¡No, no puedes dejar de dormir bien! -La Epidemia del Cansancio en la Era Moderna- Sugerencias Básicas (ES/EN)
Estoy impresionado con la cantidad de personas que en estos tiempos están mostrando cansancio; es como una constante en la consulta, e incluso, he estado confundiendo el procrastinar de una persona con el hecho de que en realidad sí se sentía cansada.
Aunque sabemos que el cansancio, que es esa sensación de agotamiento y deseo de dormir, es, respecto a la fatiga, -son diferentes-, que es un síntoma de baja energía producido por alguna enfermedad, igual de peligroso.
Pero estoy notando cansancio y agotamiento ante la excesiva exposición a las redes sociales, a las responsabilidades, a la sobrecarga por producción.
Y esto tiene una sola manera de atacarse, y es descansando.
Epidemia o... ¡Pandemia!
¿Qué le está ocurriendo a la mayoría de la gente que no puede descansar?
La conexión continua, 24 horas al día, los 7 días de la semana, hace que al cansancio lo hayamos asumido como una manera de vivir.
Necesitamos descansar, pues no estamos produciendo, muchas veces, porque no nos tomamos el debido tiempo para descansar; e igualmente, estamos teniendo síntomas físicos como dolores de cabeza, musculares, articulares, incluso trastornos del sueño, por no hacerlo debidamente y en la forma correcta.
Pero, ¿existen consejos sencillos y simples que podemos hacer rutina en nuestras vidas, para que podamos dormir y descansar adecuadamente?
Sí, sí los hay.
La calidad del sueño fundamental en el bienestar
La empresa Ikea, desde hace tiempo, realiza estudios llamados “Life at home”, que se empezaron a realizar en el año 2014, para explorar los aspectos prácticos del hogar con la finalidad de mejorar el día a día de las personas y ofrecer soluciones.
Tienen de contraparte que se pueden recoger aspectos importantes del bienestar, como la importancia de estar juntos, la necesidad de hogares ecológicos, lo vital de ordenar el hogar para ordenar la mente, y otros aspectos como la vida con las mascotas.
En el estudio del año 2023 de Ikea, encuestando a un total de 37,428 personas mayores de 18 años en 38 países, se recopilaron datos con resultados como que, el 33% de las personas necesitan tener un hogar privado para sentirse contentos y a gusto, o que el 25% busca pasar tiempo a solas para cultivar su bienestar.
Y respecto al sueño, este estudio, aunado a otros realizados científicamente, nos revela que la falta de sueño se ha convertido en una epidemia universal.
Se destaca que es necesario abordar al sueño como un componente crítico para estar saludable y trabajar en pro de una buena calidad de vida y de nuestro bienestar.
Por eso nos urge poner en práctica sugerencias inmediatas, como las que aquí te daré:
¡Sugerencias para actuar ya!
Según mi experiencia médica y de vida, lo primero es respetar un horario; mentalizar que a una determinada hora hay que desconectarse del mundo.
Y desconectarse significa aislarse en el sitio donde vayas a dormir, a una temperatura agradable, con un ambiente que te guste, que te dé tranquilidad y confort.
La temperatura es tan importante como la cama; y debemos mantenerla entre 16 y 19 grados Celsius; algo que también es parte de lo que los expertos de Ikea en el estudio 2023 y algunos importantes portales de salud, nos ofrecen como la mejor ambientación para dormir.
Tu cama debe ser cómoda y contener las cobijas, almohadas y edredones que te sean satisfactorios.
¡Olvídate de los dispositivos electrónicos! Inclusive de la televisión, a la hora de dormir; y debes apagarlos.
La preparación de tu cuerpo contempla que te bañes o te refresques y te consientas durante unos minutos antes de acostarte.
Igualmente, el silencio es primordial.
Llegar a la cama a la hora de dormir limpio de pensamientos pesados o negativos, tanto, como con una piel fresca y sin tóxicos de la calle, nos permitirá conciliar el sueño bastante bien.
Por último, utiliza recursos naturales como los tés de manzanilla, lechuga, lavanda, melisa, valeriana, pasiflora y otros, como un recurso natural y ancestral para llamar la paz y la tranquilidad.
¡Cuidado! Nos estamos desgastando, irremediablemente…
Ante la avidez que los seres humanos estamos mostrando por las informaciones, por los emprendimientos, por la producción monetaria, por alcanzar los altos estándares de vida que observamos en las redes, nos estamos desgastando.
El cansancio está formando parte de nuestra vida cotidiana y esto está llevando a la fatiga, que es un síntoma ya, de enfermedad, como hemos dicho.
La pandemia de la preocupación por hacer rendir el día, ha hecho que seamos esclavos consecuentes del estrés.
