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¡Hola a todos mis amigos y amigas de Hive y SWC! Soy Wilfrer Astudillo, conocido como @wilfrer-sw, y estoy emocionado de poder compartir con todos ustedes algunas fotos de mi entrenamiento enfocado en el hefesto, un movimiento avanzado dentro de la calistenia. Este movimiento es impresionante y desafiante, pero también requiere una gran precaución, ya que puede ser lesivo si no se entrena de manera adecuada. Por eso, es fundamental prestar atención a la técnica

Antes de comenzar con el entrenamiento del hefesto, es esencial realizar un buen estiramiento para evitar cualquier tipo de lesiones. En esta sesión de entrenamiento, fuero pocos ejercicios, pero son los más esenciales para trabajar en el hefesto. Realicé 10 repeticiones de korean dips, para fortalecer los músculos involucrados en el hefesto.

Además, hice entre 3 a 5 repeticiones de hefesto asistido utilizando una liga, lo que me ayudó a practicar la técnica sin cargar demasiado mi cuerpo. Finalmente, máxima negativa de hefesto, que es excelente para desarrollar la fuerza necesaria para ejecutar el movimiento en su forma completa. Todos estos ejercicios fueron realizados en 4 series, lo que me permitió trabajar de manera efectiva y controlada.

🔥✨¡Nos vemos en el próximo post! 🔥✨

Hello to all my Hive and SWC friends! I'm Wilfrer Astudillo, known as @wilfrer-sw, and I'm excited to be able to share with you all some pictures of my training focused on the hefesto, an advanced movement within calisthenics. This movement is impressive and challenging, but it also requires a great deal of caution, as it can be injurious if not trained properly. Therefore, it is essential to pay attention to the technique

. Before starting the hefesto training, it is essential to stretch properly to avoid any injuries. In this training session, there were only a few exercises, but they are the most essential to work on the hefesto. I did 10 repetitions of korean dips, to strengthen the muscles involved in the hefesto.

In addition, I did 3 to 5 reps of assisted hefesto using a rubber band, which helped me to practice the technique without overloading my body. Finally, maximum negative hefesto, which is excellent for developing the strength needed to execute the movement in its full form. All these exercises were performed in 4 sets, which allowed me to work in an effective and controlled manner.

🔥✨ See you in the next post! 🔥✨

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fotos	pictures

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Bueno, eso fue mi entrenamiento de Hefesto en el parque "la ballenitas" . Fue un entrenamiento agotado pero se logró terminar el entrenamiento, espero le hay gustado. ¡Hasta la próxima!

Well, that was my Hephaestus training in the park "la ballenitas" . It was a tiring training but I managed to finish the training, I hope you liked it, see you next time!

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Créditos	Credits
Cámara	Camera
@wilfrer-sw	@wilfrer-sw
Producción	Production
@wilfrer-sw	@wilfrer-sw

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Detalles de Edición
Edition Details

Dispositivo
Device
Tecno spark go 2024

Traductor
Translator
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Muchas gracias por leer mi publicación!	Thank you very much for reading my publication!
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