Full piernas en el parque ¿Té animas? 🏋 /Full legs in the park Are you up for it? 🏋

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RESILIENCIA

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RESILIENCE

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Saludos amigos y amigas de @fulldeportes, sabemos que los ejercicios explosivos siempre realizan un desarrollo muscular amplio al igual que la fuerza y resistencia que ganamos. Por ende quería realizar algo combinado entre resistencia y fuerza con piernas... Tuve la iniciativa de agregarle más series con la única cosa de que el descanso será poco. Podremos bajar las repeticiones pero deberemos tener poco descanso y más trabajo. A continuación les dejaré la lista de circuito de mi top 4 ejercicios aeróbicos enfocado a las piernas, y parte de la espalda recta... Empecemos.
Greetings friends and friends of @fulldeportes, we know that explosive exercises always perform a broad muscle development as well as strength and endurance that we gain. Therefore I wanted to do something combined between endurance and leg strength... I had the initiative to add more series with the only thing that the rest will be little. We will be able to lower the reps but we will have to have little rest and more work. Here is the circuit list of my top 4 aerobic exercises focused on the legs, and part of the back straight... Let's get started.

RUTIA / ROUTINE

Ejercicio 1: Realizamos sentadillas con una barra con un peso medio al máximo que podamos, realizando un total de 10-15 repeticiones con descansos cortos y un total de 5 series.

Ejercicio #2: Aquí si podemos utilizar nuestro peso mayor, ya que vamos a realizar peso muerto y este ejercicio con peso ligero no se nota el cambio, realizamos nuestras repeticiones de 8-12, con poco descanso y un total de 5 series.

Ejercicio #3: Aquí vamos a trabajar un poco el cardio ya que vamos a correr pero también estamos activando esas piernas de manera brutal ya que venimos de 2 ejercicios que enfocan mucho los cuádriceps. Yo en lo personal realice 2min de trote con un total de 5 vueltas en el parque que me encontraba.

Ejercicio #4: Último ejercicio dónde realizaremos Sentadillas en Banca, yo loe realizo con un peso de unos 30kg aproximados y trato de mantener los pies de puntas para darle enfoque también a las pantorrillas. Realizando 20 - 25 repeticiones de 5 Series.

Exercise 1: We perform squats with a barbell with a medium weight at the maximum weight we can, performing a total of 10-15 repetitions with short rests and a total of 5 sets.

Exercise #2: Here if we can use our heavier weight, as we are going to perform dead weight and this exercise with light weight is not noticeable change, we perform our repetitions of 8-12, with little rest and a total of 5 sets.

Exercise #3: Here we are going to work a little cardio as we are going to run but we are also activating those legs in a brutal way as we come from 2 exercises that focus a lot on the quads. I personally did 2 minutes of jogging with a total of 5 laps in the park I was in.

Exercise #4: Last exercise where we will perform Bench Squats, I do it with a weight of approximately 30kg and try to keep my feet on my toes to also focus on the calves. Performing 20 - 25 repetitions of 5 sets.

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Bueno atletas, esto ha sido todo... Espero les guste y se moviten a entrenar sin excusas para mejorar su rendimiento y superarse a si mismo.
Well athletes, this has been all.... I hope you like it and I hope you get motivated to train without excuses to improve your performance and improve yourself.

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Producción y Edición
Edition and Production
@yeral-diaz
@yeral-diaz
Càmara
Camera
Por mi
For me

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-Datos de edición-

Dispositivo: Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
Edición de video: CapCut
Traductor: DeepL
Logos: @threespeak , @hiveio, @fulldeportes
Separadores Hive : Por mi

-Edition data-

Device: Redmi Note 11 📱
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video edition:CapCut
Translator: DeepL
Logos: @threespeak , @hiveio , @fulldeportes
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Musicalización
Music
La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor
The music used in the production of this video is royalty free

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🕺Entrena! Es saludable y Beneficioso🕺.

🕺Train! It's Healthy and Beneficial🕺.

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Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸‍♂

Original content for Ұeral Ðiaz🤸‍♂

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spanish deportes threespeak sport fitness contentcreator routine waivio chessbrothers neoxian
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Excelente ejercicio. Cuando estaba en la universidad, había un compañero de clase que hacía más o menos este deporte. El me dicia que se necesita mucha concentración. Para iniciar algo así hay que tener masa muscular. Una ciencia que solo el mismo podía dominar. Ahora que te leo, comprendo el compromiso. 🏋🏽‍♀️

Y para seguir compartiendo contigo, ☺️ quiero invitarte a la comunidad @mayvileros sería interesante atraer a futuro deportista. Hablando de la importancia de ser constante y motivar a hacer ejercicio. Pero también se puede compartir cualquier tema.
Feliz Navidad para ti 🎄

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Hola muchas gracias, me alegra que te gustara y esa persona te diera algunas indicaciones de este deporte, la verdad es algo sencillo es cuestión de progreso.

