(ESP/ENG) Rutina de Hombros y Espalda 💪

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ENGLISH VERSION (click here!)

Hello warm greetings to everyone at Full Deportes! I hope you are in good shape! This morning I did a shoulder and back workout routine, and decided to record it to share with you all. I did it with a lot of enthusiasm and love! Every day I feel more energetic and I am really happy with my progress. I love working all the muscles in my body and I want to tell you something: I have noticed that many girls do not like to exercise their upper body. They say that if they do, they will look too muscular, which I find absurd! We are not lifting excessive weights to turn into bodybuilders. Sometimes they even look at me strangely and ask why I spend so much time strengthening and defining the muscles in the upper body. I tell them I do it because I want to have strength and achieve total definition in my body. That is my goal and I know I will achieve it step by step.

Let me share my routine for today with you. We started with some stretches, although I didn't record them because "I'm a bit clumsy," as a friend says, haha!
Shoulders:

• Front raises: 12 repetitions, 4 sets.
• Military press: 12 repetitions, 4 sets.
• Lateral raises: 12 repetitions, 4 sets.
  Back:
• Dumbbell rows: 12 repetitions, 4 sets.
• Double dumbbell rows: 12 repetitions, 4 sets.
• Lat pulldown: 15 repetitions, 4 sets.

I want to clarify that I am not an expert in this, I am learning along the way. I looked up the names of each exercise and I believe the ones I mentioned are correct. If any of my colleagues see any mistakes, please correct me in the comments! Thank you very much!

¡Hola saludos cordiales a todos en Full Deportes! ¡Espero que estén en plena forma! Esta mañana realicé una rutina de entrenamiento para hombros y espalda, y decidí grabarla para compartirla con ustedes. ¡Lo hice con mucho entusiasmo y cariño! Cada día me siento más enérgica y estoy realmente feliz con mis progresos. Me encanta trabajar todos los músculos de mi cuerpo y quiero comentarles algo: he notado que a muchas chicas no les gusta ejercitar la parte superior de su cuerpo. Dicen que si lo hacen, se verán demasiado musculosas, ¡lo cual me parece absurdo! No estamos levantando pesos excesivos como para transformarnos en fisicoculturistas. A veces incluso me miran de forma extraña y me preguntan por qué dedico tanto tiempo a fortalecer y definir los músculos de la parte superior. Les digo que lo hago porque quiero tener fuerza y lograr una definición total en mi cuerpo. Esa es mi meta y sé que la alcanzaré paso a paso.

Permítanme compartirles mi rutina de hoy. Comenzamos con algunos estiramientos, aunque no los grabé porque “soy toche”, como dice una amiga por ahí, ¡jaja!
Hombros:

• Elevación frontal: 12 repeticiones, 4 series.
• Press militar: 12 repeticiones, 4 series.
• Elevaciones laterales: 12 repeticiones, 4 series.
  Espalda:
• Remo con mancuernas: 12 repeticiones, 4 series.
• Remo doble con mancuernas: 12 repeticiones, 4 series.
• Jalón para espalda: 15 repeticiones, 4 series.

Quiero aclarar que no soy una experta en esto, estoy aprendiendo en el camino. Busqué los nombres de cada ejercicio y creo que los que mencioné son los correctos. Si alguno de mis compañeros ve algún error, ¡por favor corríjanme en los comentarios! ¡Muchas gracias!

Video edited in CapCut
Miniature edited in CANVA
Music placed in the video PIXABAY
Translated and formatted with Hive Translator by @noakmilo.

Video editado en CapCut
Miniatura editada en CANVA
Música colocada en el video PIXABAY
Traducido y formateado con Hive Translator por @noakmilo.

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