Saludos a toda la comunidad de Hive y SWC. Hoy les traigo un breve vistazo a mi día de entrenamiento de plancha, enfocado en mantenerme activo mientras me recupero de un problema en la articulación de la muñeca. El objetivo principal de esta rutina, o de este día en particular, es trabajar en una regresión mucho más básica que mi nivel actual para refinar ciertos aspectos técnicos del movimiento y, al mismo tiempo, mantenerme activo sin perder progreso. Al concentrarme principalmente en los presses y las flexiones de tuck planche, logro un estímulo efectivo sin limitarme a solo sostener posiciones o hacer un número "X" de flexiones. Intento combinar y jugar con esta progresión hasta dominarla y poder usarla como una especie de descanso. Durante el calentamiento, realicé unas tres series de straddle planche asistida durante 5 a 8 segundos, manteniendo un estándar clave en la ejecución (retroversión pélvica, punteo de pies, depresión de hombro, buena escapulación, etc.).

Después de completar esas series, continué con los ejercicios que había planeado: presses de tuck planche con flexiones y sostener la posición, dos presses más dos flexiones más sostener 3 segundos, tuck planche 3 segundos a press más 3 segundos de sostener a 3 flexiones, y así sucesivamente hasta llegar a mi ejercicio más fácil, las flexiones de lean planche en supinación, un ejercicio muy recomendado para ganar acondicionamiento en los bíceps y fortalecer los hombros.

En cuanto a las sensaciones, la rutina fue bastante buena, no empeoró el dolor de muñeca y sentí un buen estímulo en los músculos responsables de ejecutar la plancha. Después del entrenamiento, realicé estiramientos para la muñeca, lo cual es ahora una parte importante de mis entrenamientos para liberar la zona y evitar rigidez o tensión en el área afectada.

Mi día de plancha suele ser más completo y exigente, pero debido a las limitaciones impuestas por la lesión, he reducido la intensidad hasta este punto para seguir progresando sin sacrificar la seguridad.

Cabe destacar que lo recomendado es descansar hasta recuperarse pero yo ya conociendo mi cuerpo y como manejar estas situaciones adapto las rutinas para poder seguir entrenando, no por eso recomiendo el metodo, me despído no sin antes recomendar siempre un buen calentamiento y que escuchen a su cuerpo para poder llevar una vida sana y sin dolores en este
deporte, un cordial saludo y hasta el proximo post...