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Un saludo a los atletas y usuarios de Hive y Street Workout Community.\r\nHoy comenc\u00e9 una rutina de plancha para principiantes, motivado por la necesidad de trabajar en las progresiones b\u00e1sicas y corregir algunas imperfecciones en mi t\u00e9cnica. \r\n\r\n---\r\n\r\nMe di cuenta de que no estaba realizando correctamente la protracci\u00f3n escapular, lo que hac\u00eda que mis brazos asumieran la mayor parte del trabajo para mantener mi cuerpo elevado. Esto no solo limitaba mi progreso, sino que tambi\u00e9n aumentaba el riesgo de lesiones. Por eso, decid\u00ed empezar desde cero y enfocarme en los fundamentos.\r\n\r\n---\r\n\r\nLa rutina que estoy siguiendo incluye ejercicios espec\u00edficos que me ayudar\u00e1n a desarrollar la fuerza y la t\u00e9cnica necesarias para dominar la lean planche. Comienzo con la postura de lean planche, manteni\u00e9ndola durante 30 segundos en 3 series. Este ejercicio me permite concentrarme en la alineaci\u00f3n de mi cuerpo y en activar los m\u00fasculos correctos. \r\n\r\n---\r\n\r\nLuego, realizo el lean planche press en 3 series de 8 repeticiones, lo cual es excelente para fortalecer mis hombros y mu\u00f1ecas. Tambi\u00e9n incluyo flexiones lean planche, haciendo 3 series de 6 repeticiones, que desaf\u00edan mi estabilidad y control. Por \u00faltimo, trabajo en el lean a semi tuck con 3 series de 8 repeticiones, lo que me ayuda a progresar hacia la planche completa. Esta rutina no solo es efectiva, sino que tambi\u00e9n me motiva a seguir mejorando cada d\u00eda.\r\n\r\n---\r\n\r\nY eso es todo por hoy. Estoy emocionado por compartir m\u00e1s sobre mi progreso y las lecciones aprendidas. \u00a1Nos vemos en el pr\u00f3ximo post!\r\n

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Greetings to the athletes and users of Hive and Street Workout Community.\r\nToday I started a beginner plank routine, motivated by the need to work on basic progressions and correct some imperfections in my technique.\r\n\r\n---\r\n\r\nI realized that I was not performing scapular protraction correctly, which was causing my arms to take on most of the work to keep my body elevated. This not only limited my progress, but also increased the risk of injury. So, I decided to start from scratch and focus on the fundamentals. The routine I'm following includes specific exercises that will help me develop the strength and technique necessary to master the lean planche. \r\n\r\n---\r\n\r\nI start with the lean planche pose, holding it for 30 seconds in 3 sets. This exercise allows me to focus on aligning my body and activating the correct muscles. Next, I perform the lean planche press for 3 sets of 8 reps, which is great for strengthening my shoulders and wrists. I also include lean planche push-ups, doing 3 sets of 6 reps, which challenges my stability and control. Lastly, I work on the lean to semi tuck with 3 sets of 8 reps, which helps me progress to the full planche. This routine is not only effective, but also motivates me to keep improving every day.\r\n\r\n---\r\n\r\nAnd that's it for today. I'm excited to share more about my progress and lessons learned - see you in the next post!\r\n

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C\u00e1mara\r\n@ciberman-76\r\n\r\n---\r\n\r\nProducci\u00f3n\r\n@ciberman-76\r\n\r\n\r\n\r\nEDITION DETAILS \r\nDETALLES DE LA EDICI\u00d3N\r\nDispositivo: Redmi 13C\r\nDevice: Redmi 13C\r\nAplicaci\u00f3n de edici\u00f3n de v\u00eddeo: Inshot\r\nVideo application : Inshot\r\nTraductor: DeepL logo Traductor\r\nTranslator: DeepL logo Traductor\r\nM\u00fasica: : [first floor \ud83c\udfb7 jazz lofi vibes (no copyright music / vlog music / royalty free music)]( https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=iOE2I91P35s)\r\n Music: [first floor \ud83c\udfb7 jazz lofi vibes (no copyright music / vlog music / royalty free music)]( https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=iOE2I91P35s) \r\n\r\n\r\nRedes Sociales \r\n*Social Networks*\r\n\r\n\r\nInstagram\r\n\r\n\r\nciberman-76\r\n\r\n---\r\nMuchas gracias por leer mi publicaci\u00f3n!Thank you very much for reading my publication!", "tags": ["espaol", "deportes", "swc", "neoxian", "swcneoxiancalistenia"]}}}

#swcneoxiancalistenia

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