Hora de retomar mis entrenamientos!!

Hola a todos..!!!
Estoy contento de poder retomar mis actividades deportivas, las lesiones son parte de los que realizan cualquier actividad física o deporte. Una pequeña torcedura en un pies izquierdo me había mantenido fuera de mis rutinas deportivas, aunque fue necesario, no obstante, siempre hacían en casa un par de flexiones y abdominales para mentener el cuerpo activo.

Hoy lunes visite al gimnasio para hacer un entrenamiento suave, tenía muchas ganas de entrenar duro pero no quise abusar de la confianza. Lo primero que hice fue tomar el peso para ver si estaba acordé a mi altura y estoy en 88 , algo un poquito elevado para mí 1.73 centímetros de tamaño.

Antes de alzar pesas, realicé 20 minutos en la caminadora eléctrica a un ritmo suave y sentí que mi pies estuvo sin malestares. Por supuesto que sentí algo de temor que me fuera a doler de nuevo. Después de ésto me fui al banco de pesas y realicé calentamientos para bíceps y antebrazos con mancuernas de 5 kilogramos cada una.

Finalmente hice también tres series para pecho , para ésto coloque en la barra unos discos de 20 kilogramos cada uno e hice unos levantamientos acostado . Siempre me ha gustado combinar pecho con bíceps, en mi caso me ha resultado bien y es muy cómodo trabajar estos músculos en un día.

Muchas gracias a todos por su atención, nos vemos en una próxima entrada. Feliz día !!

ENGLISH VERSION

Hello everyone..!!!
I am happy to be able to resume my sports activities, injuries are part of those who do any physical activity or sport. A small sprain in my left foot had kept me out of my sports routines, although it was necessary, however, I always did a couple of push-ups and sit-ups at home to keep my body active.

Today, Monday, I visited the gym to do a light workout. I really wanted to train hard but I didn't want to abuse the trust. The first thing I did was take the weight to see if it matched my height and I am 88, something a little high for me at 1.73 centimeters in size.

Before lifting weights, I did 20 minutes on the electric treadmill at an easy pace and felt that my feet were free of discomfort. Of course I felt some fear that it was going to hurt again. After this I went to the weight bench and warmed up my biceps and forearms with 5 kilogram dumbbells each.

Finally I also did three sets for chest, for this I placed some discs weighing 20 kilograms each on the bar and did some lifts lying down. I have always liked to combine chest with biceps, in my case it has worked well for me and it is very comfortable to work these muscles in one day.

Thank you all very much for your attention, see you in a next entry. Good day !!