Día de espalda [SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]
Día de espalda [SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]
Back Day [SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]
🙋Buenas integrantes de HIVE y Streetwourkout Comunnity. Para los que no me conocen. Soy Miguel Louis @togaswc. Y el día de hoy les quiero compartir otra de mis rutinas de tirón como normalmente siempre me a gustado entrenar mucho las Dominadas. Y se las quiero compartir !!🔥🔥
🙋Good members of HIVE and Streetwourkout Community. For those who don't know me. I'm Miguel Louis @togaswc. And today I want to share another one of my pulling routines as normally I have always liked to train the Pull-ups a lot. And I want to share them!! 🔥 💪
💪Esta rutina es apropiadamente para maximizar hipertrofia en la zona de la espalda mayormente dorsales anchos y cortos y la zona de los bíceps. La cual deben realizar de una manera estricta sin explosividad ya que lo ideal es mantener una tensión en la ejecución de cada repeticion para darle mayor enfasis de trabajo a los músculos que queremos trabajar que son los dorsales y los bíceps💪
💪🔥 This routine is appropriate for maximizing hypertrophy in the back area, mostly the latissimus and short lats, and the biceps area. Which they must perform in a strict manner without explosiveness since the ideal is to maintain a tension in the execution of each repetition to give greater work emphasis to the muscles that we want to work, which are the dorsal muscles and the biceps.This routine is exclusively for athletes of an intermediate level since they are high intensity exercises and it takes to be performed correctly to cause better stimulation and gain strength and hypertrophy.!!🔥💪.
- Ejercicio 1
- Dominadas Wide/Supino: Series 3x
5/7 descanso 2 minutos
- Ejercicio 2
- Dominadas agarre supino hold: Series 3x5+ Hold descanso 2 minutos
- Ejercicio 3
- Dominadas normales/Dominadas Wide: Series 3x5c/u descanso 2min
- Ejercicio 4
- Dominadas cerradaa: Series 3x10 descanso 3 minutes
- Exercise 1
- Ching UPS Wide/Supino: Sets 3x5/7 Rest 2 minutes
- Exercise 2
- Ching ups: Sets 3x5+ Hold Rest 2 minutes
- Exercise 3
- Pull UPS / Pull UPS Wide: Sets 3x5c/u Rest 2 minutes
- Ejercicio 4
- Pull Ups Close: Sets 3x10 Rest 3 Minutes
👊💪🔥Bueno queridos amigos así fue esta rutina de tiro del día de hoy Espero les haga gustado, , cualquier duda o comentario me lo pueden hacer llegar a la caja de comentarios que serán leídos y respondidos. Sin más nada que decir nos vemos en el siguiente post🔥💪👊
👊💪🔥 Well, dear friends, this was the shooting routine for today. I hope you like it, any questions or comments can be sent to me in the comment box that will be read and answered. Without further ado, see you in the next post.🔥💪👊
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Buena rutina crack! Saludos🫡🔥
Muchas gracias bro, es un agrado que te haya gustado, vamos por más 💪🙏
Muy buena rutina bro 💪 se que es muy efectiva y buena para entrenar la espalda ya que la manera en que tú trabajas los básicos es muy brutal 💪
Muchas gracias mi bro tu ans que nadie sabe cómo yo suelo trabajar los músculos con un enfoqué óptimo para ganar fuerza y hipertrofia, de verdad agradecido 🙏💪
Saludos Miguel! Muy buena esta rutina de espalda, la pondré a prueba el próximo Lunes! 💪🏻
Gracias gracias milagros de verdad es una rutina muy eficaz para ganar fuerza y con el enfoque que llega en la espalda de verdad recomendable🙏💪
Que buen set hermano, literal un enfoque bastante bueno a la espalda. Saludos!
Muchas gracias mi bro es lo que se quiere logra cada ve mejor enfoque en la zona que se busque trabajar y en mi caso suelo trabajar mucho la espalda me ayuda con. Front lever,saludos 🙏💪
Excelente post hermano, tendré en cuenta estos ejercicios la próxima vez que vaya a entrenar al parque
Si muy buenos mi bro de deber todo el enfoque va hacia la zona de la espalda específicamente los dorsales anchos, saludos y espero la realices es muy buena 🙏💪
Saludos @togaswc
Greetings @togaswc