¡Saludos, apasionados de la calistenia y creadores de contenido en las comunidades de #Hive, #Liketu y #Swc! Soy @vroxsser-black y quiero compartir mi experiencia en el día 37 del ‘retorno del velociraptor’.

Greetings, passionate calisthenics and content creators in the #Hive, #Liketu and #Swc communities! I’m @vroxsser-black and this was my experience on day 37 of the “return of the velociraptor”.

      En esta segunda parte del circuito para principiantes, constaré de 4 ejercicios con un mínimo de repeticiones. La primera recomendación es realizarlo antes o después del entrenamiento, y los días sugeridos son lunes, miércoles y viernes. Sin embargo, este Circuito 2 podría llevarse a cabo los días martes, jueves y sábado.

In this second part of the circuit for beginners, I will consist of 4 exercises with a minimum of repetitions. The first recommendation is to perform it before or after training, and the suggested days are Monday, Wednesday and Friday. However, this Circuit 2 could be performed on Tuesday, Thursday and Saturday.

      Elevaciones de rodillas colgado(Repeticiones: 10-15) Descripción: Cuelga de una barra con los brazos extendidos y levanta las rodillas hacia el pecho. Luego, baja lentamente las piernas a la posición inicial.
Russian Twists(Repeticiones: 15-20 por lado) Descripción: Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies ligeramente elevados. Gira el torso de un lado a otro, tocando el suelo con las manos.
Plancha lateral(Duración: 20-30 segundos por lado)Descripción: Colócate de lado con el antebrazo en el suelo y los pies apilados. Levanta las caderas para formar una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
Mountain Climbers(Repeticiones: 20-30 por lado)Descripción: Colócate en posición de plancha alta y lleva las rodillas hacia el pecho de manera alternada, como si estuvieras corriendo en el lugar.

Hanging Knee Raises(Reps: 10-15) Description: Hang from a bar with your arms extended and lift your knees toward your chest. Then slowly lower your legs back to the starting position.
Russian Twists(Reps: 15-20 per side) Description: Sit on the floor with knees bent and feet slightly elevated. Twist your torso from side to side, touching the floor with your hands.
Lateral Plank(Duration: 20-30 seconds per side)Description: Stand on your side with your forearm on the floor and feet stacked. Lift hips to form a straight line from head to toe.
Mountain Climbers(Reps: 20-30 per side)Description:Get into a high plank position and bring your knees toward your chest alternately, as if you were running in place.

      Descansa de 30 a 60 segundos entre ejercicios y de 1 a 2 minutos entre circuitos. A medida que te sientas más cómodo con los ejercicios, aumenta el número de repeticiones o la duración de cada ejercicio. Además, mantén una buena hidratación y una alimentación balanceada para apoyar tu entrenamiento. ¡Sigan entrenando duro! 💪🏋️‍♂️ Hasta aquí esta publicación, No olvides comentar y dejar tu gran «me gusta». Te Mando bendiciones y ¡nunca te rindas! 💪🏽😁🍀

Rest 30 to 60 seconds between exercises and 1 to 2 minutes between circuits. As you become more comfortable with the exercises, increase the number of repetitions or duration of each exercise. Also, maintain good hydration and a balanced diet to support your training. Keep training hard! 💪🏋️‍♂️ So much for this post, Don’t forget to comment and leave your big “like”. Sending you blessings and never give up! 💪🏽😁🍀

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