"Fortaleciendo el Pilar: Entrenamiento de Espalda Baja" Parte 1/2 [ESP - ENG]
Bienvenidos atletas de #FullDeportes, les comparto algo distinto y único dónde estaremos realizando una rutina completa de espalda para darle enfoque a la espalda con variedades de ejercicios combinados con calistenia, esto permite dominar el famoso conocido front lever y no solo a mantenerlo, sino también a tener mayor estabilidad y ninguna molestia que afecte a nuestra columna.
- En esto me refiero a que estos ejercicios mejoran gran parte nuestra capacidad de dominio como peso corporal al igual que evitar dolores de espaldas, ya que trabajarlo beneficia gran parte de ello, lo digo como experiencia porque suelo estar sentado en un equipo bien sea realizando alguna actividad y tome mucho tiempo el cual afecta en nuestra postura, y con estos ejercicios estaremos dándole un moldeo para mejorar tanto la postura como nuestra resistencia.
Welcome #FullSports athletes, I share with you something different and unique where we will be performing a complete back routine to focus on the back with a variety of exercises combined with calisthenics, this allows us to master the famous front lever and not only to keep it, but also to have greater stability and no discomfort that affects our spine.
- In this I mean that these exercises greatly improve our ability to dominate as body weight as well as avoid back pain, as working it benefits much of it, I say this as experience because I'm usually sitting on a computer either doing some activity and take a long time which affects our posture, and with these exercises we will be giving a molding to improve both posture and our resistance.
Ejercicios: / Exercises:
3 series por ejercicios
Saltos de cuerda 1min
Peso muerto 50kg x10
- L + Front lever x5
- Elevaciones a front lever
- Dominadas 6kg x6
- Australianas x8
3 sets per exercise
Rope skipping 1min
Deadlift 50kg x10
- L + Front lever x5
- Front lever deadlifts
- Pull-ups 6kg x6
- Australian pull-ups x8
A continuación les comparto algunas gifs e imágenes dónde estaré mostrándole la primera parte de todo el set realizado para que puedan guiarse sin problemas... Espero les guste.
Next I will share with you some gifs and images where I will be showing you the first part of the whole set made so you can guide you without problems... I hope you like it.
Fotos: / Images:
Escenas / Scenes
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Bueno, como pudieron ver, ya hasta aquí estaríamos en una fase final de básicos y ya solo quedaría trabajar 2 ejercicios más enfocados al front lever y 2 de abdominales... Nos vemos hasta la siguiente parte.
WWell, as you can see, this is the final phase of the basics and all that's left is to work on 2 more exercises focused on front lever and 2 abdominal exercises... See you until the next part.
Translated DeepL (free version)
-Datos de edición-
Dispositivo: Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
Edición de video: CapCut
-Edition data-
Device: Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
video edition:CapCut
Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
Posted Using InLeo Alpha
utilizaste gift se ven super geniales
Muchas gracias, son muy buenos para realizar cortos de videos animados. la página utilizada es: ezgif.
Me gustó nada más la cuerda 😁, es el único ejercicio que puedo hacer con tranquilidad. Los demás, los pensaré bastante para hacerlo. Mis brazos son débiles, siempre he dicho que debo fortalecerlos más, tu rutina está bestial, demuestras que si estás en forma para realizarla sin novedad. Gracias por compartirla, saludos
Muchas gracias amiga, es cuestión de trabajo y esfuerzo en lo que deseamos lograr. Si supieras que todavía me falta pero ay vamos jeje. Saludos.
Así es, todo es proceso de adaptación y aprendizaje. Seguimos avanzando. Saludos 🤗🥰
Att. @viviana.fitness
https://x.com/FullDeportes6/status/1806556773022654637
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@tipu curate 2
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Los ejercicios están súper bien explicados y esa combinación de calistenia y pesas es brutal @yeral-diaz
Saludos! 🙌
Muchas gracias, me alegra te guste... Ya hoy mismo paso la segunda parte.
Saludos.
Hola amigo tremenda rutina te aplicaste,me gusto mucho se ve muy exigente, gracias por compartir.
Muchas gracias y aún le falta, ya falta poco para la parte 2... Saludos.
Que buenos consejos muchas felicidades por tu publicacion
!HUESO
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!PIZZA
Tremenda rutina y explicas todos los ejercicios muy bien @yeral-diaz 🤗.
Buena Rutina, felicitaciones, quiero aprender hacer lo que haces en tu 5ta foto 💪
¡Felicitaciones!
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Se ve genial, me gustaría saber para que sirve cada ejercicio
Keep up the good work. 👏🎵
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