Saludos amigos de swc,Hoy es día de pierna, y sé que será un entrenamiento desafiante pero gratificante. Comencé con un calentamiento de 10 minutos en la cinta de correr, seguido de algunos estiramientos dinámicos para preparar mis músculos y articulaciones. Sentadillas Búlgara: 1.Posición inicial:Coloqué un pie en un banco detrás de mí y el otro pie firmemente en el suelo delante. 2.Ejecución:Bajé lentamente hasta que mi rodilla trasera casi tocó el suelo, manteniendo el torso erguido y el core apretado. 3.Subida: Empujé con el pie delantero para volver a la posición inicial. 4.Repeticiones: Realicé 3 series de 10-12 repeticiones por pierna. Peso Muerto 1.Posición inicial:Coloqué los pies a la anchura de los hombros, con la barra frente a mis espinillas. 2.Agarre:Agarré la barra con las manos justo fuera de las rodillas. 3.Ejecución: Mantuve la espalda recta y levanté la barra extendiendo las caderas y las rodillas al mismo tiempo. 4.Bajada:Bajé la barra controladamente hasta el suelo. 5.Repeticiones:Realicé 3 series de 8-10 repeticiones. Hip Thrust 1.Posición inicial: Me senté en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada en un banco y una barra cargada sobre mis caderas. 2.Ejecución: Empujé las caderas hacia arriba, apretando los glúteos en la parte superior del movimiento. 3.Bajada: Bajé las caderas de manera controlada hasta casi tocar el suelo. Repeticiones: Realicé 3 series de 12-15 repeticiones. Post-Entrenamiento Me sentí increíblemente satisfecha con mi esfuerzo. Después de una ducha refrescante, me tomé un batido de proteínas y me dirigí a casa, lista para continuar con mi día.

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