Hello to all of you.

For days you have been feverishly awaiting your first sporting activity?
Have you just been waiting for the shoes?

Finally you can start!!!

You can hardly wait to start and are well motivated?

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Then you should definitely not make the typical beginner's mistakes.
Mistakes that make most people give up their sporting career.

All your ambition will have a negative effect if you train too much, too fast and in far too short intervals.
Remember that your body must first adapt to the changed situation.
For example, if you had an office job and your muscles had little to no stimulus, your body will not adapt to the training as quickly as if you had delivered packages(example).

Your muscles will have to adapt to a different routine and a completely NEW load.
For this, however, sufficient rest/recovery phases are then also necessary.
The muscle must be able to regenerate so that it can cope with the new situation.
If you go straight to your limits and overstrain your body, it will not only exhaust you physically but also mentally.

Keep in mind that your muscles no longer consider the daily workload they had to perform as something special.
So if you start immediately with cold muscles, injuries are not uncommon.

Muscles - ligaments and joints

can be affected and then it's over again with the sport before it has started.
So always include a warm-up training, so that your cardiovascular system as well as muscles, ligaments and joints are "preheated".

Another and also very important mistake would be to

Ignore pain!!!

Unfortunately, it is common in sports - especially in competitive sports even today - that pain is ignored.
The athletes are really trimmed to ignore pain.
But you should listen to your body - that is very important!

Science and technology are much more advanced today than they were 10 or 20 years ago.
Better equipment and a much better "targeted" training bring more success than it was then.

Another thing that is always done wrong or neglected is drinking.
Your body can only function optimally if you have enough fluid in your body.
On average you need 2 - 2.5 liters of water daily.

That is already a lot. So for training you need additional fluid to make it work at all.
If you get a headache during training and your mouth becomes dry, this is already a sign of too little fluid in your body.
You should compensate for this immediately.
I always recommend to keep a kind of - everyone can decide for himself - water diary.
Of course, over a long period of time, because it is useless for one or two days.
You educate yourself and it automatically plays in that you take enough liquid.

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If you follow all these tips you will surely have a good start with your sport.
And last but not least:

Since at the end always comes the "worst", it is the same here.

If you want to do sports, you have reasons for it.
Not infrequently, vanity and overconfidence play a role.
With that we come to yourself and to your "eventual" # overconfidence!

Overconfidence!

On the net there are enough videos that show how it ended with the overconfidence.
No matter whether it has been high houses - bridges or construction cranes.

Dead is dead and steel and concrete wait for the next stupid.

You should and you must trust yourself, go to your limits, challenge yourself!

After all, you want to achieve something - but you should definitely achieve it alive, right?

No master has ever fallen from the sky and everyone - really everyone - has started once.
Just like you.

So do it right.

I wish you a lot of fun and a lot of success.

The athlete

Translated with www.DeepL.com/Translator (free version)

DEUTSCH

Ein Hallo an Euch alle.

Seit Tagen fieberst Du Deiner ersten sportlichen Aktivität entgegen?
Hast nur noch auf die Schuhe gewartet?

Endlich kann es losgehen!!!

Du kannst es kaum erwarten zu starten und bist gut motiviert?

Dann solltest Du auf gar keinen Fall die typischen Anfängerfehler machen.
Fehler bei denen die meisten anschließend ihre sportliche Karriere bereits wieder aufgeben.

Dein ganzer Ehrgeiz wird sich negativ auswirken wenn Du zu viel, zu schnell und in viel zu kurzen Abständen trainierst.
Denk daran, dass sich dein Körper zunächst einmal auf die geänderte Situation umstellen muss.
Wenn Du zum Beispiel einen Büro-Job hattest und Deine Muskeln wenig bis gar keine Reize hatten, wird sich Dein Körper nicht so schnell an das Training gewöhnen, als wenn Du Pakete ausgeliefert hättest(Beispiel).

