Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas esas personas que me siguen y ven mi trabajo de cerca; hoy vengo a ustedes con unos ejercicios los que ayudan mucho a activar la musculatura para antes de entrenamientos intensos de plancha; espero que les guste y vamos con el post.

A warm greeting to the great #hive community and to all those people who follow me and see my work closely; today I come to you with some exercises that help a lot to activate the muscles before intense plank training; I hope you like it and let's go with the post.

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      Estos ejercicios son muy importantes utilizarlos, ya que estos ayudan a que se activen todas las áreas requeridas para las planchas; incluso sirve utilizarlas después de rutina para relajar el cuerpo de la alta tensión que recibe en el entrenamiento, así que es algo que toda persona debería de realizar para evitar molestias; así que, el primero que recomiendo serían las protracciones escapulares desde la tuck planche; está es una de las más complicadas y las recomiendo para personas avanzadas; de este se realizarían de 2 a 3 repeticiones para no cargar; de 3 series.

These exercises are very important to use, as they help activate all the areas required for planks; it is even useful to use them after a routine to relax the body from the high tension it receives during training, so it is something that everyone should do to avoid discomfort; so, the first one I recommend would be the scapular protractions from the tuck planche; this is one of the most complicated and I recommend it for advanced people; of this, 2 to 3 repetitions would be done so as not to load; of 3 series.

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      Después iríamos a paralelas y realizaríamos las protracciones, pero está vez en posición de fondos; la cual ayuda mucho a trabajar la activación y también descarga los músculos; recomiendo hacer de 4 series por aproximadamente 10 repeticiones, y finalizaríamos con protracciones desde flexiones; este de último les caerá de maravilla; por el hecho de que una progresión tan baja les dará buen estímulo y ayudará muscularmente estar en máximo nivel, esto acompañado con un buen estiramiento y calentamiento te dejará activo al 100% para tu entreno. Así que esto es todo, espero que les guste y nos vemos en el siguiente post.

Then we would go to parallel bars and do the protractions, but this time in the dips position; which helps a lot to work on activation and also unloads the muscles; I recommend doing 4 sets of approximately 10 reps, and finishing with push-ups; this last one will be great for you, because such a low progression will give you a good stimulus and help you to be at your best muscle level. This, along with a good stretch and warm-up, will leave you 100% active for your training. So that's all, I hope you like it and see you in the next post.

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Créditos	Credits
Cámara	Camera
@henrrysworkout	@henrrysworkout
@omarzv-sw	@omarzv-sw

Traducción	Translation

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Muchas gracias por leer mi publicación!	Thank you very much for reading my post!

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