Un saludo especial a todos, mis amigos y compañeros atletas de la disciplina deportiva de la Calistenia y el Streetworkout, a todos aquellos que conforman la gran familia y comunidad de #SWC y el ecosistema de #Hive. Les doy a todos la bienvenida un día más a mi nueva publicación en el día de hoy, esperando que todos se encuentren muy bien. En esta ocasión les comparto, enseño y comento acerca de la segunda parte de mi rutina de entrenamiento enfocada en reforzar la zona muscular de las piernas. En la primera publicación les mostré dos ejercicios que son muy buenos para iniciar las rutinas de entrenamiento de pierna, además que son los dos primeros ejercicios con los que empecé mi fortalecimiento. Luego de haber hecho esos ejercicios, seguí con un ejercicio de mucha intensidad, las sentadillas a una pierna, son un ejercicio un poco complicado, que requiere mucha práctica, control y fuerza, sin embargo, es muy bueno, ya que su intensidad es bastante alta y ayuda a mejorar tanto fuerza y la musculatura. De este ejercicio he realizado 5 repeticiones por 2 series en cada pierna. Después hice un ejercicio combinado, que ayuda tanto a las pantorrillas, como a los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps, han sido sentadillas explosivas, con salto y elevación de pantorrillas, que consiste en colocar los pies en punta, este ejercicio combinado me pareció muy bueno y efectivo, la intensidad también es alta, primero haciendo la elevación de pantorrillas para proseguir con la sentadilla explosiva, haciendo esto por 10 repeticiones y 3 series. Hasta el momento llevaría más de la mitad de la rutina, les invito a estar pendiente de mi próxima publicación, donde le doy continuidad a los últimos ejercicios que he realizado en mi rutina de entrenamiento enfocada en fortalecer y mejorar la fuerza de la zona de las piernas.