Rutina de Calistenia para Trabajar el Abdomen [ESP | ENG]

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Street Workout Community (SWC).

Rutina de Calistenia para Trabajar el Abdomen

Calisthenics Routine to Work the Abdomen



Spanish
English

Saludos queridos amigos de Street Workout Community (SWC). Hoy les traigo una rutina para que mantengan siempre fuerte sus abdominales.
Greetings dear friends of Street Workout Community (SWC). Today I bring you a routine to keep your abs strong at all times.


Foto
Photo
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Video

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Explicación
Explanation

1.- Planchas: colócate en una posición similar a la de una flexión, pero apoyando los antebrazos y manteniendo el cuerpo recto. Mantén esta posición durante 30 segundos, descansa unos segundos y repite varias veces.


2.- Mountain climbers: colócate en posición de plancha y lleva las rodillas hacia el pecho alternadamente lo más rápido que puedas durante 30 segundos, descansa y haz otra serie.


3.- Russian twists: sentado con las piernas flexionadas, eleva los pies del suelo y mantén las manos juntas delante del pecho. Gira el torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda, tocando el suelo con las manos cada vez. Haz 3 series de 15-20 repeticiones.


4.- Crunches: tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, apoya las manos detrás de la cabeza y eleva el torso contrayendo el abdomen. Haz 3 series de 15-20 repeticiones.


Planks: get into a position similar to that of a push-up, but support your forearms and keep your body straight. Hold this position for 30 seconds, rest for a few seconds and repeat several times.


Mountain climbers: get into a plank position and bring your knees to your chest alternately as fast as you can for 30 seconds, rest and do another set.


Russian twists: sitting with your legs bent, lift your feet off the floor and keep your hands together in front of your chest. Turn your torso to the right and then to the left, touching the floor with your hands each time. touching the floor with your hands each time. Do 3 sets of 15-20 repetitions.


Crunches: lie on your back with your knees bent, place your hands behind your head and raise your torso by contracting your abdomen. Do 3 sets of 15-20 repetitions.


Fotografías
Photos


Plancha
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Mountain climbers
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Russian twists
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Crunches
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Créditos
Credits
Cámara: sebastian
Camara: sebastian
Producción
Production
@victorg30
@victorg30

Música
Music
La música utilizada en la edición del video está libre de derechos de autor
The music used in the editing of the video is royalty free.
VOLT VISION, Beneath My Shade - Dangerous [NCS Release]


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5 comments
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Buenas combinaciones para el trabajo abdominal. Las planchas son muy buenas para tal fin. Bien mi pana.

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Ésta es de esas rutinas para dejar el abdomen en llamas pero desarrollando una fuerza y resistencia de otro nivel, una rutina muy eficaz! Saludos hermano 👊🔥

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Muchas gracias por prestar atención mi hermano, saludos!

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Saludos @victorg30

Greetings @victorg30


El Equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.
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