Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
FullDeportes, El día de hoy vengo a compartir con ustedes una rutina avanzada que pueden realizar únicamente en anillas. Este equipamiento es uno que algunos no solemos tener, pero al momento de conseguirlos nos cuesta pensar que tipo de ejercicios hacer, así que en esta ocasión les traigo una rutina avanzada para trabajar el tren superior. Sin más preámbulo, vamos con el vídeo.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
FullDeportes, Today I am here to share with you an advanced routine that you can do only on rings. This equipment is one that some of us don't usually have, but when we get it we find it difficult to think about what type of exercises to do, so on this occasion I bring you an advanced routine to work the upper body. Without further ado, let's get to the video.
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| Rutina | Routine |
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| 4x3 Muscle Up En Anillas | 4x3 Muscle Up In Rings |
| 4x6 Dominadas Con Rotación Prona a Supino en Anillas | 4x6 Pull-ups with Prone to Supine Rotation in Rings |
| 4x6 Fondos Con Rotación En Anillas | 4x6 Backgrounds With Rotation In Rings |
| 4x8 Dominadas Neutras En Anillas | 4x8 Neutral Ring Pull-Ups |
| 4x8 Fondos Búlgaros En Anillas | 4x8 Bulgarian Funds In Rings |
| 4x8 Dominadas Pronas En Anillas | 4x8 Prone Ring Pull-Ups |
| 4x10 Fondos Neutros En Anillas | 4x10 Neutral Dips In Rings |
| 4x8 Dominadas Supinas En Anillas | 4x8 Supine Ring Pull-Ups |
Explicación
Explanation
Esta rutina se centra en la eficacia y la exigencia de trabajar en anillas. Incluye una combinación cuidadosamente seleccionada de ejercicios que desafían la estabilidad, fuerza y coordinación. Desde variaciones de dominadas hasta fondos, cada movimiento ha sido diseñado para maximizar el compromiso de los músculos del tren superior.
El objetivo principal de esta rutina es desarrollar fuerza funcional, estabilidad y resistencia en el tren superior. Al trabajar en anillas, se activan más músculos estabilizadores, mejorando la coordinación y fortaleciendo los músculos de manera integral. Además, esta rutina avanzada busca desafiar los límites individuales, fomentando el progreso constante. Al seguir esta sesión regularmente, podrán experimentar mejoras notables en la fuerza, el control corporal y la capacidad de realizar movimientos avanzados en anillas.
This routine focuses on the efficiency and demands of working in rings. It includes a carefully selected combination of exercises that challenge stability, strength and coordination. From pull-up variations to dips, each move has been designed to maximize engagement of your upper body muscles.
The main objective of this routine is to develop functional strength, stability and resistance in the upper body. By working in rings, more stabilizing muscles are activated, improving coordination and strengthening the muscles comprehensively. Additionally, this advanced routine seeks to challenge individual limits, encouraging constant progress. By following this session regularly, you will be able to experience noticeable improvements in strength, body control, and the ability to perform advanced ring movements.
Muscle Up En Anillas
Muscle Up In Rings
En el primer ejercicio vamos a realizar el tradicional ejercicio Muscle Up, pero en comparación a la barra, aquí la técnica es diferente. Empezamos con un agarre neutro, y cuando hagamos fuerza para subir rotamos a un agarre supino, y por último, terminamos en agarre neutro nuevamente para mayor estabilidad.
In the first exercise we are going to perform the traditional Muscle Up exercise, but compared to the bar, here the technique is different. We start with a neutral grip, and when we force ourselves to go up we rotate to a supine grip, and finally, we finish in a neutral grip again for greater stability.
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Dominadas Con Rotación Prona a Supino en Anillas
Pull-ups with Prone to Supine Rotation in Rings
En el segundo ejercicio no hay mucho que decir, ya que el propio nombre lo dice, cuando estemos colgados en la barra empezamos en un agarre prono, y cuando empecemos a subir vamos rotando al agarre supino hasta llegar al final.
In the second exercise there is not much to say, since the name itself says it, when we are hanging on the bar we start with a prone grip, and when we start to go up we rotate to the supine grip until we reach the end.
