes. We begin a deep reflection, focusing on facts that generate well-being, likewise, we will take advantage of the moment to interanalyze the following writing: "Let us be careful when judging, because the stone that we throw today may be the same one that we find tomorrow on the road and we may stumble with it". Successes.

Ejercicios para calentar el cuerpo

Con el propósito de obtener un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, calentaremos el cuerpo, con ejercicios que generan un efectivo estiramiento de los músculos, permitiendo su fortalecimiento y el equilibrio del cuerpo. Dichos movimientos son:

Iniciamos el calentamiento corporal, estando acostados, con la espalda y la cabeza apoyadas en el suelo, las piernas estiradas y el brazo izquierdo extendido lateralmente, a continuación procedemos a levantar la pierna izquierda, la cual doblamos, cuya rodilla la tocamos con el codo del brazo derecho el cual mantenemos flexionado, seguidamente estiramos el brazo derecho y la pierna izquierda, logrando tocar el pie con la mano del brazo derecho, para ello despegamos un poco la espalda del suelo, repitiendo las acciones descritas, durante el tiempo de 6 minutos, descansando 10 segundos, por cada 2 minutos de ejercicios. Éxitos.

Exercises to warm up the body

In order to obtain a good performance, avoid injuries, make the muscles and joints more flexible, we will warm up the body, with exercises that generate an effective stretching of the muscles, allowing their strengthening and the balance of the body. These movements are:

We start the body warm-up, lying down, with the back and head resting on the floor, the legs stretched and the left arm extended laterally, then we proceed to raise the left leg, which we bend, whose knee we touch with the elbow of the leg. right arm which we keep flexed, then we stretch the right arm and the left leg, managing to touch the foot with the hand of the right arm, for this we take our back off the ground a little, repeating the actions described, during the time of 6 minutes, resting 10 seconds, for every 2 minutes of exercises. Successes.

A continuación, repetimos los movimientos anteriores, acostados, con la espalda y la cabeza apoyadas en el suelo y las piernas estiradas, en esta ocasión extendemos lateralmente el brazo derecho, procedemos a levantar la pierna derecha, la cual doblamos, de manera que la rodilla del citado lado, toque el codo doblado del brazo izquierdo, seguidamente estiramos el brazo izquierdo y la pierna derecha, logrando que la mano del brazo izquierdo, toque el pie derecho, expresando nuevamente la necesidad de levantar la espalda del suelo, para cumplir lo indicado anteriormente, repitiendo dichas acciones, en el lapso de 6 minutos, descansando 10 segundos, por cada 2 minutos de ellas. Éxitos.

Next, we repeat the previous movements, lying down, with the back and head resting on the floor and the legs stretched out, this time we extend the right arm laterally, we proceed to raise the right leg, which we bend, so that the knee on the aforementioned side, touch the bent elbow of the left arm, then we stretch the left arm and the right leg, making the hand of the left arm touch the right foot, once again expressing the need to lift the back off the ground, to comply with what is indicated previously, repeating these actions, in the span of 6 minutes, resting 10 seconds, for every 2 minutes of them. Successes.

Desarrollo de Parivrtta Ashwa Sanchalasana o la postura variante del corredor; manteniendo la pierna derecha adelantada y flexionada, con la mano izquierda apoyada en la rodilla, giramos el torso a la derecha, mientras la pierna izquierda está extendida atrás, con el brazo derecho estirado a dicha dirección

Iniciamos el proceso, ubicados en la posición cuadrúpeda, es decir con el cuerpo apoyado de las manos y las rodillas, seguidamente adelantamos muy suavemente, la pierna derecha, manteniéndola con la rodilla doblada, enraizando el pie en el suelo, entre las manos. Sin hacer mucha tensión muscular, alzamos la rodilla de la pierna izquierda, extendiendo la nombrada pierna hacia atrás, hasta donde lo permita la flexibilidad, llevando la mirada al frente, para conformar la asana del corredor o Ashwa Sanchalasana, durando 30 segundos en la posición, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Development of Parivrtta Ashwa Sanchalasana or the variant runner's pose; keeping the right leg forward and flexed, with the left hand resting on the knee, we turn the torso to the right, while the left leg is extended behind, with the right arm stretched in that direction

