Un cordial saludo a la hermosa comunidad de #hive y a las personas que ven de cerca mis posts y a los que apoyan; hoy vengo a ustedes con las distintas variaciones de las tuck planche; es importante trabajarlas para obtener una fuerza descomunal; así que sin más, vamos con el post.

A warm greeting to the beautiful #hive community and to the people who closely watch my posts and to those who support them; today I come to you with the different variations of the tuck planche; it is important to work on them to obtain enormous strength; so without further ado, let's go with the post.

      Empezaríamos hablando de que los tuck son un ejercicio fundamental para poder trabajar el hombro; para poder ganar fuerza para avanzar en la calistenia, para poder llegar a la straddle planche y después de eso a la full; así que realmente recomiendo que lo entrenen mucho y con sus distintas variaciones como la va siendo el tuck planche normal; es el más básico de todos, y va a ayudar a ganar memoria para los siguientes que deseen colocar en sus rutinas, después hablaremos del tuck abierto neutro, un poco más complicado que el anterior; pero este ayuda a trabajar el core un poco más que el normal por su apertura.

We would start by talking about how the tuck is a fundamental exercise to be able to work the shoulder; to be able to gain strength to advance in calisthenics, to be able to reach the straddle planche and after that to the full; so I really recommend that you train it a lot and with its different variations such as the normal tuck planche; it is the most basic of all, and it will help you gain memory for the next ones you want to put in your routines, then we will talk about the neutral open tuck, a little more complicated than the previous one; but this helps to work the core a little more than the normal one due to its openness.

     Ya el tercer agarre que existe es el agarre supino; este hace mucho enfoque en los bíceps aparte del hombro, muy bueno para ganar fuerza y obtener muchos segundos de las variantes de tuck; también existe uno que es de los más complicados que sería el tuck con agarre prono; este es super complicado, ya que requiere mucho estabilizador y también bastantes segundos de las progresiones anteriores; su enfoque va más centralizado a las muñecas; ayuda a obtener mucha fuerza en esa área, muy importante a la hora de entrenar planchas; y el final, el cual considero que es el más complicado de todos; el tuck en anillas; este trabaja muchísimo el estabilizador; fortalece demasiado este y lo hace más complicado por el movimiento de las anillas; recomendado para las personas que se les complique mucho controlar la plancha. Esto sería todo lo que les comento de estos; espero que les guste toda esta información y nos vemos en el siguiente post.

The third grip that exists is the supine grip; This one focuses a lot on the biceps apart from the shoulder, very good for gaining strength and getting many seconds of the tuck variants; there is also one that is one of the most complicated, which would be the tuck with a prone grip; this is super complicated, since it requires a lot of stabilizer and also quite a few seconds of the previous progressions; its focus is more centralized on the wrists; it helps to gain a lot of strength in that area, very important when training planks; and the final one, which I consider to be the most complicated of all; the tuck on rings; this works the stabilizer a lot; it strengthens it too much and makes it more complicated due to the movement of the rings; recommended for people who find it very difficult to control the plank. This would be all I can tell you about these; I hope you like all this information and see you in the next post.

@loganramirez-sw

Sígueme para más 👇🏻	Sígueme para más 👇🏻
Redes Sociales	Social Network

---

---

---

For the best experience view this post on Liketu