Bienvenidos atletas de Full Deportes, me complace compartirles un primer entrenamiento de la semana para darle con todas las ganas en el parque o inclusive en el hogar, estaré compartiéndoles a continuación una rutina de piernas completa en casa. Espero estén más que preparados y motivados para ello.

• Como siempre ante todo ejercicio, recomiendo calentar muy bien las articulaciones para evitar cualquier molestia al realizar la actividad. Por más mínimo que sea el entrenamiento las consecuencias pueden ser caras, al final del video estaré compartiendo los ejercicios de calentamiento para que puedan realizarlo antes y después del entrenamiento, sin más que decir les deseo mucha suerte y espero les guste mi video... Empecemos.

Welcome Full Deportes athletes, I'm pleased to share with you a first workout of the week to hit it hard in the park or even at home, I'll be sharing with you a complete leg routine at home. I hope you are more than ready and motivated for it.

• As always before any exercise, I recommend warming up your joints to avoid any discomfort during the activity. No matter how minimal the workout is the consequences can be expensive, at the end of the video I will be sharing the warm up exercises so you can do it before and after the workout, without further ado I wish you good luck and I hope you like my video.... Let's get started.

Ejercicios: / Exercises:

---

15 Repeticiones para todos los ejercicios

• Sentadillas normales

• Zancadas

• Sumo

• Sentadilla estática

• Elevaciones de piernas diagonal

• Patada de glúteo

• Sentadilla estática

• Elevaciones pélvicas en suelo

• Elevaciones de pantorrillas de pie: normales, cerradas y abiertas

• Sentadilla estática con elevación de pantorrillas

• Sentadillas con elevación de pantorrillas

• Burpees

15 repetitions for all exercises

• Normal squats

• Lunges

• Sumo

• Static squat

• Diagonal leg raises

• Glute kick

• Static squat

• Pelvic floor raises

• Standing calf raises - normal, closed and open

• Static squat with calf raises

• Squats with calf raises

• Burpees

El calentamiento podrán verlo a través del video y algunas imágenes, esto es para que su cuerpo al momento de realizar cada ejercicio no presentemos alguna fatiga, igualmente pueden incluir más de los que realizo, comúnmente se pueden hacer hasta 10 min de calentamiento para un trabajo mucho mejor y seguro.

The warm up can be seen through the video and some images, this is so that your body at the time of performing each exercise does not present any fatigue, you can also include more than the ones I do, commonly you can do up to 10 minutes of warm up for a much better and safe work.

Fotos: / Images:

---

Escenas / Scenes

Recuerden ver el video para poder guiarse si desean, la rutina es prácticamente guiada por mí así que podrán realizarlo sin problemas, si tienen dudas no duden en comentarlo... Gracias por todo.

Remember to watch the video to guide you if you want, the routine is practically guided by me so you can perform it without problems, if you have any doubts do not hesitate to comment... Thanks for everything.

---

---

Translated DeepL (free version)

Producción y Edición	Edition and Production
@yeral-diaz	@yeral-diaz
Cámara	Camera
@yeral-diaz	@yeral-diaz

---

-_{Datos de edición}-

_{Dispositivo: Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
Edición de video: CapCut}

-_{Edition data}-

_{Device: Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
video edition:CapCut}

---

Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸‍♂

Original content for Ұeral Ðiaz🤸‍♂

---

▶️ 3Speak