Sean todos bienvenidos amigos y compañeros, espero que se encuentren muy bien en este hermoso día, les mando un saludo enorme a todos los atletas e integrantes de la comunidad de #SWC y el ecosistema maravilloso de #Hive. En esta ocasión les traigo de nuevo una nueva publicación donde les comparto, redacto y comento mi rutina de hoy, les muestro que hoy he realizado ejercicios de pierna, fortalecimiento, definición, resistencia y fuerza en los músculos de los cuádriceps y los gemelos. Les seré sincero, el sector de Los músculos de las piernas es una zona que ejercito muy poco, no por razones extrañas, la verdad me da pereza entrenar estos músculos y me pasa igual con los ejercicios de empuje, me da pereza entrenar esas zonas, sin embargo, siempre debo permanecer activo en cualquier músculo de mi cuerpo para mantener una estética física y ser fuerte en cualquier aspecto y esa es una recomendación que les brindo a todos. En los ejercicios realizados en mi rutina de hoy, hice primero las sentadillas normales, 20 repeticiones estrictas por 4 series, luego zancadas, haciendo 20 repeticiones por pierna con un total de 3 series por pierna, después empecé con las sentadillas explosivas, que son sentadillas normales con un salto al subir, haciendo 20 repeticiones por 2 series, por último, en el fortalecimiento de gemelos, realicé extensiones en un escalón, haciendo de este ejercicio 20 repeticiones por 5 series. De ese modo terminé mi entrenamiento de hoy fortaleciendo mis piernas sin ningún tipo de peso adicional ni equipos de entrenamiento, entrenamiento que se puede realizar en sus hogares y en cualquier momento del día.