Un saludo cordial a todos, mis amigos atletas y compañeros que hacen vida de la disciplina deportiva de la Calistenia y el Streetworkout, a todos los que pertenecen a la comunidad y familia de #SWC y conforman el gran ecosistema de #Hive. Les doy a todos la bienvenida a mi nueva publicación en el día de hoy, espero que todos estén superbién en este día lleno de muchos éxitos y bendiciones. En esta ocasión, les vengo a compartir, enseñar y comentar acerca de las Pull Ups o dominadas normales y las Pull Ups One Arm o dominadas a una mano, siendo todo lo redactado con base en mi experiencia, anécdotas y recomendaciones que he ido adquiriendo con mi tiempo y dedicación como atleta del hermoso deporte de la Calistenia. Primero les voy a hablar sobre las Pull Ups o Dominadas con agarre Prono normal, estas son las dominadas más famosas que todo el mundo conoce, siendo mayormente las primeras dominadas que hacen todos los atletas en el inicio de su trayecto y las dominadas que siempre están presentes en toda la vida del atleta. Son un ejercicio con un movimiento muy completo, eso las hace excelentes y grandiosas para lograr resultados muy satisfactorios. Ayudan mucho a ganar fuerza y musculatura, principalmente en la enorme zona de la espalda, que es conformada por los dorsales, el trapecio, la espalda baja o lumbar, también los Bíceps y braquiales, los antebrazos y un poco de hombro. Son un ejercicio básico muy esencial en la vida y disciplina de todos, la fuerza que se obtiene es muy importante para nuestro desarrollo y trayecto para lograr muchos más objetivos en la Calistenia. Luego están las dominadas One Arm, estas dominadas son muy difíciles de alcanzar, pero no posibles, recomiendo empezar su práctica con una buena base en las dominadas normales, con al menos 30 repeticiones controladas, para así evitar lesiones o maltratos en los músculos usados. En mi caso, luego que alcancé las 30 repeticiones en dominadas pronas, empecé a poner en ejecución las dominadas a una mano y mi desarrollo ha sido muy bueno en este movimiento. No es considerado un ejercicio como tal hasta que se ejecuten al menos 3 repeticiones por 4 series, su intensidad es enorme, pero puede llegar a ser útil para atletas avanzados con objetivos específicos.