Día de empuje | Day of push [ESP-ENG]
¡Saludos a toda la comunidad de Hive, Liketu y Street Workout! Espero que todos estén muy bien y disfrutando de un excelente fin de semana. Hoy quiero compartir con ustedes parte de mi rutina del pasado lunes en el parque Las Ballenitas. Ese día estaba bastante nublado e incluso llovió. La verdad, pensé que no iría al parque, pero no se preocupen, no fue por pereza ni nada similar. Más bien, era por el regreso a casa, ya que en mi zona las calles se convierten en ríos, lo que complica mucho la vuelta. Me comuniqué con mis compañeros de entrenamiento, quienes también planeaban ir, y decidimos que, pase lo que pase con la lluvia, íbamos a hacerlo. Yo salí un poco antes y llegué primero que ellos. Mientras mis compañeros venían en camino, aproveché para calentar.
Greetings to the whole Hive, Liketu and Street Workout community! I hope you are all well and enjoying a great weekend. Today I want to share with you part of my routine last Monday at Las Ballenitas park. That day it was quite cloudy and it even rained. To be honest, I thought I wouldn't go to the park, but don't worry, it wasn't because of laziness or anything like that. Rather, it was because of the return home, since in my area the streets turn into rivers, which makes it very difficult to get back home. I communicated with my training partners, who were also planning to go, and we decided that, whatever happened with the rain, we were going to do it. I left a little earlier and got there first. While my teammates were on their way, I took the opportunity to warm up.
La rutina que realicé ese día se centró exclusivamente en ejercicios de empuje. Todos los ejercicios fueron realizados en cinco series. Comenzamos con el primer ejercicio: flexiones en pica (15 repeticiones). Tuvimos que hacerlas en el suelo porque las minis paralelas estaban ocupadas. Personalmente, tengo mucha ventaja en los ejercicios de empuje; es mi punto más fuerte. Una vez finalizadas las series de flexiones, pasamos al segundo ejercicio: cinco fondos con hollow. Este fue más complicado porque me costaba sacar el hollow correctamente; a veces me excedía y mis compañeros me indicaban cuándo lo hacía bien.
The routine I performed that day focused exclusively on pushing exercises. All exercises were performed in five sets. We started with the first exercise: push-ups on pike (15 reps). We had to do them on the floor because the parallel minis were occupied. Personally, I have a big advantage in push-ups; it's my strongest point. Once the push-up sets were finished, we moved on to the second exercise: five hollow bottoms. This one was trickier because I struggled to pull the hollow correctly; sometimes I would overdo it and my teammates would tell me when I was doing it right.
Después de completar estas series, nos dirigimos al tercer ejercicio: fondos en barras supinas con hollow, también con cinco repeticiones. Sin embargo, cada vez que realizaba otra serie me resultaba muy difícil subirla. Cualquier ejercicio que incluya el hollow me cansa rápidamente, aunque estoy trabajando para mejorar eso.
After completing these sets, we moved on to the third exercise: hollow bar raises, also with five reps. However, every time I did another set I found it very difficult to pull it up. Any exercise that includes the hollow tires me out quickly, although I'm working on improving that.
El último ejercicio de la rutina fue bastante sencillo: 15 flexiones declinadas. La verdad es que completé este ejercicio bastante rápido; si no recuerdo mal, lo hice en menos de diez minutos. Me recuperaba muy rápido a pesar de haber realizado ejercicios exigentes; así que pude terminar las cinco series sin problema.
The last exercise of the routine was quite simple: 15 decline push-ups. I actually completed this exercise quite quickly; if I remember correctly, I did it in less than ten minutes. I was recovering very quickly despite having done some demanding exercises, so I was able to finish all five sets without any problems.
Bueno chicos, si desean probar la rutina, aquí está explicada y hasta con fotos incluidas. Espero que les haya gustado y les deseo muchas bendiciones a todos.
Well guys, if you want to try the routine, here it is explained and even with pictures included. I hope you liked it and I wish you all many blessings.
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
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