Rutina de resistencia y fuerza | Strength and endurance routine [ESP-ENG]
¡Saludos a toda la comunidad de Hive, Liketu y Street Workout! Espero que todos se encuentren muy bien y disfrutando de un excelente día. Ayer fui al parque Las Ballenitas para realizar una rutina de ejercicios básicos. Opté por esta rutina porque un amigo me la recomendó, ya que disfruto mucho hacer ejercicios fundamentales. Durante una conversación por WhatsApp, empezamos a hablar sobre rutinas más intensas y la necesidad de aumentar el nivel, dejando atrás las repeticiones monótonas.
Greetings to the whole Hive, Liketu and Street Workout community! I hope everyone is feeling great and having a great day. Yesterday I went to Las Ballenitas park to do a basic exercise routine. I opted for this routine because a friend recommended it to me, as I really enjoy doing core exercises. During a WhatsApp conversation, we started talking about more intense routines and the need to increase the level, leaving behind the monotonous repetitions.
La rutina que seguí consistía en (50 fondos + 25 dominadas | 40 fondos + 20 dominadas | 30 fondos + 15 dominadas | 20 fondos + 10 dominadas), todo ello en cuatro series consecutivas. Me sorprendió un poco la cantidad total, ya que suman más de 100 repeticiones, pero como no le tengo miedo a los retos, ¡me lancé a hacerlo!
The routine I followed consisted of (50 dips + 25 pull-ups | 40 dips + 20 pull-ups | 30 dips + 15 pull-ups | 20 dips + 10 pull-ups), all in four consecutive sets. I was a bit surprised at the total amount, as it adds up to over 100 reps, but since I'm not afraid of a challenge, I went for it!
Se suponía que la rutina debía durar un máximo de 55 minutos. A pesar de ser solo dos ejercicios, es bastante exigente porque pone a prueba nuestra resistencia. Sin perder tiempo, comencé a calentar mi cuerpo con movimientos dinámicos para entrar en calor, ya que la rutina no era sencilla. Después de calentar mis articulaciones durante unos 30 minutos, estaba listo para comenzar. Ahora les contaré cómo me fue.
The routine was supposed to last a maximum of 55 minutes. Despite being only two exercises, it is quite demanding because it tests our endurance. Without wasting any time, I started to warm up my body with dynamic movements to warm up, as the routine was not easy. After warming up my joints for about 30 minutes, I was ready to start. I will now tell you how it went.
En la primera serie, al principio todo parecía fácil. Hice los primeros 50 fondos sin problemas; sin embargo, al bajarme de las paralelas, mi cuerpo me envió un mensaje claro: "¡hey bro, ¿qué estás haciendo?". No suelo hacer tantas repeticiones en una sola serie. Me tomé un descanso de tres minutos antes de pasar a las dominadas. Logré completar 15 seguidas y después tomé un respiro de diez segundos para hacer las restantes diez. Así completé la primera serie sin mayores inconvenientes, aunque ya empezaba a sentir el esfuerzo.
In the first set, everything seemed easy at first. I did the first 50 dips with no problems; however, when I got off the parallel bars, my body sent me a clear message: "Hey bro, what are you doing? I don't usually do that many reps in one set. I took a three-minute break before moving on to pull-ups. I managed to complete 15 in a row and then took a ten second break to do the remaining ten. I completed the first set without any major problems, although I was starting to feel the strain.
En la segunda serie, al iniciar el circuito nuevamente, logré manejar la primera parte con tranquilidad. Sin embargo, después de los 30 fondos vino el verdadero desafío mental; me estancqué en la repetición número 25 porque mi pecho y hombros estaban muy fatigados. Me tomé un respiro más largo esta vez: 30 segundos. Terminé los 30 fondos y realicé las dominadas consecutivamente. Al finalizar esta serie sentí que había dado lo mejor de mí; quedé exhausto tras los fondos y aunque solo eran diez dominadas más, resultaron bastante desafiantes. Decidí parar aquí porque si continuaba podría caer en fatiga y no rendir bien en los días siguientes. Fue una rutina intensa; si alguno se atreve a probarla y logra completarla, ¡dejen sus comentarios abajo! ¡Bendiciones para todos!
In the second set, when I started the circuit again, I managed to handle the first part calmly. However, after the 30 funds came the real mental challenge; I stalled on repetition number 25 because my chest and shoulders were so fatigued. I took a longer break this time: 30 seconds. I finished the 30 bottoms and performed the pull-ups consecutively. At the end of this set I felt I had done my best; I was exhausted after the dips and even though there were only ten more pull-ups, they were quite challenging. I decided to stop here because if I continued I might get fatigued and not perform well in the following days. It was an intense routine; if anyone dares to try it and manages to complete it, leave your comments below! Blessings to all!
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
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Saludos @zgaetano
Greetings @zgaetano