Rutina sencilla de ¡TRICEPS PARA PRINCIPIANTES! [ESP/ENG]
Liketu
Muy buenas a todos amigos y compañeros de SWC, espero que todos se encuentren muy bien en este hermoso día, les doy la bienvenida a mi nueva publicación el día de hoy, donde les comparto un entrenamiento que realicé a horas de la noche sobre el fortalecimiento de los tríceps, les comento que la rutina me tocó en la noche, ya que tuve un día ocupado haciendo otras actividades mías y eso me retardo la hora de mi entrenamiento, como también estaba agotado decidí hacer una rutina rápida, sencilla, efectiva, potente, una rutina de empuje que fortalece los tríceps de una manera increíble, la cual ya les voy a enseñar y les muestro en mis fotos. En la rutina que realicé, todos los ejercicios han sido enfocados en el fortalecimiento intenso de los tríceps, un músculo de fuerza de empuje muy indispensable e importante para mantener fuerte, empecé con un calentamiento rápido de flexiones normales, controladas. Luego del calentamiento hice flexiones en Diamante, 20 repeticiones controladas, haciendo una pausa arriba por 3 series, este ejercicio fue el que activo inmediatamente el músculo, luego de ello, 15 repeticiones controladas de las flexiones de esfinge, por 3 series, este ejercicio bombea el músculo y lo trabaja de una manera excelente, por último, para finalizar el entrenamiento que decidí hacer de tríceps, hice fondos con apoyo, con ayuda de un mueble de mi casa, de manera controlada y haciendo una pausa arriba son 25 repeticiones por 3 series, este ejercicio ayuda a la definición y fuerza. Recomiendo la rutina a todos, en especial a los que están empezando en esta disciplina, superefectiva y en un corto tiempo de realización.
Very good to all friends and colleagues from SWC, I hope you are all feeling very well on this beautiful day, I welcome you to my new publication today, where I share with you a training that I did at night on strengthening of the triceps, I tell you that the routine happened at night, since I had a busy day doing other activities of mine and that delayed my training time, since I was also exhausted I decided to do a quick, simple, effective, powerful routine , a push routine that strengthens the triceps in an incredible way, which I am going to teach you and show you in my photos. In the routine I did, all the exercises have been focused on the intense strengthening of the triceps, a very essential and important pushing strength muscle to keep strong, I started with a quick warm-up of normal, controlled push-ups. After the warm-up I did Diamond push-ups, 20 controlled repetitions, pausing at the top for 3 series, this exercise was the one that immediately activated the muscle, after that, 15 controlled repetitions of the Sphinx push-ups, for 3 series, this exercise pumps the muscle and works it in an excellent way, finally, to finish the training that I decided to do for triceps, I did dips with support, with the help of a piece of furniture from my house, in a controlled manner and pausing above, there are 25 repetitions for 3 series, this exercise helps definition and strength. I recommend the routine to everyone, especially those who are starting out in this discipline, super effective and in a short time to complete.
I hope you liked this post today, an excellent routine for beginners and triceps strengthener, I thank you for all your support in the comments. Let's go for more.*
Imágenes y Separadores
Detalles/Details
Dispositivo/Device
Samsung A305G
Traductor/Translator
Creating original content for you @sw-kleymer
For the best experience view this post on Liketu
0
0
0.000
Saludos @sw-kleymer
Greetings @sw-kleymer
Congratulations @sw-kleymer! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)
Your next target is to reach 4000 upvotes.
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOP