(Esp/Eng) Mi rutina de 4 ejercicios para espalda
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Hello friends! I hope you are doing well.
I am embarking on a new goal: to have a defined and toned back! I have set out to achieve it and I am determined to make it happen. I know it won't be an easy road, but determination burns within me. Each day will be a step towards my goal, another brick in the construction of my new physical fortress.
After trying out different back exercises for a while, I have discovered which ones are my favorites and with which I feel most comfortable. And today I come to share my 4 favorite and effective back exercises!
¡Hola amigos! Espero que se encuentren muy bien. Estoy embarcada en una nueva meta: ¡tener una espalda definida y marcada! Me he propuesto lograrlo y estoy decidida a conseguirlo. Sé que no será un camino fácil, pero la determinación arde en mi interior. Cada día será un paso hacia mi objetivo, un ladrillo más en la construcción de mi nueva fortaleza física. Después de un tiempo probando diferentes ejercicios para espalda, he descubierto cuáles son mis favoritos y con los que me siento más cómoda. ¡Y hoy vengo a compartir mis 4 ejercicios de espalda que más me gustan y me funcionan!
ENGLISH VERSION (click here!)
High Pulley Chest Pulls: 4 sets of 15 repetitions. This exercise is excellent for working the muscles of the upper back, such as the latissimus dorsi and trapezius.
Close Grip Lat Pulldowns: 4 sets of 15 repetitions. This exercise also targets the upper back, but with a close grip, it activates the biceps more.
High Pulley Pull Over: 4 sets of 15 repetitions. This exercise works the lower back and latissimus dorsi, and helps improve flexibility and range of motion.
Low Pulley Row: 4 sets of 15 repetitions. This exercise is great for working the latissimus dorsi and rhomboid muscles, and helps improve posture.
I am very excited to share this routine with you all and I hope it inspires you to reach your own goals. Remember that consistency and discipline are key to success!
See you soon and have a great day!
- Tracción al pecho con polea alta: 4 series de 15 repeticiones. Este ejercicio es excelente para trabajar los músculos de la parte superior de la espalda, como los dorsales y el trapecio.
Jalón al pecho con agarre cerrado: 4 series de 15 repeticiones. Este ejercicio también se centra en la parte superior de la espalda, pero con un agarre cerrado, se activa más el bíceps.
Pull over con polea alta: 4 series de 15 repeticiones. Este ejercicio trabaja la parte baja de la espalda y los dorsales, y ayuda a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento.
Remo con polea baja: 4 series de 15 repeticiones. Este ejercicio es genial para trabajar los dorsales y los romboides, y ayuda a mejorar la postura.
Estoy muy emocionada de compartir esta rutina con ustedes y espero que les inspire a alcanzar sus propias metas. ¡Recuerden que la constancia y la disciplina son clave para el éxito!
¡Hasta pronto y que tengan un excelente día!
Video editado CapCut
Intro editado en Capcut
miniatura editada en CANVA
Videos grabados por mí, con mi celular Moto G22
Musica utilizada en el video PIXABAY
Enlaces de los logos de las redes sociales colocados en la intro Enlace , Enlace , Enlace , Enlace
Traducido y formateado con Hive Translator por @noakmilo.ctt
Video edited in CapCut
Intro edited in Capcut
Miniature edited in CANVA
Videos recorded by me, with my Moto G22 cell phone.
Music used in the video PIXABAY
Links to the logos of the social networks placed in the intro Link , Link , Link , Link
Translated and formatted with Hive Translator by @noakmilo.
Muchas gracias @dimeilaz por compartir en el grupo de telegram de aliento este formato para colocar nuestras redes sociales quedo genial.
Thank you very much @dimeilaz for sharing in the telegram group of encouragement this format to place our social networks I stay
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▶️ 3Speak
Me surge una pregunta ¿Cómo hiciste, para correrlo a todos los que se cruzaban frente a cámara 😀?
Nos encantó esta publicación amiga, básicamente por lo siguiente.
Genial
Sugerencias: Intentar generar interacción en tus contenidos.
Gracias por ser parte de la comunidad.
Jajaja grabé un sábado en la mañana ese día a esa hora no hay nadie 😎.
Muchas gracias 😊 esto me motiva hacer mejor cada día.
Y gracias por las sugerencias a seguir creciendo ☺️ muak
Wow que super ejercicio, que rico es tener a alguien motivando te a hacer ejercicio y que ese alguien seas tu mismo jajajaja espero protito empezar a al menos andar bici intente los ejercicios suaves qué me dijiste pero aun no puedo debo ser paciente, muy bonito video
Muchas gracias Stella ya pronto podra hacer tus ejercicios.
https://x.com/sugeilyperez/status/1835653185131745297?t=ctKhRAKgGDXzB32ghnQM2g&s=19
Que genia mi sugeee contagialo a promex por favor jaja
Jajajaja que más podemos hacer para que se levante de la cama 😥
Ya te dije, atar una muleca inflable a una bici y ahi la corre ajjajajajajajaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
La muñeca debe ser una copia tuya y en las manos de la muñeca poner una olla de pasta, así va a correr bastante.
exaaaaacto jaja, tiene que ser de ivanax @aibi93 😂
lo esta logrando, creeme, todos los dias @sugeily2 sube video y llega un punto que la influencia llega a mi pero primero lo primero, informarme bien sobre que comer y como, me falta averiguar la gelatina sin sabor y un jugo verde que yo pueda tolerar.... y no de brocoli no 😵😵
Cuatro ejercicios bien hechos y sobre todo efectivos
Así es compañero. Muchas gracias ☺️
Que sabroso es entrenar
Lo mismo digo ☺️
Te felicito
Estaba viendo tu blog y se ve que entrenas muy bien. Eres toda una dura
Si 😊 le he dado duro pronto cumpliré un año ☺️💪🏽 muchas gracias.
Cuando uno ve resultados más se motiva
Buena rutina de ejercicios, la decisión y voluntad te llevaron a alcanzar el objetivo propuesto, éxitos! saludos
Muchas gracias ☺️ saludos
Buen desbloqueo amiga, seguro quedó ardiendo esa espalda. Muy bien, así se hace.
Muchas gracias 😊
Genial Suge echándole 💪💪💪
Amiga, una rutina de fuerza que nos invita a enamorarse de ella, no soy de ir mucho al gym, pero siempre es indispensable ejercicios de fuerza, nos tonifica mejor la masa muscular, ojalá puedas lograr tus objetivos como lo tienes planeados, trabaja con disciplina, constancia, dedicación y mucha determinación, suerte 🥰, saludos 🤗
Que buena rutina, entrenar la espalda nos hace lograr esa apariencia de cintura más pequeña, me gustó cada movimiento, saludos.