Un poco sobre mi rutina de espalda [ESP | ENG]
Hola hive y comunidad de SWC, les traigo hoy un poco de mi rutina de espalda, estoy haciendo pura semana de puros basicos para reforzar y agarrar un poco mas de fuerza, la semana que viene entreno con un poco mas de intensidad por que aun tengo molestias en los hombros, les dejo aqui la rutina que use hoy.
Hi hive and SWC community, I bring you today a little of my back routine, I'm doing pure basics week to reinforce and get a little more strength, next week I train with a little more intensity because I still have discomfort in the shoulders, I leave here the routine I used today.
1)Muscle ups:
Los muscle ups, es un ejercicio donde aplicas fuerza explosiva y aquí haremos unos 30 muscle ups por unas 3 series.
1)Muscle ups:
Los muscle ups, es un ejercicio donde aplicas fuerza explosiva y aquí haremos unos 30 muscle ups por unas 3 series.
2)Dominadas abiertas:
Aqui haremos dominadas abiertas, un ejercicio el cual involucraremos mucho los músculos de las espalda, este ejercicio es muy bueno para trabajar el musculo de la espalda, aqui haremos unas 5 o 8 repeticiones.
2)Open Lunges:
Here we will do open pull-ups, an exercise which will involve a lot of back muscles, this exercise is very good to work the back muscle, here we will do about 5 to 8 repetitions.
3)Dominadas con peso:
Aqui haremos dominadas con peso o con lastre, aqui puedes usar el peso que puedas levantar, este ejercicio te ayudara a ganar mucha fuerza en la espalda, bueno aqui haremos de 5 a 7 repeticiones por unas 3 series.
3)Pull-ups with weight:
Here we will do weighted or weighted pull-ups, here you can use whatever weight you can lift, this exercise will help you gain a lot of strength in your back, well here we will do 5 to 7 repetitions for about 3 sets.
4)Dominadas cerradas con peso o lastre:
Aqui haremos dominadas con el agarre cerrado, vuelvo y repito haremos las dominadas con el peso que puedan aguantar, este ejercicio trabaja muy bien la espalda y el dorsal, aqui haremos unas 5 o 7 repeticiones dependiendo del peso o el lastre haremos este ejercicio unas 3 series.
4)Closed pull-ups with weight or ballast:
Here we will do pull-ups with the closed grip, again and I repeat we will do the pull-ups with the weight that can withstand, this exercise works very well the back and dorsal, here we will do about 5 or 7 repetitions depending on the weight or ballast we will do this exercise about 3 sets.
Y esa fue toda la rutina espero les haya gustado, y si la ponen a prueba veran que buena, y eso fue todo saludos a todos
And that was the whole routine, I hope you liked it, and if you try it you will see how good it is, and that was all.
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Saludos @swyefer
Greetings @swyefer