¡Saludos amigos de #Hive, usuarios de #liketu y atletas de #swc! En esta oportunidad les comparto mi rutina de piernas que practico en el Parque Tiquire Flores. Es una forma efectiva de ejercitar mis piernas y fortalecer mis músculos. Consiste en tres ejercicios principales: sentadillas, zancadas y pistol squats. Comienzo con las sentadillas, que son un ejercicio clásico para trabajar los músculos de las piernas, también las utilizo como calentamiento después de estirar. Para hacerlas, me coloco con los pies separados al ancho de los hombros y bajo lentamente mi cuerpo hasta formar un ángulo de 90 grados. Luego, vuelvo a subir lentamente a la posición inicial. Éstas me ayudan a fortalecer los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, además, me ayudan un montón a reducir la rigidez en las rodillas.

Greetings #Hive friends, #liketu users and #swc athletes! In this opportunity I share with you my leg routine that I practice at Tiquire Flores Park. It is an effective way to exercise my legs and strengthen my muscles. It consists of three main exercises: squats, lunges and pistol squats. I start with squats, which are a classic exercise to work my leg muscles, and I also use them as a warm-up after stretching. To do them, I stand with my feet shoulder-width apart and slowly lower my body to a 90-degree angle. Then, I slowly come back up to the starting position. These help me strengthen my quads, glutes and hamstrings, plus they help a lot to reduce stiffness in my knees.

     Después, paso a las zancadas, que son excelentes para tonificar los músculos de las piernas y mejorar el equilibrio. Para hacerlas, doy un paso hacia adelante con una pierna y bajo mi cuerpo hasta que ambas rodillas formen ángulos de 90 grados. Luego, vuelvo a la posición inicial y repito el movimiento con la otra pierna. Las zancadas, al igual que las sentadillas clásicas, trabajan los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.

Next, I move on to strides, which are great for toning leg muscles and improving balance. To do them, I step forward with one leg and lower my body until both knees form 90-degree angles. Then, I return to the starting position and repeat the movement with the other leg. Strides, like classic squats, work the quads, glutes and hamstrings.

     Por último, realizo pistol squats, que son una variante desafiante de las sentadillas. Para hacerlas, me paro sobre una pierna y extiendo la otra hacia adelante. Luego, bajo mi cuerpo hacia abajo lo más profundo posible, manteniendo la pierna extendida en el aire. Luego, vuelvo a subir lentamente a la posición inicial. Las pistol squats son perfectas para fortalecer los tendones de Aquiles, los cuádriceps y mejorar la estabilidad de los tobillos. Realizo cada ejercicio en series, y dependiendo del grado de fatiga, aumento las repeticiones o las reduzco, y repito el circuito tres veces. Además, siempre me aseguro de calentar adecuadamente antes de comenzar y estirar al finalizar para evitar lesiones. Espero que les haya gustado el contenido, nos vemos en una próxima publicación. Éxitos y bendiciones para todos.

Finally, I perform pistol squats, which are a challenging variation of squats. To do them, I stand on one leg and extend the other leg forward. Then, I lower my body down as deep as possible, keeping my leg extended in the air. Then, I slowly come back up to the starting position. Pistol squats are perfect for strengthening the Achilles tendons, quadriceps and improving ankle stability. I perform each exercise in sets, and depending on the degree of fatigue, I increase the reps or reduce them, and repeat the circuit three times. In addition, I always make sure to warm up properly before starting and stretch at the end to avoid injury. I hope you liked the content, see you in a future post. Success and blessings to all.

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