Sean todos bienvenidos a mi nueva publicación en el día de hoy, mis amigos y compañeros atletas que hacen vida activa de la disciplina deportiva de la Calistenia y el Streetworkout, a todos los que conforman la gran comunidad y familia de #SWC y a todos los que pertenecen al ecosistema de #Hive. Les extiendo a todos un saludo especial, espero que se encuentren muy bien en este lindo día, en esta ocasión les vengo a compartir, enseñar y comentar acerca de mi rutina de entrenamiento del movimiento llamado Tuck Planch. Al igual que con el Handstand o Pino, no había podido volver a entrenar estos movimientos de fuerza de empuje, debido a mi molestia muscular que sentía en los hombros, llegando a un grado de dolor que no podía realizar estos movimientos ni ningún ejercicio relacionado, durando al menos 1 semana sin poder entrenar. Últimamente, he hecho ejercicios con progresiones bajas de estos movimientos para poder recuperarme nuevamente sin que vuelva esta molestia muscular en los hombros. El día de hoy les muestro sobre mis ejercicios en mi regreso a practicar el Tuck Planch, luego del calentamiento debido y buena activación de los músculos, mi primer ejercicio han sido 2 series de aguantes de movimiento por 3 segundos, solamente la marca del movimiento haciendo la mejor postura posible. Después realicé 2 series de Push Ups en Tuck Planch por 2 repeticiones, haciendo la mejor postura y el movimiento controlado. Mi tercer ejercicio ha sido de movilidad, marcando la posición de L-sit y llevándola a marcar Tuck Planch, haciendo esto de 2 segundos cada postura por 2 repeticiones y 2 series. Estas han sido las primeras 6 series más intensas de mi rutina de entrenamiento, les recuerdo que como es una recuperación de una molestia muscular, los ejercicios deben ser con poca intensidad, esto quiere decir menos repeticiones o menos series o progresiones más bajas, en mi caso prefiero hacer menos repeticiones a lo que normalmente haría y 1 o 2 series menos dependiendo del movimiento que realice. Les invito a todos a visualizar mi próxima publicación donde les seguiré compartiendo acerca de mi rutina de entrenamiento para la recuperación del Tuck Planch.