Por eso, recuperemos nuestra manera de descansar, démosle a nuestra maquinaria orgánica el tiempo que necesita para recuperar fuerzas, neurotransmisores y mantener la salud mental al máximo.
No, you can't not get a good night's sleep! -The Epidemic of Tiredness in the Modern Era - Basic Tips
I am impressed with the number of people who are showing fatigue these days; it is like a constant in the practice, and I have even been confusing a person's procrastination with the fact that they actually felt tired.
Although we know that tiredness, which is that feeling of exhaustion and desire to sleep, is, with respect to fatigue, -they are different-, which is a symptom of low energy produced by some disease, just as dangerous.
But I am noticing fatigue and exhaustion from excessive exposure to social networks, responsibilities, production overload.
And this has only one way to be attacked, and that is by resting.
Epidemic or... Pandemic!
What is happening to most people who can't rest?
The continuous connection, 24 hours a day, 7 days a week, means that we have assumed fatigue as a way of life.
We need to rest, because we are not producing, many times, because we do not take enough time to rest; and equally, we are having physical symptoms such as headaches, muscle pains, joint pains, even sleep disorders, for not doing it properly and in the right way.
But, are there simple and easy tips that we can make routine in our lives, so that we can sleep and rest properly?
Yes, there are.
The quality of sleep is fundamental to well-being
The company Ikea, for some time, has been conducting studies called “Life at home”, which began in 2014, to explore the practical aspects of the home in order to improve the daily lives of people and offer solutions.
They have of counterpart that important aspects of well-being can be picked up, such as the importance of being together, the need for green homes, how vital tidying up the home is to tidy up the mind, and other aspects such as life with pets.
In Ikea's 2023 study, surveying a total of 37,428 people over the age of 18 in 38 countries, data was collected with results such as 33% of people need to have a private home to feel content and at ease, or that 25% seek to spend time alone to cultivate their well-being.
And with respect to sleep, this study, together with others carried out scientifically, reveals that lack of sleep has become a universal epidemic.
It highlights the need to address sleep as a critical component of being healthy and working towards a good quality of life and well-being.
That is why it is urgent for us to put into practice immediate suggestions, such as the ones I will give you here:
Suggestions for action now!
According to my medical and life experience, the first thing to do is to respect a schedule; to mentalize that at a certain time you have to disconnect from the world.
And disconnecting means isolating yourself in the place where you are going to sleep, at a pleasant temperature, with an environment that you like, that gives you tranquility and comfort.
The temperature is as important as the bed; and we must keep it between 16 and 19 degrees Celsius; something that is also part of what Ikea experts in the 2023 study and some important health portals, offer us as the best environment to sleep.
Your bed should be comfortable and contain the blankets, pillows and comforters that are satisfactory to you.
Forget about electronic devices! Even the television, at bedtime; and you should turn them off.
The preparation of your body contemplates that you take a bath or refresh yourself and pamper yourself for a few minutes before going to bed.
Likewise, silence is essential.
Getting to bed at bedtime clean of heavy or negative thoughts, as well as with a fresh skin and without toxins from the street, will allow us to fall asleep quite well.
Finally, use natural resources such as chamomile teas, lettuce, lavender, lemon balm, valerian, passionflower and others, as a natural and ancestral resource to call peace and tranquility.
Watch out! We are wearing ourselves out, irremediably...
In the face of the greed that we human beings are showing for information, for undertakings, for monetary production, for reaching the high standards of living that we observe in the networks, we are wearing ourselves out.
Tiredness is becoming part of our daily life and this is leading to fatigue, which is already a symptom of disease, as we have said.
The pandemic of worrying about making the day go by has made us consequent slaves of stress.
Therefore, let's recover our way of resting, let's give our organic machinery the time it needs to recover strength, neurotransmitters and maintain mental health to the maximum.
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Me haces pensar en un término que se acuñó para este estado de estar muy cansado por trabajo y mal descanso, que se traducía como Quemado por Trabajo (Job burnout) o agotamiento laboral, si no recuerdo mal.
Recuerdo que hace unas semanas me puse a trabajar en algo y tuve un gran desorden en mis horarios, y sucede que desde entonces estoy como con la batería baja, con trabajo para completar cualquier tarea. Eso es una muestra de los efectos negativos de 'quemarse' cuando uno ya tiene varias décadas de vida :)
!GIF Job burnout
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Thanks a lot, @luvshares team!
Sí, es un sindrome que hay que combatir, pero también prevenir.
Gracias por visitar, @pedrobrito2004
Un abrazo enorme.
