Rutina de estáticos | Static Routine [ESP-ENG]
Saludos a toda la comunidad de Hive y Full Deportes. Espero que todos estén muy bien en el día de hoy. Les compartiré parte de lo que fue mi rutina en el día de ayer. Toda esta semana la he llevado entrenando muy fuerte, además de que el domingo pasado estuve en los Aviadores. Vendría siendo seis días seguidos haciendo fuerza, chicos; por más que sea, cosas así agotan a uno como atleta.
Greetings to the entire Hive and Full Deportes community. I hope everyone is doing well today. I will share with you part of my routine yesterday. All this week I have been training very hard, plus last Sunday I was in the Aviators. That would be six days straight of hard work, guys; as hard as it is, things like that wear you out as an athlete.
Bien, chicos, como pueden ver en el video, solamente realicé 3 estáticos. Los cuales fueron Front Lever, Straddle Planche y Handstand. Yo había nombrado que haría también algo de Back Lever; sin embargo, mis músculos no daban para tanto, chicos. Bien, chicos, la rutina está hecha y organizada de la siguiente manera: primero Front Lever, aguantar mínimo 3 segundos por 5 series. Luego de completar este ejercicio, vamos con la plancha; en mi caso lo hice en la progresión Straddle, por el momento es hasta donde yo puedo llegar.
Ok guys, as you can see in the video, I only performed 3 static ones. Which were Front Lever, Straddle Planche and Handstand. I had mentioned that I would also do some Back Lever; however, my muscles weren't up to that much, guys. Well, guys, the routine is done and organized as follows: first Front Lever, hold for a minimum of 3 seconds for 5 sets. After completing this exercise, let's go with the plank; in my case I did it in the Straddle progression, that's as far as I can go for the moment.
La idea es aguantar 3 segundos de igual forma que el Front Lever, por 5 series. Terminando la parte de la plancha, empezamos con un ejercicio para relajar el cuerpo: la parada de manos. Aquí sí pueden hacer las series y los segundos que ustedes gusten, chicos. Los descansos son entre 2 o 3 minutos; tengan en cuenta que descansar es importante. Esta es la rutina; espero les haya gustado. Muchas bendiciones para todos ustedes.
The idea is to hold for 3 seconds in the same way as the Front Lever, for 5 sets. After finishing the plank part, we start with an exercise to relax the body: the handstand. Here you can do as many sets and as many seconds as you like, guys. The rests are between 2 or 3 minutes; keep in mind that resting is important. This is the routine; I hope you liked it. Many blessings to you all.
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
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Movimientos para avanzados, pero de igual manera, todos podemos intentarlo. Agradecemos que elijas la comunidad, para compartir tus contenidos.
Gracias, por ello.
Saludos.
Saludos @palabras1. Oh no sabia que podría ser SPAM, gracias por ese dato!
Si todos podemos ejecutar los ejercicios, intentarlo para ver si pueden! Animo
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Son solo 3 ejercicios, excelente para los que andan en la dinámica de la calistenia, se requiere mucha resistencia, coordinación, equilibrio y poder con nuestro peso corporal para poder realizarlos. No creo que pueda hacer ningunos🤭, gracias por compartirlos, saludos 🤗
¡Enhorabuena!
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