Hoy decidí volver a lo fundamental y reforzar los movimientos básicos. La sesión comenzó con un circuito de cinco series de siete repeticiones cada una de fondos, flexiones y dominadas abiertas. Estos ejercicios son la base de cualquier rutina de fuerza, ya que trabajan los principales grupos musculares del tren superior. Para aumentar la intensidad y trabajar diferentes ángulos, incorporé cinco series de siete repeticiones de tuck pull-ups, bar dips y flexiones con inclinación. Los tuck pull-ups son una excelente variante de las dominadas, que permiten fortalecer el agarre y la parte superior de la espalda. Los bar dips, por su parte, son ideales para trabajar los tríceps y el pecho, mientras que las flexiones con inclinación ponen énfasis en la parte superior del pecho. Con el objetivo de maximizar el tiempo bajo tensión y potenciar la hipertrofia, realicé cuatro biseries de dips en banco y flexiones diamante. Cada biserie consistía en 20 repeticiones de cada ejercicio, lo que me permitió mantener una alta frecuencia cardíaca y estimular el crecimiento muscular. Para finalizar la sesión, me enfoqué en el abdomen realizando un ejercicio en el suelo que consistía en subir los pies mientras contraía fuertemente los abdominales tanto en la fase concéntrica como en la excéntrica. Este ejercicio es muy efectivo para trabajar los músculos rectos del abdomen y los oblicuos.