Hola amigos amantes de la calistenia y miembros de Hive y Street workout community, soy yo de nuevo @vroxseer-black. Y hoy les traigo el dia 13 Del retorno del velociraptor con un nuevo post de fotografías de mi entrenamiento full-body con mi amigo y compañero @carlossaw.

*Hello friends calisthenics lovers and members of Hive and Street workout community, it's me again @vroxseer-black. And today I bring you day 13 of the return of the velociraptor with a new post of pictures of my full-body workout with my friend and partner @carlossaw. *

      Aqui les continuare con la segunda parte de las fotografías de la rutina que realice con mi compañero @carlossaw, de bo decir que nos sentimos bastante agotados después de culminarla, mas sin embargo me gusto este entranamiento ya que pudimos impulsarnos entre nosotros mismos como buenos compañeros de equipo, logrando ese compañerismo que toda familia calistecnica deberia tener en cuenta siempre.

Here I will continue with the second part of the pictures of the routine I did with my partner @carlossaw, I must say that we felt quite exhausted after finishing it, but nevertheless I liked this training because we could push each other as good teammates, achieving that companionship that all calistecnica family should always keep in mind.

     Para los que no vieron la primera parte, la rutia esta se basaba en:
• 3 one arm pull-ps
• 10 muscle-ups
• 30 bardips
• 20pull-ups
• 10 L sit leg raises
• 20 jump squats
• 40 dips
• 20 L sit raises en paralelas
• 10 pistol squats
• 30 clapping push-ups
• 15 jumping lunge con squat
• 15 pull-ups
• 15 burpees

For those who did not see the first part, the rutia is based on:
• 3 one arm pull-ps
• 10 muscle-ups
• 30 bardips
• 20pull-ups
• 10 L sit leg raises
• 20 jump squats
• 40 dips
• 20 L sit raises in parallel
• 10 pistol squats
• 30 clapping push-ups
• 15 jumping lunge with squat
• 15 pull-ups
• 15 burpees

      Recomendamos realizar esta rutina lo más rápido que puedan y un mínimo de 3 veces con un descanso de 10 minutos entre series, para que así puedan recuperar energías para que puedan rendir. Pero como siempre recuerden tomar mucha agua y realizar sus estiramientos correctamente para evitar futuras lesiones.

• We recommend performing this routine as fast as you can and a minimum of 3 times with a 10 minute rest between sets, so that you can recover energy so you can perform. But as always remember to drink plenty of water and do your stretching correctly to avoid future injuries.*

     Espero que les haya gustado a todos, recuerden de comentar si les gusto el contenido y si quieren que mas juntas asi dejarlo en los comentarios.

I hope you all liked it, remember to comment if you liked the content and if you want more together like this leave it in the comments.

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