¡Saludos amigos de #Hive, usuarios de #liketu y atletas de #swc! En mi rutina de piernas en el parque Tiquire Flores, me enfoco en realizar ejercicios con mi propio peso para fortalecer mis músculos y mejorar mi resistencia. Esta vez, mi sesión incluyó movimientos como las sentadillas clásicas, zancadas, sentadillas arqueras, extensión de pantorrillas y pistol squats. Estos ejercicios son desafiantes pero efectivos para trabajar los diferentes músculos de las piernas y glúteos.

Greetings #Hive friends, #liketu users and #swc athletes! In my leg routine at Tiquire Flores Park, I focus on performing exercises with my own weight to strengthen my muscles and improve my endurance. This time, my session included movements such as classic squats, strides, arch squats, calf extensions and pistol squats. These exercises are challenging but effective in working the different muscles of the legs and glutes.

     Una recomendación importante para aquellos que quieran probar esta rutina es trabajar en un rango de repeticiones que puedan controlar. Un buen punto de partida sería realizar al menos 12 repeticiones de cada ejercicio con descansos de uno o dos minutos entre cada serie. Esto ayudará a mantener la intensidad del entrenamiento y permitirá que los músculos se recuperen adecuadamente.

An important recommendation for those who want to try this routine is to work within a range of repetitions that they can control. A good starting point would be to perform at least 12 repetitions of each exercise with one to two minute breaks between each set. This will help maintain the intensity of the workout and allow the muscles to recover properly.

     Realizar estos ejercicios me han ayudado a mejorar mi fuerza, resistencia y flexibilidad. Además, el entorno al aire libre y la conexión con la naturaleza hacen que el entrenamiento sea aún más gratificante. Espero que esta rutina les sea útil y les ayude a alcanzar sus metas como atletas, anímense a probarla y disfruten de los beneficios que la calistenia puede ofrecer. Espero que les haya gustado el contenido, nos vemos en la próxima publicación. ¡Éxitos y bendiciones para todos!

Performing these exercises has helped me improve my strength, endurance and flexibility. In addition, the outdoor environment and the connection with nature make the workout even more rewarding. I hope this routine is useful and helps you achieve your goals as an athlete, give it a try and enjoy the benefits that calisthenics can offer. I hope you liked the content, see you in the next post, success and blessings to all!

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