Entrenamiento de jalón y empuje [ESP | ENG]

     ¡Saludos amigos de #Hive, usuarios de #liketu y atletas de #swc! Hoy quiero compartir mi rutina de entrenamiento de jalón y empuje basada en calistenia. Comencé con el reto de fondos en paralelas, un ejercicio que me permite trabajar intensamente los tríceps, el pecho y los trapecios. Este movimiento es fundamental para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo y mejorar la estabilidad de los hombros.

Today I want to share my calisthenics-based pull-up and push-up training routine. I started with the parallel pull-up challenge, an exercise that allows me to work my triceps, chest and trapezius muscles intensively. This movement is essential for developing upper body strength and improving shoulder stability.

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     Después de completar las series de fondos, pasé a las dominadas. Realicé 6 repeticiones, enfocándome en mantener una buena técnica y en activar bien la espalda. Las dominadas son excelentes para fortalecer la musculatura dorsal y mejorar la fuerza general en el tren superior. A continuación, hice 6 Chin Ups a la cadera, un ejercicio que también involucra los bíceps y ayuda a diversificar el entrenamiento.

After completing the sets of dips, I moved on to pull-ups. I did 6 reps, focusing on maintaining good technique and activating my back well. Pull-ups are great for strengthening the back muscles and improving overall upper body strength. Next, I did 6 hip chin ups, an exercise that also involves the biceps and helps diversify the workout.

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     Cada uno de estos ejercicios me ha permitido avanzar en mi capacidad física y resistencia. La combinación de empuje y jalón en mi rutina es clave para un desarrollo equilibrado. Espero que este contenido les haya gustado y que puedan inspirarse para implementar estos ejercicios en su propia rutina. ¡Nos vemos en la próxima publicación!

Each of these exercises has allowed me to advance my physical capacity and endurance. The combination of push and pull in my routine is key to balanced development. I hope you liked this content and that you can be inspired to implement these exercises into your own routine, see you in the next post!

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Créditos	Credits
Cámara	Camera
Xavier Coronil, @stypaternina	Xavier Coronil, @stypaternina

Traducción	Translation

Deepl Translator

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Muchas gracias por leer mi publicación!	Thank you very much for reading my post!
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