Sean todos bienvenidos amigos y compañeros que forman parte y vida activa en esta comunidad y familia de #SWC y el ecosistema maravilloso de #Hive, les extiendo a todos un cordial saludo de mi parte, deseándoles que todos se encuentren superbién en este lindo día, donde vengo a enseñarles, compartirles y comentarle más sobre mis experiencias en esta cadena que les he estado compartiendo sobre mi opinión de los diferentes ejercicios que son base fundamental en este disciplina deportiva de la Calistenia, o ejercicios básicos. En esta ocasión le doy el turno a las últimas variantes que les voy a mostrar sobre flexiones, donde tenemos las flexiones rusas y generalmente sobre la relevancia que cumplen las flexiones con sus diferentes rangos de apertura. Primeramente, les hablo de las flexiones rusas, estas son una variante de flexiones que combina una flexión normal y una variante de esfinge, donde se bajan los antebrazos y luego se suben y por último se sube completo para completar el rango de este tipo de flexión, esta variante tiene una dificultad media, requiere control y práctica, es excelente para fortalecer los tríceps, los antebrazos, un poco los hombros y el pecho, es generalmente usada en pocas rutinas, pero al realizarla resulta muy buen ejercicio. Ahora, les comento mi opinión sobre los diferentes rangos de apertura de las flexiones, donde generalmente son 3 tipos de rangos, cerrados, normal al ancho de los hombros y abierta, con cada tipo de apertura se trabajan los mismos músculos, pero con diferente intensidad, las cerradas ayudan mucho a los tríceps y pecho en gran intensidad, las normales igual, pero con intensidad más baja y las abiertas ayudan más al pecho con buena intensidad y a los tríceps con poca intensidad, son generalmente las más usadas, en cualquier rutina de empuje es normal ver incluida una flexión normal con una apertura diferente. Así doy fin a los ejercicios básicos de flexiones.