Una Odisea de Espalda: Aventuras en el Gimnasio / A Back Odyssey: Gym Adventures [ESP/ENG]

En mi día de tren superior en el gimnasio comienzo con un calentamiento de planchas, donde me siento como un soldado en formación, luchando contra la gravedad con todas mis fuerzas. Las primeras las hago de principante y después, cuando caliente un poquito más, paso a las estrictas. Luego paso a los jalones en polea, donde parezco un pescador tratando de atrapar el pez más grande del océano.

Después, me enfrento al Hammer en máquina, sintiéndome como si estuviera jalando un camión con mis poderosísimos discos de 10. Seguido por el caballete en máquina, donde me convierto en un arbañil cargando un saco de arena... mojada. Después desvío un poco la atención de la espalda para trabajar mínimo dos grupos musculares al día; y paso al curl de bíceps, donde mi brazo derecho hace todo el trabajo. Después con el brazo izquierdo y una mancuerna siempre tengo que hacer algunas repeticiones unilaterales para sentir ambos brazos parejos.

Finalmente, los dips, donde parece que estoy jugando al "me caigo pero no me caigo." Y con un poco de Copa para rematar los tríceps termino este día de entrenamiento de mi tren superior. Para las mujeres es necesario perder el miedo y el rechazo a trabajar el tren superior, para poder evitar esas lonjitas en los brazos y la espalda que tanto nos espantan.

On my upper body day at the gym, I start with a plank warm-up, where I feel like a soldier in formation, battling gravity with all my might. I begin with beginner planks, and then, as I warm up a bit more, I move on to strict ones. Then I move on to cable pull-downs, where I resemble a fisherman trying to catch the biggest fish in the ocean.

After that, I tackle the Hammer machine, feeling like I'm pulling a truck with my mighty 10-pound discs. Followed by the machine row, where I become a bricklayer carrying a wet sandbag. Then I shift my focus away from the back for a bit to work at least two muscle groups a day; and move on to bicep curls, where my right arm does all the heavy lifting. Then with the left arm and a dumbbell, I always have to do some unilateral repetitions to even out both arms.

Finally, dips, where it seems like I'm playing "I'm falling but not falling." And with a bit of tricep pushdowns to finish off, I end this upper body training day. For women, it's necessary to lose the fear and rejection of working the upper body, to avoid those dreaded arm and back flabs.

Todas las fotos son de mi autoria / All photos by me.

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