Miercoles de piernas / Legs Wednesday
Spanish
Saludos cordiales a todos de la comunidad de Full Deportes. En esta ocasión les comparto mi entrenamiento del día de hoy realizando piernas en el parque de Las Ballenas. Empecé mi ruta habitual desde casa con mi bicicleta y al llegar al parque calenté un poco para empezar a realizar algunas variaciones de piernas sin peso, para ir acostumbrando nuevamente.
Uno de los motivos que lo hago es que suelo andar mucho en bici, correr o jugar futbol y esto genera un desgaste bastante alto en las rodillas y gran parte de las piernas. A veces me siento un poco adolorido por el exceso de trabajo a las piernas. Por ende he realizado un descanso bastante amplio sin incorporar ejercicios pesados para no ocasionar una lesión grave.
Realicé 4 de los ejercicios más comunes para las piernas y algunas variaciones de estiramientos muy útiles y necesarias para calentamiento, haciendo un total de 5 series. Un poco larga, pero para que el cardio se note y sin exceder, ya que a veces se presenta la oportunidad de jugar futbol😁... ¡Gracias por todo!
English
Greetings to everyone in the Full Deportes community. This time I share with you my workout today doing legs in Las Ballenas park. I started my usual route from home with my bike and when I got to the park I warmed up a bit to start doing some variations of legs without weight, to get used to it again.
One of the reasons I do this is that I do a lot of cycling, running and football and this puts a lot of wear and tear on my knees and most of my legs. Sometimes I feel a bit sore because of the overwork on my legs. So I have taken a long rest without heavy exercise so as not to cause a serious injury.
I did 4 of the most common leg exercises and some very useful and necessary stretching variations for warm up, doing a total of 5 sets. A bit long, but to get the cardio noticed and without overdoing it, as sometimes the opportunity to play football😁 presents itself.... Thanks for everything!
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Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
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Siempre es lindo ir a un Parque a entrenar, te despeja un poco de todo!
Buena rutina! Ejercicios simples pero efectivos! Recomiendo ejercicios pliométricos y de potencia para deportes como fútbol!
Un abrazo grande!
Agradecido por el apoyo y recomendación, la compartiré con unos amigos para que la hagamos.
Saludos 😁
Es muy importante, movernos con consciencia y saber, cuando le estamos de más a nuestros músculos. Genial, lo del descanso prolongado, sinceramente, porque que muchas veces, más es menos.
Un abrazo.
Así mismo, es un poco triste no poder hacer un entrenamiento a gusto pero es lo mejor para uno mismo.
Saludos cordiales.
Verte hacer la rutina fue algo que me sorprendió ya que tienes muchísima resistencia, esa rutina estuvo potente
Gracias broh, una lastima el día de hoy no poder jugar por el clima, ya esperemos otro día se pueda.
Saludos 💪🏻😎.
https://twitter.com/FullDeportes6/status/1770675453285531982
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Excelente rutina de ejercicios para fortalecer las rodillas y al aire libre para disfrutar de la naturaleza, saludos amigo.
Muchas gracias, la verdad pensé que disfrutaría un poco de la naturaleza pero fue algo triste ya que el humo por la quemada del cerro llegaba hasta el parque y ampliándose más allá de la zona.
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El entrenamiento al aire libre es lo máximo.
Y el entrenamiento de autocarga debe estar incluido en toda rutina de entrenamiento, ya que mover nuestro propio peso no es nada fácil.
Gracias por compartir tu entrenamiento.
Agradecido amigo, es un pequeño paso para ir metiéndole nuevamente con peso sin dificultar el progreso.
Súper bien esa rutina tomando en cuenta todo lo que dices bro, pero precisamente si presentas dolores de rodilla por desgaste, allí es cuando más debe entrenarlas, para fortalever la zona.
Claro luego su debido descanso, pero no dejes de entrenarlas bro, con el movimiento y el trabajo de fuerza ese dolor cesará.
Gracias por compartirnos tu rutina, saludos! 💪🏻🔥
Créeme que conozco mis límites y como suelo salir a jugar futbol y luego de un rato me pongo a entrenar. seguramente era la fatiga que tenía. Así que decidí darle un poco suave para ver que tal y ya retomar nuevamente.
Gracias por pasarte broh.
Claro bro, cada quien conoce su cuerpo y si es cierto que uno debe hacerle caso.
No hay de qué bro. Saludos.