Entrenando con lastre|A weight training
Saludos comunidad de Liketu, Hivers y Hive calisthenics, el día de hoy les relataré mi entrenamiento del pasado jueves, día el cual estuvo compuesto por un entrenamiento bastante agotador y divertido de realizar. Espero que lo disfruten.
El Jueves fue un día de entrenamiento de fuerza específicamente; ese día al llegar a las barra realicé mi estiramiento habitual de todo mi cuerpo, estiramiento enfocado principalmente a las muñecas debido a la gran carga que estas conllevan al entrenar, porque al entrenar, normalmente realizo muchos muscle ups con lastre.
Posteriormente el estiramiento me puse a realizar una rutina de fuerza con lastre, rutina que consistió en los siguientes ejercicios:
| Estiraré para iniciar la rutina | series y repeticiones | descanso |
|---|---|---|
| Muscle ups con disco de 11kg | 2 series × 3-5 reps | Descanso 3min |
| Muscle ups | 2 series × 10 reps | Descanso 2min entre series |
| Dominadas con el disco de 11kg | 2 series × 16 repeticiones | Descanso de 2min entre series |
| Dominadas | 2 series × 12 repeticiones | Descanso de 2min entre series |
| Dominadas con liga | 2 series × 8 repeticiones | Descanso de 1min entre series |
| Flexiones con peso | 1 series × 3 repeticiones | Descanso de 2min entre series |
| Fondos | 2 series × 15 repeticiones | Descanso de 2min entre series |
Fue ese tipo de rutinas que te dejan con sueño y de tirarte a la cama para no levantarte hasta el día siguiente; definitivamente me dejó muy cansado y fatigado.
Si llegaste hasta aquí: ¡Muchas gracias por mi post! Nos vemos en una próxima edición. 💪🏻🔥
English version
Greetings Liketu, Hivers and Hive calisthenics community, today I will tell you about my training last Thursday, a day which was composed by a quite exhausting and fun training. I hope you enjoy it.
Friday was a resistance training day specifically; that day when I got to the bar I did my usual stretching of my whole body, stretching mainly focused on the wrists due to the great load that these carry when training, because when training, I usually do a lot of muscle ups.
After the stretching I started to perform an EMOM (Every Minute on the Minute) routine, which consisted of the following exercises:
| I will stretch to start the routine | sets and reps | rest |
|---|---|---|
| Muscle ups with 11kg disc | 2 sets × 3-5 reps | Rest 3min |
| Muscle ups | 2 sets × 10 reps | Rest 2min between sets |
| Pull-ups with 11kg disc | 2 sets × 16 reps | Weak 2min between sets |
| Pull-ups | 2 sets × 12 reps | With 2min rest between sets |
| Pull-ups with a band | 2 sets × 8 repetitions | 1min rest between sets |
| Push-ups with weights | 1 set × 3 reps | 2 min rest between sets |
| Lunges | 2 sets × 15 repetitions | 2 minutes rest between sets |
It was one of those sleepy, bed-bound routines that left me feeling like I had to go to bed the next day, and it definitely left me feeling very tired and fatigued.
If you made it this far: Thank you very much for my post! See you in a future edition. 💪🏻🔥
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Excelente balance de carga de trabajo bro, son muchos ejercicios fuertes, pero son pocas series, si la rutina la hiciste tú te felicito mucho.
Gracias. Sí, la hice yo, la disfruto mucho realizándola. Te invito a hacerla conmigo algún día.
Entrenar con peso es bastante satisfacctorio, te hace sentir 3 veces más fuerte
Literalmente.
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Henry, tú no lo sabes pero yo tqm mano.
Jajaja bro no digas así que me pongo nervioso🙈, pero tambien te quiero. 💪🫂