We start the process, located in the quadruped position, that is to say with the body supported by the hands and knees, then we very gently advance the right leg, keeping it with the knee bent, rooting the foot on the ground, between the hands. Without making much muscle tension, we raise the knee of the left leg, extending the named leg back, as far as flexibility allows, looking forward, to form the runner's asana or Ashwa Sanchalasana, lasting 30 seconds in the position , balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Estando en la asana del corredor o Ashwa Sanchalasana, con la pierna derecha adelantada y flexionada, mientras la pierna izquierda se encuentra estirada hacia atrás, despegamos la mano izquierda del suelo, para colocarla en la rodilla de la pierna derecha, que se encuentra con la rodilla doblada, hacia delante, dejando la otra mano, es decir la derecha apoyada en el suelo, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Being in the runner's asana or Ashwa Sanchalasana, with the right leg forward and flexed, while the left leg is stretched back, we take the left hand off the ground, to place it on the knee of the right leg, which meets the knee. knee bent, forward, leaving the other hand, that is, the right resting on the ground, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Conformamos la postura propuesta, es decir, la variante de la postura del corredor o Parivrtta Ashwa Sanchalasana de la siguiente forma, estando el cuerpo con la pierna derecha adelantada y flexionada, mientras la pierna izquierda está estirada hacia atrás, manteniendo la mano izquierda apoyada en la rodilla de la pierna derecha, procedemos a despegar la mano derecha del suelo, mientras giramos suavemente el torso hacia la derecha, vamos extendiendo el brazo derecho hacia atrás, logrando quedar con el cuerpo equilibrado y en resistencia corporal, durante 30 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We conform the proposed posture, that is, the variant of the runner's posture or Parivrtta Ashwa Sanchalasana in the following way, with the body being with the right leg forward and flexed, while the left leg is stretched backwards, keeping the left hand resting on the knee of the right leg, we proceed to take off the right hand from the ground, while gently turning the torso to the right, we extend the right arm backwards, managing to remain with the body balanced and in body resistance, for 30 seconds, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Repetimos la asana propuesta variante del corredor o Parivrtta Ashwa Sanchalasana, de la siguiente manera; luego de estar en la posición cuadrúpeda, en esta ocasión, para lograr inicialmente la asana del corredor o Ashwa Sanchalasana, adelantamos la pierna izquierda, cuya rodilla flexionamos, enraizando el pie izquierdo en el suelo, entre las manos, seguidamente levantamos la rodilla de la pierna derecha que esta atrás, apoyando el pie de dicho lado en el suelo, a continuación para constituir la variante propuesta del corredor, es decir Parivrtta Ashwa Sanchalasana, mantenemos la mano derecha en la rodilla izquierda, seguidamente procedemos a despegar la mano izquierda del suelo y girando suavemente el torso hacia la izquierda, vamos extendiendo el brazo izquierdo hacia atrás, logrando quedar con el cuerpo equilibrado y en resistencia corporal durante 30 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat the proposed variant runner's asana or Parivrtta Ashwa Sanchalasana, as follows; After being in the quadruped position, on this occasion, to initially achieve the runner's asana or Ashwa Sanchalasana, we advance the left leg, whose knee we flex, rooting the left foot on the ground, between the hands, then we raise the knee from the right leg that is behind, resting the foot on said side on the ground, then to constitute the runner's proposed variant, that is, Parivrtta Ashwa Sanchalasana, we keep the right hand on the left knee, then we proceed to take the left hand off the ground and gently turning the torso to the left, we are extending the left arm backwards, managing to remain with the body balanced and in body resistance for 30 seconds, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de Parivrtta Ashwa Sanchalasana o variante del corredor, con la pierna derecha adelantada y flexionada, la mano izquierda apoyada en la rodilla, giramos el torso hacia la derecha, mientras la pierna izquierda, está extendida atrás, con el brazo derecho estirado a dicha dirección

• La ejecución consecuente de la asana practicada contribuye a minimizar las dolencias musculares.
• Es una postura cuyo desarrollo genera el fortalecimiento de los músculos del cuerpo.
• Es muy efectiva para incrementar la flexibilidad muscular y articular.
• Es una asana que ayuda a reducir el exceso de grasa corporal.
• Es muy efectiva para equilibrar el cuerpo.
• Es buena para mejorar la digestión.
• Es muy recomendada para los procesos respiratorios, mejorando la capacidad pulmonar.
• Es una postura que reduce el estrés y efectiviza el bienestar emocional.

Benefits of Parivrtta Ashwa Sanchalasana or variant of the runner, with the right leg forward and flexed, the left hand resting on the knee, we turn the torso to the right, while the left leg is extended behind, with the right arm stretched to said address

• The consistent execution of the practiced asana contributes to minimizing muscular ailments.
• It is a posture whose development generates the strengthening of the muscles of the body.
• It is very effective in increasing muscle and joint flexibility.
• It is an asana that helps reduce excess body fat.
• It is very effective to balance the body.
• It is good for improving digestion.
• It is highly recommended for respiratory processes, improving lung capacity.
• It's a posture that reduces stress and makes emotional well-being effective.

La postura Parivrtta Ashwa Sanchalasana o variante del corredor, con la pierna derecha adelantada y flexionada, la mano izquierda apoyada en la rodilla, giramos el torso hacia la derecha, mientras la pierna izquierda, está extendida atrás, con el brazo derecho estirado a dicha dirección, es una asana que debemos desarrollar con frecuencia, por sus efectivos beneficios para la salud, entre los cuales destacan; minimizar las dolencias musculares, generar el fortalecimiento de los músculos del cuerpo, incrementar la flexibilidad muscular y articular, ayudar a reducir el exceso de grasa corporal, equilibrar el cuerpo, mejorar la digestión, es muy buena para los procesos respiratorios, mejorando la capacidad pulmonar, reducir el estrés y haciendo efectivo el bienestar emocional, razones para recomendar dicha postura ampliamente, la cual se desarrolló, junto a la meditación y el calentamiento corporal, en un hermoso ambiente marino, en las playas de Cumaná, frente al majestuoso Golfo de Cariaco. Amigos, al agradecerles su receptividad y contínuas visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

The Parivrtta Ashwa Sanchalasana posture or variant of the runner, with the right leg forward and flexed, the left hand resting on the knee, we turn the torso to the right, while the left leg is extended behind, with the right arm stretched in that direction , is an asana that we must develop frequently, for its effective health benefits, among which stand out; minimize muscle aches, Generate the strengthening of the muscles of the body, increase muscle and joint flexibility, help reduce excess body fat, balance the body, improve digestion, it is very good for respiratory processes, improving lung capacity, reducing stress and making emotional well-being effective, reasons to recommend this posture widely, which was developed, together with meditation and body warming, in a beautiful marine environment, on the beaches of Cumaná, in front of the majestic Gulf of Cariaco. Friends, in thanking you for your receptiveness and continuous visits, I subscribe to you with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

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