Sean todos bienvenidos un día más a mi nueva publicación en el día de hoy, mis amigos y compañeros de la disciplina deportiva de la Calistenia y el Streetworkout, a todos los que hacen vida activa en la gran familia y comunidad de #SWC y conforman el ecosistema de #Hive. Les deseo un grandioso día, lleno de muchos éxitos y bendiciones en cada una de sus actividades planificadas y en sus entrenamientos deportivos. En esta ocasión les traigo la cuarta y última parte de la cadena de publicaciones, donde les enseño, comparto y comento acerca de las dos rutinas de entrenamiento que he diseñado para mi mejora y evolución en este deporte, con el objetivo principal de darme una gran preparación en aquellos movimientos que realizo para estar capacitado en mi próxima competencia, teniendo en cuenta que el tiempo con el que dispongo es limitado, debido a mis estudios y trabajo, mi tiempo de entrenamiento puede verse reducido, sin embargo, he planificado estas dos rutinas de entrenamiento que hoy les voy a terminar de mostrar, para que ese poco tiempo del que dispongo pueda dar mi mayor rendimiento e ir manteniendo buenos resultados. En el seguimiento de los ejercicios que he estado realizando en esta gran rutina, en la publicación pasada les mostré los ejercicios de las primeras series que han sido los ejercicios más intensos, seguimos con la base de fortalecimiento. ¿En qué consisten los ejercicios de base? Prácticamente, ayudan a dominar aquellas progresiones que ya realizamos y debe ser realizada en progresiones menores, menos repeticiones o menos series. En mi caso hice un movimiento llamado Victorian lever en barra, pero para darle un poco más de dificultad, hice un doble Victorian lever en barra con distintos agarres, gracias a la ayuda de un movimiento que es bastante fácil llamado Pull Over, pude dar seguimiento a otro Victorian Lever en este caso, este movimiento resulta muy bueno para darle continuidad a la secuencia de combos, cumpliendo básicamente la misma función que un Muscle Up. Luego he realizado Pull ups de Tuck Advance más aguante, este ejercicio ha sido el último que ejecuté en mi segunda rutina, además es uno de los ejercicios que nunca puede faltar, ya que este ejercicio es clave para mejorar mi fuerza, postura, resistencia y movilidad en las progresiones más avanzadas del Front Lever. Espero que les hayan gustado mis rutinas de entrenamiento y que les hayan servido a ustedes a lograr alguna mejora en sus rutinas, para tener una gran evolución debemos mantener la disciplina.