Sean todos bienvenidos un día más a mi nueva publicación en el día de hoy, mis amigos y compañeros de la comunidad y gran familia de #SWC y a todos aquellos que hacen vida activa en el ecosistema de #Hive. Espero que todos se encuentren superbién en este lindo día, a todos los atletas que conforman la disciplina deportiva de la Calistenia y practican el Streetworkout, les extiendo un saludo especial. En esta ocasión, les enseño, comparto y comento acerca de la tercera parte, dándole continuidad a mi rutina de entrenamiento, enfocada en fortalecer y mejorar la gran zona muscular de las piernas, zonas musculares como los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas, los glúteos y demás grupos pequeños. En esta tercera parte de la rutina de entrenamiento, ya llegando el final, les voy a hablar sobre los dos últimos ejercicios que he realizado. Primeramente, las zancadas, este ejercicio es ampliamente conocido, su intensidad es neutra, ya que no suele ser muy difícil y en varias repeticiones si puede empezar a costar su realización, sin embargo, su correcta técnica suele conllevar resultados muy buenos, por eso es que este tipo de ejercicio es muy utilizado en las rutinas de pierna, al igual que las sentadillas, son movimientos muy completos, he realizado 20 repeticiones de zancadas por 2 series en cada pierna. El último ejercicio me ha servido para liberar tensión y no terminar sobrecargado mi rutina de entrenamiento, haciendo elevaciones de pantorrillas, extendiendo los brazos hacia arriba para sentirme menos cargado, estas elevaciones también son pocos intensas y empiezan a costar cuando ya se llevan ya se han hecho varias repeticiones, en mi caso realicé 15 repeticiones en 2 series, elevando completamente los talones y con la mejor técnica posible. De este modo, culminando mi rutina de entrenamiento enfocada en fortalecer la zona muscular de las piernas, terminando muy contento, ya que ha sido una muy buena rutina y espero que les ayude a ustedes y obtengan los resultados que esperan.