Mi set de Entrenamiento Báisco para fondos[ESP🇻🇪 | ENG🇺🇸]
SWC #HIVE |
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¡S𝕒𝕝𝕦𝕕𝕠𝕤, H𝕚𝕧𝕖!
¡Greetings, Hive!
El día de hoy les traigo estos ejercicios guiado cón fotografías y un video para que no te pierdas ningún duda al realizar o ejecutar estos movimientos. Lo primero será ir al parque más cercano o si posees barras en tu casa perfecto! Calienta y preparate para realizar este set básico de empuje para definirte y poder progresar en ti. sin màs nada que agregarle.. Espero les guste y Vamos!! 😁
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Today I bring you these exercises guided with pictures and a video so you don't miss any doubts when performing or executing these movements. The first thing is to go to the nearest park or if you have bars at home perfect! Warm up and get ready to perform this basic set of push ups to define and progress yourself. Hope you like it and Let's go!!! 😁
ESP 🇻🇪⇲
| EJERCICIO | REPETICIONES | SERIES |
|---|---|---|
| #1 - Fondos en Barra Paralela | 10 | 3 |
| #2 - Fondos lentos en Barras paralelas | 5 | 3 |
| #3 - Fondos Explosivos | 5 | 3 |
| #4 - Bardeeps | 10 | 3 |
| #5 - Flexiones diamante en barra | 5 | 3 |
| #6 - Flexiones abiertas en barra | 5 | 3 |
| VAMOS CON TODO! | 🔥 | 💪 |
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ENG 🇺🇸 ⇲
| EXERCISE | REPETITIONS | SERIES |
|---|---|---|
| #1 - Parallel Bar Dips | 10 | 3 |
| #2 - Slow dips on Parallel Bars | 5 | 3 |
| #3 - Explosive Dips | 5 | 3 |
| #4 - Bardeeps | 10 | 3 |
| #5 - Diamond Barbell Push-Ups | 5 | 3 |
| #6 - Open push-ups on bar | 5 | 3 |
| LET'S GO ALL OUT! | 🔥 | 💪 |
VIDEO
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#1 Fondos en Barra Paralela ◽️x10 reps◽️ Parallel Bar Dips
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3 Series / 3 Sets
#2 Fondos lentos en Barras paralelas ◽️x5 reps◽️ Slow dips on Parallel Bars
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3 Series / 3 Sets
#3 Fondos Explosivos ◽️x5 Reps◽️ Explosive Dips
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3 Series / 3 Sets
#4 Fondos en Paralela ◽️x10 reps◽️ Bardeeps
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3 Series / 3 Sets
#5 Flexiones Diamante en Barra ◽️x5 Segs◽️ Diamond Barbell Push-Ups
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3 Series / 3 Sets
#6 Flexiones Abiertas en Barra ◽️x5 Segs◽️ Open push-ups on bar
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3 Series / 3 Sets
NOTA:
Recordemos realizar 3 Series de cada ejercicio, realizar un calentamiento para evitar lesiones y full motivación para progresar.😁
NOTE:
Remember to perform 3 sets of each exercise, warm up to avoid injury and be fully motivated to progress 😁.
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🙌Todo progreso ocurre fuera de tu zona de confort 🙌
All progress happens outside your comfort zone
Datos de edición
Dispositivo: Redmi Note 11 📱
Banner: PHOTOSHOP
Aplicación para edición de video: WONDERSHARE FILMORA
Traductor: DeepL
Logos: @threespeak , @hiveio,
Edition data
Device: Redmi Note 11 📱
Banner: PHOTOSHOP CC
App for video edition:WONDERSHARE FILMORA
Translator: DeepL
Logos: @threespeak , @hiveio,
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Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
▶️ 3Speak
Buen set bro no cualquiera persona hace este set y menos si está empezando tendré en cuenta para ver si lo hago saludos.!
Que tal @alexandersw020 gracias broh, muy bueno para empezar de 0 al igual para uno mismo pero con mayor reps.
Saludos!!
Excelente esos ejercicios bro están candelas, cuando será el día que hagamos un versus
De básicos pero si jaja, gracias broh. Sería ver un día que llegue al parque y le damos 💪
Ejercicios de los tradicionales, para mí esto es la única que se necesita para desarrollar un buen empuje en la calistenia
Sip, además de que si es una barra con el agarre expandido ayuda mucho para los antebrazos 💪
Saludos Cordiales @yeral-diaz
Greetings @yeral-diaz
Brutal hermanooo, estos ejercicios son buenísimo, personalmente mi favorito son los fondos
Saludos brooh la verdad que también son para mi jaja, pero quiero lograr dominar en pull ups también.
Excelentes ejercicios para trabajar todo ese grupo muscular hermano
Gracias hermano, un abrazo.
excelente mi bro!! muy buena rutina como siempre trayendo contenido muy bueno
Gracias @jesusaguilarvz , me alegra que te guste. Saludos
¡Enhorabuena!
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STOPBuen set hermano, cada vez me sorprende más la resistencia que demuestras en tus rutinas
Cómo siempre un buen post ,bro los ejercicios están brutales
Holiiisss! Qué buen post post, las fotos ni se diga, te quedaron brutales. Me gustó igualmente la rutina aunque en lo único que soy mala es, en la explosividad 😭 no podría realizar bien bien los fondos explosivos, aún me falta esa chispa que tú tienes 😂🔥 seguiré trabajando en ello para mejorar. Buen post Yeral!