Trabajo completo de Biceps y Antebrazos [ESP🇻🇪 | ENG🇺🇸]

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SWC
#HIVE

Rutina de Biceps y Antebrazos con mancuerna en el parque
Biceps and Forearm Dumbbell Routine in the Park

portada biceps.jpg

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¡S𝕒𝕝𝕦𝕕𝕠𝕤, H𝕚𝕧𝕖!
¡Greetings, Hive!

Saludos atletas de SWC! El día de hoy realice unos ejercicios de Biceps, y antebrazos. Aunque también trabajamos un poco la espalda con uno de los ejercicios que verán acontinuación. Estos ejercicios lo realice con el fin de mostrarle una manera mixta para trabajar los brazos y tener mayor agarre en las barra, también nos ayuda a tener mayor fuerza de agarre, sin más que agregar... Empecemos!!
Greetings SWC athletes! Today I did some Biceps and forearms exercises. Although we also worked a little bit the back with one of the exercises that you will see below. I performed these exercises in order to show you a mixed way to work the arms and have more grip on the bar, it also helps us to have greater grip strength, without further ado.... Let's get started!

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VIDEO

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Australianas en prono Abiertas x6
Australian prone open x6
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Australianas en prono cerrada x6
Australian prone closed x6
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Australianas en supina abiertas x6
Australian open supine x6
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Australianas en supina cerrada x6
Australian closed supine x6
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Curl / agarre neutro x10
Curl / neutral grip x10
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Curl de muñecas con barra x10 a 15
Wrist curl with barbell x10 to 15
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Bueno si gustan en realizar más repeticiones o mayor peso queda a su criterío y nivel, espero les guste y les sirva mi rutina. nos vemos en la próxima. Gracias!😎

Well if you like to do more reps or heavier weights it's up to you, I hope you like it and I hope you find my routine useful. see you in the next one. Thank you 😎

Producción
Production
Càmara
Camera
@kembrishep-007
@kembrishep-007
Edición
Edition
Por mi
For me

Datos de edición

Dispositivo: Redmi Note 11 📱
Banner: PHOTOSHOP
Edición de video: FILMORA
Traductor: DeepL
Logos: @threespeak , @hiveio,

Edition data

Device: Redmi Note 11 📱
Banner: PHOTOSHOP CC
video edition:FILMORA
Translator: DeepL
Logos: @threespeak , @hiveio,

Musicalización
Music
La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor
The music used in the production of this video is royalty free

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Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸‍♂

Original content for Ұeral Ðiaz🤸‍♂

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spanish deportes swhive swc neoxian neoxianswc ocd hive aliento calistenia
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26 comments
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Brutal hermano a pesar de que no soy muy fan de trabajar con mancuernas, esta rutina me gustó

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Gracias broh, podés omitir las curl de biceps y te enfocas en los antebrazos esto trae bastante beneficios y además no necesitas tanto peso💯.

Saludos!!

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Saludos @yeral-diaz, me alegra ver como estás progresando con los ejercicios básicos, se nota que estás casa adquiriendo más fuerza y resistencia.

Estos ejercicios que nos muestras están genial, personalmente a mi me vienen para incluir en proceso de acondicionamiento, además agregas al final esos ejercicios con peso extra, lo que te garantiza una estimulación muscular en progreso de la rutina completa. 💪🏻

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Gracias Gabo, la verdad que incluir las pesas para los antebrazos aportan muchísimo ya que aveces estamos cansado en jale pero los antebrazos no. Saludos cordiales 😸

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Oye tienes razón, es una manera de darlo todo en un entrenamiento. 💯

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muy buena rutima para bombear esos biceps, este tipo de rutinas es muy efectiva

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Si además de que dándole de forma intensa llegamos al fallo. 💯💪🏽

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uff yeral!! rutina muy poderosa!! se ve brutal!!

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Gracias hermano, un gusto que te guste 💪🏽.

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Excelente post hermano, qué tan difícil son de ejecutar las australianas? nunca en mi vida las he realizado, se ve que es un ejercicio muy bueno, los otros ejercicios también están brutales!

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La verdad que no es tan difícil sólo es cuestión de rutina, mantenernos derecho al ejecutar y tener sólo tensión en los bíceps y tratando de evitar doblarse. Espero te sirvan 💪🏽😎

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Muy buena explicación para fortalecer los bíceps y antebrazos gracias por compartir bro.!

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Con el pool de muñecas un enfoque muy directo al antebrazo muy bien faltó hacer lo mismo pero con las manos en pronación

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Que buena rutina hermano uff, La verdad que siempre que trabajas con peso lo haces muy bien ademas de todo lo combinas con la calistenia! Grande hermano. Saludos bro!

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Saludos Cordiales @yeral-diaz

Greetings @yeral-diaz

El equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.
The Street Workout Community Curation team invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.

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Que brutal está runa hermano los ejercicios utilizados son muy completos

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Veo que estas utilizando las pesas para hacer este tipo de ejercicios muy buenos la verdad yo quiero empezar con las pesas de nuevo

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Gracias broh, puedes intentar agregando un bolso con algo de peso y la base con un palo de escoba 😁

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Excelente rutina Yeral! Aunque por gusto y costumbre, yo le añadiré más repeticiones y las realizaré la semana que viene 🔥

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Excelente mila, estoy totalmente de acuerdo a tu gusto, si puedes por más dale más. Mucha suerte 😎

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Uuf brutal bro..estos ejercicios están britalisimos 🔥❤😬

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Jaja gracias hermano!! Me alegra que te gusten.

Saludos!!

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