¡Hola! Saludo a la comunidad de #Hive, frecuentemente les presento la elaboración de mis Amigurumis. Pero hoy les escribiré algo diferentes. Llevo unos meses estudiando entrenamiento deportivo por eso me motive hoy de escribir sobre las actividades físicas particularmente las actividades relacionadas con el trabajo cardiovascular (aeróbico).

Existen distintos tipos de actividad física que sirven para desarrollar diversos aspectos de la condición física, entre ellos tenemos:

1. Las actividades relacionadas con el trabajo cardiovascular (aeróbico).
2. Las actividades relacionadas con la fuerza y/o la resistencia muscular.
3. Las actividades relacionadas con la flexibilidad.
4. Las actividades relacionadas con la coordinación.

Las actividades relacionadas con el trabajo cardiovascular (aeróbico).

El día de hoy les hablare sobre las Actividad cardiovasculares (aeróbicas), según la Dra. Susana Aznar y El Dr. Webster la denominan con una actividad “cardiorrespiratorias” o “aeróbicas”, porque requieren que el cuerpo transporte oxígeno utilizando el corazón y los pulmones. También se conoce como actividad de resistencia ya que se utilizan grandes grupos de músculos como los de los brazos y las piernas. Al realizar un ejercicio repetido de resistencia, nuestro corazón y nuestros pulmones se adaptan con el fin de ser más eficaces.

Los ejercicios aeróbicos consisten en una serie de ejercicios intensivos que se realizan durante un tiempo prologando. Al principio es normal notar que nos falta el aire cuando lo realizamos, pero poco a poco notaremos que nos vamos poniendo en forma y que tenemos mayor resistencia. Estos ejercicios pueden ser acompañados con mancuerdas o realizar los ejercicios en una coreografía para hacerlo más divertido como es la Bailoterapia.

Niveles de intensidad de la actividad aeróbica

Actividades de intensidad baja: son las actividades cotidianas que no requieren mucho esfuerzo.
Actividades de intensidad moderada: hacen que el corazón, los pulmones y los músculos trabajen más que con las actividades de intensidad baja. La actividad de intensidad moderada provoca aumentos notables en la frecuencia respiratoria y la frecuencia cardíaca. Una persona que está haciendo actividad de intensidad moderada puede hablar pero no puede cantar.
Actividades de intensidad vigorosa: son las que hacen que el corazón, los pulmones y los músculos trabajen mucho. Una persona que está haciendo actividad de intensidad vigorosa no puede decir más que unas palabras sin hacer una pausa para respirar.

Ejemplos de actividad aeróbica

• Ir a la tienda de compras
• Sembrar plantas, como cavar, que hacen aumentar la frecuencia cardíaca
• Caminar, hacer senderismo, trotar y correr
• Hacer gimnasia aeróbica en el agua o nadar
• Andar en bicicleta, en patineta, o saltar la cuerda
• Bailar bailoterapia
• Tenis, fútbol y básquetbol

Beneficios de la Actividad Aeróbica

• Mejora la resistencia cardiovascular mediante la práctica de actividades continuas, como andar, correr, nadar, montar en bicicleta, palear en una canoa, bailar, etc.
• Permite adelgazar y quemar calorías de una forma fácil y eficaz. Por ello, además de perder peso, eliminarás la celulitis y conseguirás reducir la masa corporal.
• Son beneficiosos para el sistema respiratorio y el sistema cardiovascular, ya que al mejorar el sistema respiratorio, aumenta la cantidad de oxígeno que podemos consumir en un minuto, ya que la capacidad aumenta con los ejercicios aeróbicos.
• Ayuda a reducir los niveles de colesterol y aumentando el colesterol bueno, ayudándonos a disminuir enfermedades que provoquen problemas en el corazón..
• Mejora la resistencia física, muscular y del organismo.
• El corazón late más rápido que lo habitual, con el tiempo, la actividad aeróbica periódica fortalece el corazón y los pulmones, y estos pueden funcionar mejor.
• También tiene beneficios psicológicos, ya que podrás sentirte mejor y más activa, por lo que, estarás mejor en tu día a día. Esto se debe a que cuando realizamos ejercicio nuestro organismo libera endorfinas, que son las hormonas denominadas de la “felicidad”, debido a que ayudan a inhibir el dolor y a que tengamos sensaciones placenteras.

Consejos a la hora de practicar ejercicios aeróbicos

• Progresar de forma razonable: Si nunca has hecho deporte o tienes sobrepeso u obesidad, es muy importante empezar de forma muy gradual con una intensidad y una duración relativamente bajas, y aumentarlas gradualmente a medida que se mejora la condición física.
  • Que la actividad seleccionada debe ser divertida y de fácil acceso: este hecho incrementará las probabilidades de continuar con la actividad y practicarla de forma regular. Si no se disfruta de la actividad, será menos probable que la persona continúe con la actividad.
  • Realizar siempre un calentamiento previo de 5 o 10 minutos con el fin de evitar lesiones innecesarias.
  • Hidratarse antes, durante y después del ejercicio, para recuperar lo antes posible todas las sales minerales pérdidas durante la sesión.
  • Temas de seguridad: incluyen cuestiones como el uso del correspondiente equipo de seguridad (por ejemplo, el casco cuando se va en bicicleta). Además, se debe
  • Realizar estiramientos una vez que finalice la práctica deportiva. Estos estiramientos nos servirán para volver a la calma y bajar pulsaciones a la misma vez que cuidamos nuestros músculos.
  • Y por último y no menos importante se debe consulte a un médico o a un especialista antes de participar en la actividad aeróbica. Especialmente si padece algún un trastorno médico y llevar una alimentación saludable.

Referencias

• Ejercicios aeróbicos: Conoce sus beneficios (2004). https://www.ictiva.com/blog/ejercicios-aerobicos/
• La actividad física y el corazón. https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/corazon/actividad-fisica/tipos
• Aznar, S. y Webster, T. (2006). Actividad Física y Salud en la Infancia y la Adolescencia. https://aulavirtual.upel.edu.ve/pluginfile.php/119927/mod_resource/content/1/Actividad%20F%C3%ADsica%20en%20la%20Ni%C3%B1ez%20y%20Adolescencia.pdf

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