Sanando mi hombro: Día 3 || Healing my shoulder: Day 3
¡Hola! El día de hoy, continuando con el seguimiento sobre cómo estoy sanando mi dolor de hombro, apliqué primero 10 minutos una compresa fría y luego, seguidamente, 10 minutos más una compresa caliente, este método es conocido como terapia de contraste. También masajeé de manera profunda la zona con una crema fría.
Hoy quiero profundizar un poco más respecto al porqué del frío y luego el calor en la zona. Pero primero, ¿para qué sirve esto? Algunos saben que un poco de frío puede desinflamar una lesión o golpe, pero ¿sabes acaso qué hace el calor? Empecemos por ahí.
La aplicación de calor sobre una zona determinada del cuerpo tiene los siguientes efectos fisiológicos, según el Colegio Oficial de Farmacéuticos Zaragoza:
- Aumento del riego sanguíneo debido a una vasodilatación de los capilares de la zona de aplicación. Es decir, los capilares aumentan de diámetro, por lo que el flujo sanguíneo que los atraviesa aumenta.
- Analgésico (disminuye el dolor), lo cual es debido principalmente al aumento del riego sanguíneo.
- Se produce una relajación muscular en la zona de aplicación, lo cual nos produce un efecto sedante y alivio de la fatiga muscular.
Hi! Today, continuing to follow up on how I am healing my shoulder pain, I first applied a cold pack for 10 minutes and then a hot pack for 10 minutes, this method is known as contrast therapy. I also massaged the area deeply with a cold cream.
Today I want to go a little more in depth as to why the cold and then the heat on the area. But first, what is this for? Some people know that a little bit of cold can help deflate an injury or bruise, but do you know what heat does? Let's start there.
The application of heat to a specific area of the body has the following physiological effects, according to the Official College of Pharmacists Zaragoza:
- Increased blood flow due to vasodilation of the capillaries in the area of application. That is, the capillaries increase in diameter, so the blood flow through them increases.
- Analgesic (decreases pain), which is mainly due to increased blood flow.
- Muscle relaxation is produced in the area of application, which produces a sedative effect and relieves muscle fatigue.
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Aunque hay otros efectos, quiero enfocarme en estos, principalmente en el aumento del riego sanguíneo. Al aplicar primero frío, me parece más efectivo para reducir la hinchazón leve que a veces siento y reducir el dolor que puedo llegar a sentir, que actualmente ya no es mucho, pero es mejor no sentir dolor. Suelo aplicar frío unas cuantas veces al día, al menos cuando siento que se intensifica un poco más la molestia para calmar la zona. En las noches, antes de acostarme, aplico un poco más de tiempo frío y seguidamente calor. Según varias investigaciones que he leído, al hacer esto y primero disminuir el riego sanguíneo, hago además de disminuir el dolor, que la sangre huya de la zona y, si hay toxinas, se aleje con ella. Con el calor, aumentando el flujo sanguíneo, logro que la sangre inunde de nuevo la zona, rehabilitándola y favoreciendo la curación del tendón o músculo desgastado. Está terapia de contraste de manera muy resumida se puede decir que lo que hace es reducir la inflamación inicial con frío y luego aumentar el flujo sanguíneo con calor para promover la curación.
Siento que sí me está ayudando. Ya no estoy sintiendo tanto dolor y, luego de darme el masaje, siento cosquilleos en la zona, como cuando un músculo te duele por entrenar y está sanando, algo así. Poco a poco estoy sanando. Si sabes algo más al respecto de esto, no dudes en comentarlo. Gracias por seguir mi recuperación y nos vemos en un próximo post. ✌🏻
Although there are other effects, I want to focus on these, mainly on the increased blood supply. By applying cold first, I find it more effective in reducing the mild swelling I sometimes feel and reducing the pain I may feel, which is currently not much, but it is better not to feel pain. I usually apply cold a few times a day, at least when I feel that the discomfort intensifies a little more to soothe the area. At night, before going to bed, I apply cold for a little longer and then heat. According to various research I have read, by doing this and first decreasing the blood flow, in addition to decreasing the pain, I cause the blood to leave the area and, if there are toxins, to leave with it. With the heat, increasing the blood flow, I get the blood to flood the area again, rehabilitating it and promoting the healing of the tendon or muscle worn. This contrast therapy in a very summarized way can be said that what it does is to reduce the initial inflammation with cold and then increase blood flow with heat to promote healing.
I feel that it is helping. I'm not feeling as much pain anymore and after I massage it, I feel tingling in the area, like when a muscle hurts from working out and it's healing, something like that. Little by little I am healing. If you know anything else about this, feel free to comment. Thanks for following my recovery and see you in an upcoming post. ✌🏻
Una última foto de mi gato que hoy me acompaño
One last picture of my cat that accompanied me today
Que bonito mi hijo gatuno lo amo
Que molleja pero decime algo a mi
Que te mejores pronto xd
Sending Love and Ecency Vote!
Gracias por su consideración
Excelente post bro, como recomendacion personal, ya que tambien tuve esa misma lesion, por exceder capacidades en los entrenamientos de front lever y plancha, no te enfoques en disminuir el dolor, trabaja a traves de el, si bien cada persona lo maneja diferente trabajar en un rango de dolor que vaya del 1 al 10, trabajar en un 5 es aceptable, como trabajarlo? de la siguiente manera.
Con una liga muy fina, hacer rotaciones horizontales y verticales para el manguito rotador unas cuantas series a 30 repeticiones deberian activar bien la zona
Una articulacion en total descanso pierde movilidad y adaptacion a lo que ya sabias hacer, con esa misma liga haz un circulo desde tu cintura hasta por encima de tu cabeza, volviendo a tu cintura, repite el gesto varias veces, eso asegura la mentencion de dicho movilidad, un articulacion rigida sanara mas lento
Por ultimo ya en una etapa donde solo sientas un dolor muy muy pero que muy difuso, fortalece la zona, con la misma liga que he mencionado haz esos mismos ejercicios rehabilitadores pero añadeles un poco mas de dificultad, fortalece el area para que no vuelva a ceder a una lesion, trabaja mas la movilidad y flexibilidad de tus hombros tanto en flexion como en extension, un rango de movilidad limitado facilita y te hace mas propenso a las lesiones
Todo esto que te comento es en base al conocimiento adquirido a traves de los años y la experiencia propia, tengo un historial de lesiones y dolores bastante amplios, lo que me ha permitido en momentos de descanso indefinido documentarme lo suficiente para tratarme yo mismo, ten en cuenta siempre que si te haz lesionado sea cual sea la razon o lo que lo provoco, fue simplemente porque la articulacion o el musculo en si estaba debil y no soporto la carga, mas aun siendo el manguito rotador este musculo permanece rezagado durante la mayor parte del tiempo en los años de entrenamiento, lo que conduce eventualmente a dolores, lesiones y en el peor de los casos a desgarres, esto aplica a cualquier tipo de lesion, ya sea muñecas, rodillas, tobillos, etc, fortalece, esa es la clave, trabaja en un rango de dolor razonable, si sigues todos los pasos, antes de lo que creas volveras a estar retomando tus entrenamientos, un saludo
Te tomaré en cuenta hermano, muchas gracias por la amplia información, estoy practicando algunos ejercicios de fortalecimiento con liga, si te es posible échales un ojo y me serviría mucho si opinas al respecto de ellos, justamente para ver si te parecen aptos para lo que dices, fortalecer la articulacion, por suerte los tengo documentados en un post.
https://hive.blog/hive-108225/@luisarrazola/tamjjmtk
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