Incursionando en el Yoga: Rutina Principiante/ Dabbling in Yoga: Beginner Routine [🇪🇸-🇺🇸]🔥

Hola amigos de hive y en especial esta comunidad. Muchas bendiciones para todos🥰.

! [English Version]

Hello friends of hive and especially this community. Many blessings to all🥰..

Hace un buen tiempo, que he tratado de buscar alternativas para mejorar mi condición de cervical y vértigos, desde el mes de agosto estoy haciendo prácticas de meditación, y desde entonces intentando conectarme conmigo misma, leyendo aquí y allá en la web, me encontré que la práctica del yoga ayuda con esas padencias, más si las combinamos con la meditación, soy de las que piensa, que a este mundo venimos a experimentar y aprender, nada perdía en intentar, si está práctica me ayudaría o no. Así que me aventuré hace unas semanas sobre esta disciplina. Por eso, hoy quiero mostrarle una rutina el día miércoles 27 de noviembre.

! [English Version]

I have been trying to find alternatives to improve my cervical condition and dizziness, since August I am doing meditation practices, and since then trying to connect with myself, reading here and there on the web, I found that the practice of yoga helps with these conditions, especially if we combine it with meditation, I am one of those who think that we come to this world to experience and learn, nothing lost in trying, if this practice would help me or not. So I ventured a few weeks ago about this discipline. So, today I want to show you a routine on Wednesday, November 27th.

¿Qué necesitamos?/ What do we need?

Para practicar yoga, necesitamos ropa cómoda, que te haga sentir bien y no sientas ninguna incomodidad, una manta o tapete y buena actitud en la práctica, ya que sí, no estás convencida o convencido de que esta disciplina te ayudará a mejorar no solo físicamente, mentalmente y espiritualmente. Antes de la práctica, te recomiendo hacer técnicas de meditación, para conectar con tu mente, cuerpo y espíritu, así habrá más conexión en los ejercicios y la efectividad tiende a ser mayor.

! [English Version]

To practice yoga, we need comfortable clothes that make you feel good and do not feel any discomfort, a blanket or mat and good attitude in practice, because if you are not convinced that this discipline will help you improve not only physically, mentally and spiritually. Before the practice, I recommend you to do meditation techniques, to connect with your mind, body and spirit, so there will be more connection in the exercises and the effectiveness tends to be greater.

Aun cuando tengo semanas practicando Yoga, les confieso que no soy experta en la materia, por eso, me ayudo en la App Store de Yoga, allí encontré tutoriales para principiantes y es la que he tomado para incursionar en este mundo maravilloso de conexión con mi cuerpo; es importante que en la práctica, estés atenta a tu cuerpo y no realices posturas donde sientas dolor o rigidez, hay que tener mucha paciencia al realizar cada ejercicio, trato en lo posible de hacerlo paso a paso, otra cosa que puedo recomendar, es realizar cada ejercicio el tiempo que puedas aguantar, no necesariamente tiene que ser el que te indico, ya que si es primera vez que lo realiza, por la corta experiencia que tengo, te puedo decir que cuesta bastante mantener en una posición, por eso debemos ir progresivamente en cada entrenamiento.

! [English Version]

Even though I have been practicing Yoga for weeks, I confess that I am not an expert on the subject, that is why I use the Yoga App Store, there I found tutorials for beginners and that is the one I have taken to venture into this wonderful world of connection with my body; It is important that in practice, you are attentive to your body and do not perform postures where you feel pain or stiffness, you have to be very patient when performing each exercise, I try as much as possible to do it step by step, another thing I can recommend, is to perform each exercise as long as you can stand, it does not necessarily have to be the one I indicate, because if it is the first time you do it, for the short experience I have, I can tell you that it costs a lot to keep in a position, so we must go progressively in each workout.

Sin más preámbulos, vamos a nuestra rutina para principiantes, los ejercicios que realicé para esta rutina, te ayudan a ganar flexibilidad, equilibrio, coordinación, resistencia y más, vamos al tapete😁.

! [English Version]

Without further ado, let's get to our beginner routine, the exercises I performed for this routine, help you gain flexibility, balance, coordination, endurance and more, let's get to the mat😁.

Ejercicio # 01. Semi Postura de Bebé

Vamos al piso, colocamos la rodilla juntando las piernas y los pies, tendemos el torso y los brazos extendidos en el suelo por encima de la cabeza, apoyando la frente en el tapete, inhala y exhala, quédate en esa posición por 50 segundos o el tiempo que puedas aguantar.

! [English Version]

Exercise # 01. Semi Baby Pose
We go to the floor, we place our knees together with our legs and feet, we lay our torso and arms extended on the floor above our head, resting our forehead on the mat, inhale and exhale, stay in that position for 50 seconds or as long as you can hold it.

Ejercicio # 02. Postura del Gato y la Vaca Sentada

Estando en el piso, cruzamos las piernas, apoyamos las manos en las rodillas, inhalamos, elevando la mirada y sacando pecho; exhalamos, mete la barbilla, la barriga y arquea la espalda, repite este movimiento por 50 segundos.