Hola, estimado amigo. Es interesante lo que planteas, y lo es, porque es una situación que ya forma parte de gran porcentaje de la gente. Muchos, a partir del tiempo que estuvimos en confinamiento le han encontrado el gusto a trabajar desde casa y han descubierto la manera de hacerlo obteniendo mayores beneficios que saliendo a trabajar todos los días; el problema aparece por que su escritorio de trabajo u oficina es tambien su sitio de recreo y esparciemiento porque se encuentra en su teléfono, y de allí a quedarse viendo cualquier otra información o entretenimiento es un paso y se les va el sueño encontrándose, de pronto a las tres de la mañana viendo alguna peli en netflix y entonces van corriendo las horas de sueño reparador porque dicen que podrán recuperarlo, sin darse cuenta que no es así de fácil.Muchas gracias por compartir esta información.
Al contrario, muchas gracias a tí, @esthersanchez por visitar mi blog.
(>‿◠)✌
El sueño es tan importante como beber suficiente agua al día o comer en las horas adecuadas, de un tiempo para acá debido a mucho estrés y un ambiente que no me ayudaba para nada deje de dormir un tiempo a veces pasaba dos días sin dormir y es algo que no le deseo a nadie, mi último recurso a pesar de tomar té y escuchar sonidos relajantes fue buscar ayuda profesional y fui medicada aunque muchas personas me dijeron que me volvería adicta al medicamento, pero realmente ha sido lo mejor que me ha pasado, ahora descanso mucho mejor y duermo de forma adecuada, en mi caso tal vez pase un tiempo largo para que pueda dejar de tomar los medicamentos o tal vez nunca los pueda dejar, pero prefiero mi paz a lo que digan terceros, solo yo conozco lo que he vivido y me siento afortunada de poder tener una mejor calidad de vida. Gracias por compartir esta información 🤗
Gracias, @naath por tu comentario.
Hoy en día existen recursos terapéuticos que no necesariamente te darán adicción.
Lo importante es llegar a la causa base.
Si, aunque estoy también en un ambiente no muy favorable pero es lo que tengo en este momento y lo valoro a pesar de todo. Gracias por tomarse el tiempo de leer mi comentario 🤗
Amigo, creo que la velocidad vertiginosa a la que se desarrolla el mundo moderno incide en esa sensación que tenemos muchos de que debemos ser muy productivos. Al menos yo me siento así algunas veces. Es cierto lo que afirma usted, es preciso tomar conciencia de que debemos descansar y de las condiciones propicias para ello. No pasa nada con desconectarse del mundo por un rato. Yo lo hago y se siente bien ¿sabe?
Definitivamente existen varios factores que inciden sobre esta situación, como los que usted aborda. De ahí la necesidad de tomar conciencia para contribuir a nuestro propio bienestar. Un abrazo!
A la larga tendremos que tomar consciencia todos de esto.
Gracias, amigo @jrobe
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El sueño es muy importante para el ser humano, porque nos permite recuperar las energías de la actividades que tenemos y cuando no dormimos bien uno se siente como enfermo y cambia nuestro estado de ánimo. Recuerdo cuando trabajaba por turno en una privada cada vez no dormía no me sentía bien. Saludos amigo.
Muchas gracias por visitarnos.
para mí es vital el dormir, @cetb2008
Un abrazo grande.
@tipu curate 8
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Thanks a lot, @yonnathang and to the @tipu team.
Estimado amigo, este es un post no solamente interesante sino también importante. Me ví reflejada en él en diversos puntos y me gustaron las recomendaciones que da para solventar ese problema. Me he estado acostando muy tarde y parándome muy temprano tratando de que "el día me rinda", y a veces he bromeado con amigos diciéndoles que hice una solicitud de un día de 48 horas pero parece que engavetaron mi planilla porque el dia sigue siendo de "solo 24.horas". La cosa no es así... si el día no me alcanza para poder hacer todo loque tengo programado... debo programar menos cosas. De eso se trata. Es el meollo de la cuestión. No es fácil, porque para generar más ingresos necesito hacer más... pero sino haytiempo para hacer más... debería contentarme con los ingresos que hay. No es ser conformista sino realista. No descanso ¡Ni los domingos! - de hecho, a veces es el día en el cual tengo más actividades a veces. Y me viene a la memoria un chistecito que leí no recuerdo donde en el cual la esposa le decía a su esposo : "¡Cómo es eso de que debemos vivir de acuerdo a tu sueldo? ¡No somos tan pobres!"
Muy buen post. Muy buenas, certeras y sencillas las recomendaciones, posibles de poner en práctica. Lo voy a subir a mis redes para que llegue yhaga bien a mayor cantidad de personas. Gracias por compartir. Bendiciones.