Entrenando piernas desde casa sin peso🦿 [ESP 🇪🇸 - ENG 🇺🇸]
Full Deportes #HIVE |
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Entrena y no pares!
English Version (Click Here)Train and don't stop
ㅤㅤSaludos a la comunidad @fulldeportes. Que tengan una maravillosa semana para darle inicio con todo a nuestro labor. Les compartiré a continuación una serie de 4 ejercicios para trabajar las piernas en casa sin necesidad de apoyo adicional. Sin más que agregar espero les guste⚓️. Vamos!
ㅤㅤGreetings to the @fulldeportes community. Have a wonderful week to get our workout off to a great start. I will share with you below a series of 4 exercises to work your legs at home without additional support. Without further ado, I hope you enjoy guste⚓️. Let's go!
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SPANISH
1.- Sentadilla pistola x30 x2
2.- Sentadillas normales x30
3.- Sumo x30
4.- Sentadilla cerrada x30
ENGLISH
1.- Pistol squat x30 x2
2.- Normal squat x30
3.- Sumo x30
4.- Closed squat x30
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ㅤㅤRealizaremos 5 series de todo esto con su descanso de 2min, pero si se sienten motivados pueden hacerlo en menor tiempo y continuar a la siguiente serie. Pero recuerden calentar y estirar muy bien ya que trabajar las piernas es algo muy primordial para nuestro día a día al transportarnos a cualquier lugar. Buena suerte atletas🙌.
ㅤㅤWe will perform 5 sets of all this with a 2min rest, but if you feel motivated you can do it in less time and continue to the next set. But remember to warm up and stretch very well since working the legs is something very primordial for our day to day when transporting us anywhere. Good luck athletes🙌.
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ㅤㅤ1.- La sentadilla a una pierna podemos realizarla también tomándonos de algún muro para ir acostumbrando el movimiento y fuerza. Realizamos entre 5 a 10 repeticiones.
English Version (Click Here)ㅤㅤ1.- The one-legged squat can also be performed by holding on to a wall to get used to the movement and strength. We perform between 5 to 10 repetitions.
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ㅤㅤ2.- Las sentadillas normales y clásicas, es recomendable bajar a una altura media, dónde vamos realizar 30 repeticiones por segundo para una mejor coordinación.
English Version (Click Here)ㅤㅤ2.- Normal and classic squats, it is advisable to go down to a medium height, where we will perform 30 repetitions per second for better coordination.
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ㅤㅤ3.- Las Sentadillas Sumo consta de realizar repeticiones a media dónde no vamos ni a subir por completo ni bajar. Será a media manteniendo un movimiento uniforme hasta un máximo de 30 repeticiones.
English Version (Click Here)ㅤㅤ3.- Las Sentadillas Sumo consta de realizar repeticiones a media dónde no vamos ni a subir por completo ni bajar. Será a media manteniendo un movimiento uniforme hasta un máximo de 30 repeticiones.
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ㅤㅤ4.- Por último tenemos la sentadilla cerrada, este ejercicio lo recomiendo mucho para nuestra estabilidad y coordinación. 30 repeticiones y a descansar.😁
English Version (Click Here)ㅤㅤFinally we have the closed squat, I highly recommend this exercise for our stability and coordination. 30 repetitions and rest 😁.
ㅤㅤBueno amig@s esto ha sido todo por hoy, recuerden un descanso de 2min aproximados ya que trabajar las piernas para muchos es bastante complicado y realizar repeticiones extensas les afectará mucho en varias partes musculares, pero creanme que les valdrá la pena... Hasta la próxima😉.
ㅤㅤWell friends this has been all for today, remember a rest of approximately 2min since working the legs for many is quite complicated and perform extensive repetitions will affect a lot in various muscle parts, but believe me it will be worth it .... Until next time😉.
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Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
Chamo dame clases jajajaja.
Cuando quieras @yonilkar , tu sólo no promete no llorar jaja.
Ya estoy llorando jaja 😂😂😂
Vas a necesitar unos lentes entonces jaja😎
@yeral-diaz
https://leofinance.io/threads/view/fulldeportes1/re-leothreads-2zte5gybg
Excelentes ejercicios, le diste duro a esas piernas con ejercicio que realmente demandan como esas pistol o las sentadillas cerradas
Siempre dando lo mejor broh, muchas gracias por comentar. Saludos!
Excelente rutina hermano, un duro 🤛🏽
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