Estáticos en 1 Día - Principiantes [ESP | ENG]
Estáticos Para Principiantes
Statics For Beginners
¡Saludos amigos y amigas de Hive! Espero se encuentren bien, de mi parte he estado un poco ausente en el blog los últimos 4 días debido a una lesión en la zona del antebrazo, lo cual consecuentemente ha limitado mi actividad física en los entrenamientos y las tareas diarias, sin embargo tras un corto tiempo de reposo, he retomado suavemente mi actividad, realizando este contenido sencillo para ustedes, pero que puede ser muy útil para aquellos nuevos practicantes de la Calistenia y el Street Workout que quieran adentrarse en este deporte. Mi nombre es Stiffen Paternina @stypaternina y este contenido es para todos.
Greetings friends and friends of Hive! I hope you are well, I have been a little absent from the blog the last 4 days due to an injury in the forearm area, which consequently has limited my physical activity in training and daily tasks, however after a short time of rest, I have gently resumed my activity, making this simple content for you, but that can be very useful for those new practitioners of Calisthenics and Street Workout who want to get into this sport. My name is Stiffen Paternina @stypaternina and this content is for everyone.
A continuación les enseñaré las posturas estáticas más fáciles del Street Workout para principiantes, que pueden realizar tanto en el suelo como en las barras paralelas, y que tras varios intentos, pueden lograr conseguirlos el mismo día. El primer estático es la plancha con los codos, apoyando los codos en el abdomen elevaremos las piernas hacia arriba mientras bajamos la parte superior del cuerpo, hasta quedar en una posición totalmente horizontal, equilibrando el peso. Lo pueden comenzar a practicar con las piernas abiertas, y luego que lo tengan dominado, con las piernas cerradas, del mismo modo, lo pueden hacer en el suelo, de esta manera, tendrán su primer logro desbloqueado.
Below I will show you the easiest static Street Workout poses for beginners, which you can perform both on the floor and on the parallel bars, and after several attempts, you can achieve them on the same day. The first static is the plank with elbows, supporting the elbows on the abdomen we will raise the legs up while lowering the upper body, until we are in a completely horizontal position, balancing the weight. You can start practicing it with open legs, and after you have mastered it, with closed legs, in the same way, you can do it on the floor, in this way, you will have your first achievement unlocked.
Una vez que tengan dominada la postura, pueden practicar una variante un poco más difícil con una sola mano, es decir, anclamos un solo codo en el abdomen y el brazo libre lo extendemos hacia el frente. El siguiente estático es el que está en la portada, se ve bastante llamativo y cool, pero la verdad es que es bastante sencillo de realizar. Con el brazo no hábil nos tomamos de la base de la barra, pasando el brazo por detrás del cuerpo y nos aferramos fuerte, mientras que con la mano hábil nos tomamos de la barra por delante del cuerpo y nos recostaremos sobre el brazo que está en nuestra cadera, elevando las piernas. Por último tenemos 2 estáticos similares, la posición de rana en la cual apoyamos la parte interna de nuestras piernas sobre los codos y elevamos las piernas, y la posición de tuck plancha con apoyo en los antebrazos, como les muestro en el video y las imágenes.
Once you have mastered the pose, you can practice a slightly more difficult variant with only one hand, that is, we anchor only one elbow on the abdomen and the free arm we extend it to the front. The following static is the one on the cover, it looks pretty flashy and cool, but the truth is that it is quite simple to perform. With the unskilled arm we grab the base of the bar, passing the arm behind the body and hold on tight, while with the skilled hand we grab the bar in front of the body and lean on the arm that is on our hip, raising our legs. Finally we have 2 similar statics, the frog position in which we support the inside of our legs on our elbows and raise our legs, and the tuck plank position with support on the forearms, as I show you in the video and images.
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Y de esta manera concluimos con la sesión de entrenamiento de hoy amigos, como habrán notado, no ha sido muy exigente debido a mi lesión y quería aprovechar el espacio para dedicarle más tiempo a los nuevos atletas que comparten la misma pasión. Una recomendación que les puedo hacer para que la tomen en cuenta antes y luego de entrenar, es estirar y hacer movimientos articulares para liberar la tensión, tener un mejor descanso y disminuir los dolores al día siguiente.
And so we conclude with today's training session friends, as you may have noticed, it has not been very demanding due to my injury and I wanted to take advantage of the space to devote more time to new athletes who share the same passion. A recommendation that I can make to take into account before and after training, is to stretch and do joint movements to release tension, have a better rest and reduce pain the next day.
Si te gustó la publicación o tienes alguna duda, déjame un comentario. Amigos de toda la comunidad, hasta acá el post de esta oportunidad, espero que les haya gustado el contenido, gracias por ver el video. Hasta el próximo post, saludos y bendiciones para todos.
If you liked the post or have any questions, leave me a comment. Friends of the whole community, so far the post of this opportunity, I hope you liked the content, thanks for watching the video. Until the next post, greetings and blessings to all.
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Un duro hermano, sigue así🙌🏼
Gracias bro, a seguir avanzando 🏁
¡Enhorabuena!
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Muchas gracias por su valoración 🙏🏻
Esos trucos me traen recuerdos de cuando empeze , saludos bro
Si mi bro, son las raíces de todos los que estamos aquí ahora, y quiero extenderla hacia los más nuevos que se están adentrando en este deporte 😁🏁🚀
Claro hay que apoyar a la nueva generación
Brutal hermano, me gustaron las tomas realizada para tu post. Saludos!
Gracias mi bro, intenté captarlas en el mejor momento y así lo hice 😁
Éxitos y bendiciones 🙏🏻