Agradecido por todo, estaré mirando la comunidad que me mencionas. Saludos!

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Hola, así es jejeje y disculpea tardanza en responder. Andaba con los preparativos en casa, espero que te agrade la camunidad. Eres bienvenido 😊

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Excelente rutina de ejercicios para las piernas, y mantenerse activo en este mes decembrino, saludos amigo.

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Así es hermano, no debemos darnos pausa siempre y cuando tengamos tiempo todo es posible. Saludos!

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Excelente rutina amigo ideal para fortalecer y tonificar las piernas, además nos ayuda a mejorar el equilibrio

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Excelente rutina amigo, un vídeo bastante completo y lo que también se me hizo agradable es el trabajo con la descripción del vídeo. Todo muy bien elaborado.

Saludos.

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Gracias hermano me alegra te guste. Siempre busco distintos modos a compartir con ustedes. Saludos

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¡Felicidades! Esta publicación obtuvo upvote y fue compartido por @la-colmena, un proyecto de Curación Manual para la comunidad hispana de Hive que cuenta con el respaldo de @curie.

Si te gusta el trabajo que hacemos, te invitamos a darle tu voto a este comentario y a votar como testigo por La Colmena.

Si quieres saber más sobre nuestro proyecto, te invitamos a acompañarnos en nuestro servidor de Discord.

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Que grato volver a esta maravillosa comunidad y encontrar un vídeo tuyo mi hermano, veo que haz mejorado mucho la calidad de tus post, un saludo enorme! 😁

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Muchas gracias hermano, me alegro verte por acá nuevamente y esperemos te animes igualmente... Saludos 💪🏽😎

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!WOC

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Your hard work has paid off on Woc, @yeral-diaz! buiitre(2/5) is grateful for the passion and commitment you've put into this post. Keep up the amazing work.

We are grateful for all the amazing content you create! As a token of appreciation, @buiitre has sent you 0.2 WGOLD. Thank you for all that you do!

BTW! WGOLD is the token of the War of Clans ecosystem, you can use it to have discounts in all our games or stake it and earn rewards now!

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Son 4 ejercicios que parecen ser básicos, pero en realidad son bastante efectivos.

Excelente trabajo! Gracias por compartir!

These are 4 exercises that appear to be basic, but are actually quite effective.

Excellent work! Thanks for sharing!

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Muchas gracias amigo, me alegra te guste, pronto estaré trayendo un circuito que estoy planeando donde será tipo reto para animarlos a trabajar las piernas... Saludos 😁

Thanks a lot mate, glad you like it, I'll soon be bringing a circuit I'm planning where it will be challenge type to encourage them to work the legs.... Cheers 😁

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¡Enhorabuena!

Has recibido el voto de PROYECTO CHESS BROTHERS

✅ Has hecho un buen trabajo, por lo cual tu publicación ha sido valorada y ha recibido el apoyo de parte de CHESS BROTHERS ♔ 💪


♟ Te invitamos a usar nuestra etiqueta #chessbrothers y a que aprendas más sobre nosotros.

♟♟ También puedes contactarnos en nuestro servidor de Discord y promocionar allí tus publicaciones.

♟♟♟ Considera unirte a nuestro trail de curación para que trabajemos en equipo y recibas recompensas automáticamente.

♞♟ Echa un vistazo a nuestra cuenta @chessbrotherspro para que te informes sobre el proceso de curación llevado a diario por nuestro equipo.


🥇 Si quieres obtener ganancias con tu delegacion de HP y apoyar a nuestro proyecto, te invitamos a unirte al plan Master Investor. Aquí puedes aprender cómo hacerlo.


Cordialmente

El equipo de CHESS BROTHERS

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¡Genial tu rutina, amigo! Imagino que al finalizar, te temblaban las piernas.

Un abrazo.

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La verdad no temblaban pero al caminar si sentía ese cansancio de ellas, y más que me retire en bici 🔥.

Saludos!

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¡Felicitaciones!

Has sido votado por @entropia

Estás participando para optar a la mención especial que se efectuará el domingo 24 de diciembre del 2023 a las 8:00 pm (hora de Venezuela), gracias a la cual el autor del artículo seleccionado recibirá la cantidad de 1 HIVE transferida a su cuenta.

¡También has recibido 1 ENTROKEN! El token del PROYECTO ENTROPÍA impulsado por la plataforma Steem-Engine.

1. Invierte en el PROYECTO ENTROPÍA y recibe ganancias semanalmente. Entra aquí para más información.

2. Contáctanos en Discord: https://discord.gg/hkCjFeb

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4. Visita nuestro canal de Youtube.

Atentamente

El equipo de curación del PROYECTO ENTROPÍA

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