Mi entrenamiento de bíceps y triceps [ESP | ENG]
(Edited)
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Hola hive y amigos de SWC hoy les comparto mi entrenamiento de bíceps y triceps, bueno comienzo con el entrenamiento calentando las muñecas y los brazos, seguido de eso empiezo con la rutina, les comparto las fotos de los ejercicios.
Hello hive and friends of SWC today I share with you my biceps and triceps workout, well I start with the workout warming up the wrists and arms, followed by that I start with the routine, I share with you the pictures of the exercises.
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1:)Fondos: Bueno aqui me encuentro con mi bro haciendo fondos en barra, un ejercicio que es bueno para el triceps y la verdad lo trabaja muy bien, aqui haremos unas 15reps por unas 3 series
1:)Bottoms: Well here I am with my bro doing barbell bottoms, an exercise that is good for the triceps and the truth works very well, here we will do about 15reps for about 3 sets.
2:)Flexiones cerradas: Bueno este ejercicio es bueno para trabajar mas que todo el triceps, trabaja un poco el pecho pero no mucho como el triceps, aqui haremos 15reps por 3 series
2:)Closed pushups: Well this exercise is good to work more than all the triceps, works a little chest but not as much as the triceps, here we will do 15reps for 3 series.
3:)Flexiones tigre:Este ejercicio trabaja mas que todo el triceps, un ejercicio muy bueno para trabajar ese musculo, bueno aqui haremos unas 12reps por unas 3 series.
3:)Tiger pushups: This exercise works more than all the triceps, a very good exercise to work that muscle, well here we will do about 12reps for about 3 sets.
4:)Flexiones diamantes: Este ejercicio es muy bueno por que trabaja el pecho y el triceps pero trabaja mas el triceps, haremos unas 12reps por unas 3 series
4:) Diamond push-ups: This exercise is very good because it works the chest and triceps but works more the triceps, we will do about 12reps for about 3 sets.
5:)Curl de bíceps: Este ejercicio trabaja muy bien el biceps ya que hace que musculo crezca y agarre fuerza, haremos unas 8 o 10reps dependiendo del peso por unas 3 series
5:)Biceps curl: This exercise works the biceps very well as it makes the muscle grow and gain strength, we will do about 8 or 10 reps depending on the weight for about 3 sets.
6:)Curl martillo:Este ejercicio es muy bueno para trabajar el biceps y el braquial, un ejercicio el cual hace que el musculo crezca y agarre consistencia, haremos unas 8 a 10reps por unas 3 series
6:)Hammer curl: This exercise is very good to work the biceps and brachialis, an exercise which makes the muscle grow and gain consistency, we will do 8 to 10 reps for about 3 sets.
Y esa fue toda mi rutina, espero les haya gustado, muchas gracias por ver las fotos
And that was my whole routine, I hope you liked it, thank you very much for seeing the pictures.
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