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Fondos Con Rotación En Anillas
Backgrounds With Rotation In Rings
En el tercer ejercicio pasaremos a realizar fondos con una técnica diferente. Una vez estemos colgados en las anillas, vamos a empezar con un agarre supino, y a medida que vamos bajando, vamos a ir rotando hasta llegar al agarre neutro en la parte baja del fondo, y al subir regresamos al agarre supino.
In the third exercise we will move on to performing dips with a different technique. Once we are hanging on the rings, we are going to start with a supine grip, and as we go down, we are going to rotate until we reach the neutral grip at the bottom of the bottom, and when we go up we return to the supine grip.
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Dominadas Neutras En Anillas
Neutral Ring Pull-Ups
Aquí realizaremos las clásicas dominadas neutras en anillas sin ningún tipo de rotación. El agarre neutro es cuando las palmas de nuestras manos quedan frente a frente.
Here we will perform the classic neutral pull-ups on rings without any type of rotation. The neutral grip is when the palms of our hands are facing each other.
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Fondos Búlgaros En Anillas
Bulgarian Funds In Rings
Tal y como hicimos en el tercer ejercicio, pero de forma contraria. Nos ponemos en posición de fondos colgados de las anillas con agarre neutro, y a medida que vayamos bajando vamos rotando hasta quedar en agarre prono y al subir quedar nuevamente en neutro.
Just as we did in the third exercise, but in the opposite way. We get into a dip position hanging from the rings with a neutral grip, and as we go down we rotate until we are in a prone grip and when we go up we are in neutral again.
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Dominadas Pronas En Anillas
Prone Ring Pull-Ups
Aquí realizaremos uno de los ejercicios vas tradicionales de la Calistenia. Que son las dominadas pronas, pero en esta ocasión, en anillas. El agarre prono es cuando las palmas de nuestras manos ven hacia el frente.
Here we will perform one of the traditional Calisthenics exercises. Which are prone pull-ups, but this time, in rings. The prone grip is when the palms of our hands face forward.
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Fondos Neutros En Anillas
Neutral Dips In Rings
En este ejercicio vamos a realizar los tradicionales fondos, pero en anillas con un agarre neutro. Bajando y subiendo con el mismo agarre intentando no perder mucho la estabilización.
In this exercise we are going to make the traditional backgrounds, but in rings with a neutral grip. Going down and up with the same grip trying not to lose much stabilization.
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Dominadas Supinas En Anillas
Supine Ring Pull-Ups
Ahora, para finalizar, vamos a realizar las dominadas supinas en anillas. El agarre supino es cuando la palma de la mano ve hacia ti.
Now, to finish, we are going to perform the supine ring pull-ups. The supine grip is when the palm of your hand faces you.
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''Gracias por ver mi contenido, espero y sea de su agrado. Pronto les traigo más contenido como rutinas, tutoriales, blogs de mis entrenamientos y posibles desafíos para que lo puedan disfrutar''.
''Thank you for viewing my content, I hope you like it. Soon I will bring you more content such as routines, tutorials, blogs of my training and possible challenges so that you can enjoy it''.
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
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EDITION DETAILS
Device: Tecno Spark 10C
Video editing application: Capcut and Canva
Translator: Translate Google
Audio: Mendum Elysium NCS Release
| Musica | Music |
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| La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor | The music used in the production of this video is royalty free |
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▶️ 3Speak
Hola @yisus-sw me encantó tu post, es increíble la dificultad que suman las anillas a cualquier movimiento, es un gran trabajo.
Admirable 💪💪💯💯
Me encanta tu contenido, y la adaptación que haces para trabajar en casa, ya estoy hablando con mis hermanos para que me manden a hacer en el patio algunas de las cosas que veo en tus videos.
Excelente
Hermano, muy buena rutina, sigue dándole con todo a esas anillas 💪
Rutina con un enfoque a los pechos increíble. Buen post hermano... Saludos!
Que buen trabajo tienes @yisus-sw, tremenda técnica, me agrado mucho ese espacio que tienes para hacer ejercicio. Muchos éxitos en todo.