Un gran saludo a la gran comunidad de #hive y a todos acá que quieren mejorar cada día en sus entrenos; hoy les vengo a ustedes con dos ejercicios top los cuales ayudan a ganar muchísima fuerza y también mejoran la postura del front lever; los uso en el día de entrenamiento de palancas de jale; así que sin más que añadir; vamos con ello.

A big hello to the great #hive community and to everyone here who wants to improve their training every day; today I come to you with two top exercises which help you gain a lot of strength and also improve the front lever posture; I use them on the pull lever training day; so without further ado; let's get to it.

     Empecemos explicando el primer ejercicio; el cual es un ejercicio muy demandante; realmente es bastante fatigador, pero lo recomiendo mucho; deben tratar de ajustarlo a su nivel de fuerza, ya que por ser tan exigente puede ser inefectivo hacer de muchas series o repeticiones; al ejercicio que me refiere es a las negativas de front lever; un ejercicio que consiste en estar en pica de front y bajarlo lentamente; apretando toda la musculatura y con el cuerpo lo más recto posible; yo personalmente a la gente que sea muy principiante les digo que lo mejor es realizarlo de 2 a 4 series de 2 repeticiones (o si pueden con más es mejor) y en el caso de las personas avanzadas recomiendo las mismas series de a 5 repeticiones.

Let’s start by explaining the first exercise; which is a very demanding exercise; it is actually quite tiring, but I highly recommend it; you should try to adjust it to your strength level, since being so demanding can be ineffective to do many sets or repetitions; the exercise I am referring to is the front lever negatives; an exercise that consists of being in a front pike and slowly lowering it; tightening all the muscles and with the body as straight as possible; I personally tell people who are very beginners that it is best to do 2 to 4 sets of 2 repetitions (or if you can do more it is better) and in the case of advanced people I recommend the same sets of 5 repetitions.

     Y el segundo ejercicio es muy efectivo, ya que ayuda a entrenar la palanca que se realiza en el front lever más estricto; para entender bien el movimiento esta vez lo realizaremos de tuck; tuck front lever risers; deben realizarlas controladas; de 3 a 5 series dependiendo de la persona; de 5 a 7 repeticiones para poder generar su máximo beneficio; estos son los 2 ejercicios que recomiendo; así que sin más; espero les gustara y nos vemos en la siguiente publicación.

And the second exercise is very effective, as it helps train the lever that is performed in the strictest front lever; to fully understand the movement this time we will do it as a tuck; tuck front lever risers; they must be performed in a controlled manner; 3 to 5 sets depending on the person; 5 to 7 repetitions to be able to generate maximum benefit; these are the 2 exercises that I recommend; so without further ado; I hope you like it and see you in the next post.

@loganramirez-sw

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