Deine Muskeln müssen sich an einen anderen Ablauf und an eine völlig NEUE Belastung anpassen.
Dafür sind dann aber auch ausreichende Ruhepausen/Erholungsphasen nötig.
Der Muskel muss sich regenerieren können, damit er mit der neuen Situation fertig wird.
Wenn Du direkt an deine Grenzen gehst und Deinen Körper überforderst, schlaucht Dich das nicht nur physisch sondern auch mental.

Bedenke vor allem, dass Deine Muskeln das tägliche Pensum, dass sie bisher leisten mussten schon lange nicht mehr als etwas besonderes ansehen.
Wenn Du also mit kalten Muskeln sofort startest sind Verletzungen nicht selten.

Muskeln – Bänder und Gelenke

können in Mitleidenschaft gezogen werden und dann ist es wieder aus mit dem Sport bevor es angefangen hat.
Also immer ein Aufwärmtraining mit einplanen, damit Dein Herz-Kreislaufsystem sowie Muskeln, Bänder und Gelenke „vorgeheizt“ sind.

Ein weiterer und auch ganz wichtiger Fehler wäre es

Schmerzen zu ignorieren!!!

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Leider ist es im Sport – vor allem im Leistungssport auch Heute noch – gang und gäbe, dass Schmerzen ignoriert werden.
Die Sportler werden regelrecht darauf getrimmt Schmerzen nicht zu beachten.
Aber Du solltest auf Deinen Körper hören – das ist ganz wichtig!!!

Die Wissenschaft und auch die Technik sind Heute weitaus weiter fortgeschritten, als es noch vor 10 oder 20 Jahren war.
Bessere Geräte und ein wesentlich besseres „gezieltes“ Training bringen mehr Erfolge als es damals der Fall war.

Was auch immer wieder falsch gemacht, bzw. vernachlässigt wird, ist das trinken.
Dein Körper kann nur dann optimal funktionieren wenn Du genug Flüssigkeit im Körper hast.
Durchschnittlich benötigst Du 2 – 2,5 Liter Wasser täglich.

Das ist schon eine Menge. Fürs Training benötigst Du also zusätzlich weitere Flüssigkeit, damit es überhaupt funktioniert.
Solltest Du beim Training Kopfschmerzen bekommen und Dein Mund wird trocken, ist dies bereits ein Anzeichen für zu wenig Flüssigkeit im Körper.
Du solltest das sofort ausgleichen.
Ich empfehle immer eine Art – kann Jeder für sich selbst entscheiden – Wasser Tagebuch zu führen.
Selbstverständlich über einen langen Zeitraum, da es für ein oder zwei Tage gar nichts bringt.
Man erzieht sich dadurch selbst und es spielt sich automatisch ein, dass man genug Flüssigkeit zu sich nimmt.

Wenn Du all diese Tipps beachtest wirst Du sicherlich einen guten Start mit Deinem Sport haben.
Und zu guter Letzt noch eins:

Da am Schluss immer das „Schlimmste“ kommt, ist es auch hier so.

Wenn man Sport machen will, hat man Gründe dafür.
Nicht selten spielen dabei Eitelkeit und Übermut eine Rolle.
Damit kommen wir zu Dir selbst und zu Deiner „eventuellen“

Selbstüberschätzung!

Im Netz gibt es genug Videos die zeigen wie es mit der Selbstüberschätzung geendet hat.
Egal ob es hohe Häuser – Brücken oder Baukräne gewesen sind.

Tot ist Tot und Stahl und Beton warten auf den nächsten Dummen.

Du sollst und Du musst Dir etwas zutrauen, an deine Grenzen gehen, Dich fordern!

Schließlich willst Du etwas erreichen – aber Du solltest das unbedingt lebendig erreichen, oder?

Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen und Alle – wirklich Alle – haben mal angefangen.
Genau wie Du.

Also mach es richtig.

Ich wünsche Dir viel Spaß und eine Menge Erfolg.

Der Sportler

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