Práctica de Yoga para movilidad de caderas y de la espina dorsal

Yoga practice for hip and spine mobility

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Hola a todos los amigos de Hive, integrantes de la comunidad de Full Deportes! Espero que estén teniendo un hermoso día!

Hoy vengo a compartir con ustedes una vez más, una práctica de Yoga, esta vez enfocada en movlidad de caderas y torsiones de la espina dorsal.

Hello to all the friends of Hive, members of the Full Deportes community! I hope you are having a great day!

Today I come to share with you once again, a Yoga practice, this time focused on hip mobility and dorsal spine twists.

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Les recomiendo, como siempre, que calienten un poquito el cuerpo antes de arrancar con la práctica. Les dejo el video y además, las fotos para que puedan ver algunas de las posturas si lo necesitan.

Aquí ajunto las posturas hacia un solo lado, pero en el video pueden ver la secuencia completa.

I recommend, as always, that you warm up your body a little bit before starting the practice. I leave you the video and also the photos so you can see some of the postures if you need to.

Here I add the postures to one side only, but in the video you can see the complete sequence.

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Aquí vamos con la práctica!! / Here we go with the practice!!

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Balasana

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Empezaremos desde la postura de niño, con la frente en la cabeza.

We will start from the child's posture, with the forehead on the head.

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Adho Mukha

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Eka Pada

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Preparación para Anjaneyasana (building Anjaneyasana)

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Anjaneyasana

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Parivrta Anjaneyasana

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Esta es una torsión, que ayuda a desintoxicar el cuerpo.

This is a twisting, which helps to detoxify the body.

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Anjaneyasana

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De aquí volvemos a Anjaneyasana para equilibrar nuestra espina dorsal.

From here we return to Anjaneyasana to balance our spine.

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Utthita Parsvakonasana & variación

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Desde aquí armamos la postura del ángulo extendido e intentamos entrelazar las manos por detrás del muslo anterior.

Luego, buscamos traer la pierna hacia adelante del yoga mat.

From here we set up the extended angle pose and try to interlock the hands behind the front thigh.

Next, we look to bring the leg forward off the yoga mat.

Aquí juegas un poco con el balance de tu cuerpo.

Here you play a bit with the balance of your body.

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Virabhadrasana II

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Pasas por guerrero II (recomiendo que escuches las indicaciones en el video).

You pass through Warrior II (I recommend that you listen to the indications in the video).

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Viparita Virabhadrasana

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En el Guerrero invertido, extenderás el lateral de tu cuerpo.

In the inverted Warrior, you will extend the side of your body.

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Eka Pada

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Utilizaremos tanto esta postura como Balasana, a omdo de transición.

We will use both this posture and Balasana, as a transition mode.

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Balasana

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Ustrasana

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La postura de camello es una extensión amable para la espina dorsal, pero igualmente pueden prepararla de a poco, como les indico en el video.

The camel pose is a gentle extension for the spine, but you can still prepare it a little at a time, as I show you in the video.

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Balasana

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Pasamos por la postura de niñi para liberar la tensión que puede haberse generado en la zona de la lumbar, y al mismo tiepo para equiibrar al cuerpo, ya que previamente hicimos una extensión (la contrapostura es la flexión).

We go through the niñi posture to release the tension that may have been generated in the lumbar area, and at the same time to balance the body, since we previously did an extension (the counterposture is flexion).

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Savasana

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Esta es la última postura. Es fundamental para integrar toda la práctica!

This is the last posture. It is fundamental to integrate the whole practice!

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Espero que esta práctica les haya gustado queridos amigos! Para mi es un placer compartirla con ustedes!

I hope you liked this practice, dear friends! It is a pleasure for me to share it with you!

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DETALLES / DETAILS

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• Device: iPhone 12 Pro
• Video editing app: InShot (paid subscription)
• Location YogaMea School, Misano Adriatico
• Music: Someday
• Musician: Alexander Delarge (URL: https://icons8.com/music/)

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Muchas gracias por ver el video y/o la publicación amigos!!

Thanks so much for watching the video and/or posting folks!!!!

Que tengan un hermoso día!

***Have a nice day!

Con cariño,

With love,

@belug