! [English Version]

Exercise # 02. Cat and Seated Cow Pose
While on the floor, cross your legs, rest your hands on your knees, inhale, looking up and sticking out your chest; exhale, tuck in your chin, belly and arch your back, repeat this movement for 50 seconds.

Ejercicio # 03. Semi Giro de Torso Sentado (Izquierdo y Derecho)

En el tapete, nos sentamos y cruzamos las piernas, apoyando la mano izquierda al lado de la rodilla derecha y coloca en el suelo la mano derecha detrás de ti. Inhalamos y estiramos la columna lo más que podemos, girando muy lentamente el torso hacia la derecha, mantener esta posición por 40 segundos. Hacemos lo mismo para el lado contrario.

! [English Version]

Exercise # 03. Seated Torso Semi Twist (Left and Right)
On the mat, we sit down and cross our legs, resting the left hand next to the right knee and place the right hand behind you on the floor. We inhale and stretch the spine as much as we can, very slowly turning the torso to the right, hold this position for 40 seconds. Do the same for the opposite side.

Ejercicio # 04. Semi Estocada Baja Creciente con Brazo Estirado hacia Arriba.

En el tapete, nos colocamos en posición de flexión, llevamos el pie izquierdo hacia delante, quedando la pierna semi doblada, sin tocar el pecho, la pierna derecha queda semi doblada, con el pie en semi puntilla, apoyando la mano derecha en el suelo para tener equilibrio, luego exhalamos, girando lentamente el torso a la izquierda, al mismo tiempo estiramos el brazo izquierdo hacia arriba y giramos la cabeza hacia ese mismo lado, mantenemos esa posición por 40 segundos. Luego repetimos para el lado contrario.

! [English Version]

Exercise # 04. Crescent Low Half Lunge with Arm Stretched Upward.
On the mat, we place ourselves in a bending position, we bring the left foot forward, leaving the leg semi bent, without touching the chest, the right leg remains semi bent, with the foot in semi tiptoe, supporting the right hand on the floor for balance, then exhale, slowly turning the torso to the left, at the same time we stretch the left arm up and turn the head to the same side, we keep that position for 40 seconds. Then we repeat for the opposite side.

Ejercicio # 05. Perro Boca Abajo con Rodilla Flexionada.

Nos vamos al tapete en cuatro patas, colocamos las rodillas pegadas, en paralelo con los glúteos, las manos la estiramos apoyándola en el piso, que queden inclinadas bajos los hombros, mantenemos el torso lo más estirado posible, flexionamos la rodilla un poco, los pies los ponemos en puntillas, la cabeza la colocamos entre los brazos, mirando al suelo; luego, metemos el abdomen, inhalamos y exhalamos lentamente, mantenemos esa posición por 50 segundos.

! [English Version]

Exercise # 05. Downward Facing Dog with Bent Knee.
We go to the mat on all fours, we place our knees close together, parallel to the buttocks, we stretch our hands on the floor, leaning them under our shoulders, we keep our torso as straight as possible, we bend our knee a little, we put our feet on tiptoe, we place our head between our arms, looking at the floor; then, we pull in our abdomen, we inhale and exhale slowly, we keep that position for 50 seconds.

Ejercicio # 06. Puente

Nos colocamos en el tapete boca arriba, recogemos las piernas, apoyándola en los glúteos, los brazos los colocamos extendidos a los lados, levantamos la cadera, dejando los hombros y la cabeza apoyada en el suelo, metemos el abdomen, luego inhalamos y exhalamos lentamente, manteniendo esa posición por 40 segundos.

! [English Version]

Exercise # 06. Bridge.
We place ourselves on the mat face up, we pick up our legs, leaning on the buttocks, we place our arms extended to the sides, we lift our hips, leaving our shoulders and head resting on the floor, we pull in our abdomen, then we inhale and exhale slowly, keeping that position for 40 seconds.

Ejercicio # 07. Savasana

Nos colocamos en el tapete boca arriba, con las piernas estiradas y los brazos a los lados, inhalamos y exhalamos profundamente, trata de relajar el cuerpo, si prefieres cierra los ojos y solo concéntrate en tu respiración, quédate en esa posición por un minuto o el tiempo que requieras para relajarte.

! [English Version]

Exercise # 07. Savasana
We place ourselves on the mat face up, with our legs stretched and arms at our sides, inhale and exhale deeply, try to relax the body, if you prefer close your eyes and just focus on your breathing, stay in that position for a minute or as long as you need to relax.

Esta es toda la rutina de yoga para principiantes, práctica con frecuencia hasta lograr dominar los ejercicios, a mi todavía me cuesta, pero allí voy, hasta la próxima 🥰🤗.

! [English Version]

This is the whole yoga routine for beginners, practice often until you master the exercises, it's still hard for me, but here I go, until next time 🥰🤗.

❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut.
❤ Logos tomado de @hiveio, @fulldeportes y @3speak

! [English Version]

❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
❤Video editor: CapCut.
❤ Logos taken from @hiveio, @fulldeportes and @3speak.